摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

冬天的清晨，寒风刺骨，大家都躲在被窝里不愿出来，唯有晨跑的人们，依然在寒风中挥洒着汗水。

你可能会想，冬天这样坚持晨跑，真的有好处吗？是不是很容易对身体产生负担？实则不然，长期于冬日晨跑之人，身体会发生某些意想不到的变化。

冬天的气温低，大家的免疫力往往也会有所下降,很多人一到冬季就容易感冒，尤其是干冷的空气，很容易刺激到呼吸道，造成身体的不适。

然而，我在医院见过不少长期晨跑的人，他们的身体总是比常人更能抵抗这些冬季的寒冷和病毒。

有一位患者，每年冬天都得感冒几次，特别是寒风刮过后，呼吸道总会出现不适，他决定改变自己的生活习惯，从去年开始，几乎每天都在早晨跑步。

开始时他也不敢跑太久，都是短短的几百米，但随着时间的推移，他逐渐适应了这种寒冷的晨跑，跑步的距离也慢慢增加，结果，今年冬天，他不仅没有感冒，连一些轻微的咳嗽都没发生。

这实则是因为，晨跑可有效提升身体的心肺功能，冬天早晨的空气虽冷，然清新的空气亦能助力你增强呼吸系统的免疫能力。

跑步时，心肺需要协同工作，增强了呼吸道的排除功能，逐渐地你对寒冷空气的耐受力也提高了，身体对外界病毒的抵抗力变强。

研究显示，长期进行有规律的有氧运动，能够促使免疫球蛋白分泌增加，提升免疫细胞活性，进而助力身体抵御病毒与细菌的侵袭。

尤其是冬季这一感冒高发季，坚持晨跑之人，相较于不运动者，往往更少受到感冒与上呼吸道感染的困扰。

冬天早晨，由于气温较低，很多人的血管收缩，血液循环变得较慢，容易导致手脚冰冷、全身乏力。

但长期晨跑的人，身体的血液循环明显好于常人，冬天的时候，他们依然能够感受到温暖和活力。

我曾有一位患者，其常年于办公室工作，缺乏运动，每至冬天，他仿若被冻住，手脚冰凉，脸色欠佳，为改善此状况，他开始在冬日清晨进行跑步训练。

最开始的几天，他觉得呼吸困难，体力也有些跟不上，但是他没有放弃，大约一个月后，他突然发现，早晨跑完步后，整个身体都变得温暖了很多，甚至脚趾也不再那么冰冷。

这种变化，实源于晨跑能有效刺激血液循环，跑步时，心脏加速跳动，血流变快，这有助于身体更好地分配氧气和营养物质。

尤其是对那些长期缺乏运动的人来说，晨跑有助于唤醒身体的各项机能，使得新陈代谢得到有效提升，对比起那些不运动的人来说，晨跑者的血管弹性和血液循环情况明显更好。

根据一项流行的研究显示，规律的有氧运动（包括晨跑）能够显著提升血管的舒张能力，从而改善全身的血液循环，对于那些有长期手脚冰冷问题的人来说，晨跑无疑是一种天然的“暖身法”。

冬季白昼缩短，阳光匮乏，不少人会因光照不足而出现情绪低落、抑郁之类的症状。

这种现象被称为“季节性情感障碍”（SAD），通常表现为冬天不想出门、缺乏活力和兴趣，甚至感觉整个人都处于一种低谷状态。

一位长期坚持晨跑的患者，正是因为经历了这一问题，才决定改变自己的生活方式。他是一个公司职员，年复一年的冬季总会让他变得无精打采，甚至有几次因为情绪低落而错过了工作中的重要项目。

于是，他决定在冬天开始进行晨跑，刚开始时，他感觉跑步确实有些困难，特别是在寒冷的清晨，身心都感到不适。但渐渐地，他发现每次跑步之后，整个人都会变得轻松愉悦，情绪也有了显著的改善。

这种改变，源于晨跑能够帮助调节内分泌，运动时，身体会分泌大量的内啡肽和多巴胺，这些都是与愉悦感相关的神经递质。

尤其是在冬天，缺少阳光时，晨跑能够通过提升体内这些物质的水平，缓解抑郁症状，使得情绪得到了有效调节。

科学研究亦表明，适量的晨跑利于提升体内血清素水平，血清素为人体内极为重要的神经递质，有助于稳定情绪，防范抑郁症发生。

对于冬季容易陷入情绪低谷的人来说，晨跑无疑是一种天然的抗抑郁良方。

冬天的夜晚长，很多人在晚上容易出现失眠的问题，特别是那些长期面对电脑和手机的人，晚上往往难以入睡，然而，冬季坚持晨跑的人，他们的睡眠质量往往比普通人要好得多。

我曾有一位患者，长期面临失眠的困扰，尽管晚上躺在床上，她总是翻来覆去，辗转难眠，白天也因为睡得不好而感到精力不足。

经过一段时间的观察和诊断，我建议她每天早晨坚持跑步，特别是在冬季，天气寒冷，空气清新，非常适合晨跑。

开始时她并没有看到太大的效果，但是两周后，她反馈给我，说自己竟然能更容易入睡了，白天也不再困倦。

晨跑对睡眠的帮助，主要源于运动后，身体的代谢和生物钟的调整，跑步时，身体会通过消耗能量和释放压力，帮助提高深度睡眠的比例。

随着时间的推移，规律的晨跑可以有效调整身体的作息周期，提升睡眠的质量。

许多研究也指出，晨跑能够通过改善体内的激素水平，帮助大脑放松，从而更容易进入深度睡眠。

冬季坚持晨跑，不仅能够增强免疫力、促进血液循环，还能调节内分泌、提高睡眠质量，这些好处，无论对于健康，还是对日常生活的质量，都有着显著的提升。所以，寒冬凛冽，让人颇不愿起床跑步，然而，若能持之以恒，身体将会给予你意想不到的回馈。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]任万杰.晨跑需注意的事项[J].新农村,2017

来源：老方医学杂谈