摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 清散健康科普
编辑 | 清散健康科普
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
朋友们，咱们直奔主题——你有没有过这样的经历？明明已经钻进被窝、掏出“晚安”，灯也关了，手机也放下了，结果左翻右翻，脑袋却不听话：工作还没做完怎么办？今天的晚饭是不是吃多了？隔壁老王的狗为什么每天晚上都叫？……一闭眼，脑内小剧场直接开播。
于是你安慰自己：“没事，我虽然睡不着，但闭着眼睛躺着也算休息吧，应该不算熬夜吧？”
嘿嘿，别急，今天我们就来好好唠一唠：“睡不着时闭眼躺着，到底算不算熬夜？”
首先，咱们得搞清楚一个事儿：真正的“休息”是啥？
真正的休息，身体不仅得停工，大脑也得歇歇才行。你想啊，睡觉的时候，大脑会进入“省电模式”，处理白天积累的信息、清理脑袋里的“垃圾”，还会分泌一些对身体特别有用的激素，比如让你长个儿的生长激素、修复身体的褪黑素等等。
但是如果你只是闭着眼睛躺着，脑袋里依旧想着“老板的KPI”“明天的早饭”“隔壁老王的狗”……不好意思，你的大脑根本没闲着！它还在加班！
有研究表明（权威的哈，咱不瞎编）：长期睡眠不足的人，大脑里的“垃圾”会越积越多，甚至可能加速老年痴呆的到来。所以，别再安慰自己“闭眼等于休息”了，这根本是个自欺欺人的伪命题！
再说了，你闭着眼睛脑补人生大戏的时候，心跳、血压、甚至肾上腺素都可能在悄悄升高，身体根本没法真正放松下来。这就好比你去健身房，跑步机上站着不跑，汗一滴没出，还跟自己说：“我健身了。”你觉得能减肥吗？
接下来咱们得说清楚，闭眼躺着但睡不着，算不算熬夜？答案是：算！妥妥的算！
熬夜的定义可不是简单的“几点睡觉”，而是你没能在该休息的时候让身体和大脑进入睡眠状态。
而且，熬夜的危害可不是吓唬人：
免疫力下降：经常熬夜的人，感冒发烧、皮肤过敏的概率更高。要是最近脸上突然冒痘，别怀疑，可能是熬夜惹的祸。变丑：熬夜不仅让你黑眼圈“拉满”，还会让皮肤暗沉、毛孔粗大。毕竟，皮肤的“夜间修复时间”都被你浪费了！变胖：熬夜会让你的饥饿激素飙升，第二天暴饮暴食的概率直接翻倍。你以为你是熬夜在燃烧卡路里，但实际上，是在给脂肪添柴火！损伤记忆力：熬夜会让你的大脑“短路”，记忆力越来越差，注意力也更难集中。所以说，闭着眼熬夜，也是熬！夜！ 别再侥幸了，身体的账单迟早会找你算。
“好家伙，我也不想熬夜啊，可我是真的睡不着！”
嘿，这其实是个心理学和生理学的双重问题。
心理学上，你越想睡觉，越容易给自己压力，结果反而更睡不着。这就像考试前对自己说“我一定要考好”，结果脑袋一片空白。大脑一旦紧张起来，就很难进入睡眠模式。生理学上，你可能打乱了自己的“生物钟”。比如，白天不运动，晚上刷手机，睡前喝咖啡、吃宵夜……这些都像是在告诉你的大脑：“别睡！再等等！”别看睡觉是个“躺平”的事儿，其实它需要全身心的配合。大脑分泌褪黑素，身体肌肉放松，心率降低……如果这些环节有一个没到位，睡眠质量就会大打折扣。
说了这么多，咱们得来点实用的：到底怎么才能不熬夜？
白天多晒太阳：太阳光会刺激大脑分泌“清醒激素”——血清素。晚上，它会转化为助眠的褪黑素，让你更容易入睡。适当运动：别以为白天坐一天晚上就能睡好，适当的运动能帮你消耗多余的精力，让身体更愿意进入休眠模式。但别傻乎乎地睡前剧烈运动，那可能会让你更兴奋！如果你躺了半个小时还睡不着，别硬闭眼！越逼自己睡，越睡不着。可以起来做点轻松的事，比如看看书（不是手机）、喝杯温牛奶，让大脑慢慢放松下来，再回到床上试试。
熬夜这事儿，就像透支信用卡。你以为躺着闭眼能“拖延还款”，结果利息越滚越多，最后身体“破产”了可咋整？
所以啊，睡不着的时候别骗自己“闭眼就不算熬夜”。该睡的时候就老老实实睡觉，给身体和大脑一个喘口气的机会。愿大家今晚都能睡个好觉，做个甜甜的梦！
参考文献：
《睡眠与健康》，中国医学科学院
National Sleep Foundation, Sleep Health Statistics
《生物钟与睡眠》，《自然》杂志
来源：清散健康科普