摘要：排便是人们的一个基本生理活动。人每天都会吃不少东西，通过消化、吸收之后，体内会有废弃物，这时候排泄系统就要将它们排出去。不过，每天排便次数不完全统一。

排便是人们的一个基本生理活动。人每天都会吃不少东西，通过消化、吸收之后，体内会有废弃物，这时候排泄系统就要将它们排出去。不过，每天排便次数不完全统一。

通常来说，成年人每天排便1到2次，或者每周排便在3次以上，都在正常排便次数之内。不过，因为现代人工作负担重、饮食不健康、生活习惯不规律等原因，导致一些人的排便次数减少，出现了便秘的情况。

大家不要小看了排便次数的改变，因为它也可以算得上是肠道健康的晴雨表。如果排便次数突然减少，排便时感觉困难，腹痛腹胀但排不出来，这些情况是在告诉你肠道蠕动不通畅，体内积累的废弃物和毒素排不出，堆积多了，可导致肠道菌群失衡，对身体健康产生不利影响。

如果出现了严重的便秘现象，建议找医生咨询，积极配合治疗，当然，还要在生活中多注意调整，帮助顺利排便。建议做好以下4点：

一，养成定时排便的习惯

定时排便就是每天在固定的时间去排便，这个习惯是维持肠道正常功能的基础。比如早上就是一个比较适合排便的时间。因为人经过了一个晚上的休息之后，肠道里面有比较多的废弃物和毒素，这个时候正是排出它们的好时机。

如果你正在调理排便，不妨就从养成早起排便的习惯开始，每天早上起床后去厕所蹲一蹲，逐渐让身体记住这个习惯，每天早上排便，肠道一天都比较轻松，体内废物被及时清理，可在很大程度上避免便秘的发生。

二，一定要勤喝水

不要因为少喝水就能减少排尿的次数而忍住喝水。毕竟水分是人体中很重要的物质，体内水分不足大便会变得干燥，增加了便秘的风险，而每天摄入充足的水分可以促进肠胃蠕动，还能软化大便，能更顺利地将大便排出。

建议早上起床要喝一杯200-300毫升的温开水，每天的饮水量应保持在1700-2000毫升。但是，要分多次饮用，也就是大家所说的勤喝水，不可一次性狂喝，避免水中毒。

除了白开水、矿泉水，适量淡茶水、饮料、果汁、汤汁等都是补充水分的方式。但值得注意的是，要避免摄入过多含有咖啡因或者糖分的饮品。

三，适当增加富含膳食纤维食物的摄入

膳食纤维是人体无法直接消化的，它在维护肠道健康方面有着很重要的作用，对于改善排便更是不可轻视。膳食纤维可吸收水分，从而增加粪便体积，还能软化大便，能更顺畅地将大便排出。

对于一个正常的成年人来说，每天要摄入的膳食纤维要达到25-30克。生活中富含膳食纤维的食物有新鲜的水果、蔬菜、豆类食品、全谷类等。

如何将膳食纤维食物安排到一日三餐之中呢？比如早餐可以选择燕麦粥、全麦面包或者全麦面条作为主食，再搭配一个鸡蛋，适量新鲜水果。午餐可以用7成大米与3成粗杂粮煮饭吃，吃一些少油脂的瘦肉，准备一份豆类食品，多吃绿叶蔬菜。晚餐可以吃一小碗小米粥，搭配各类蔬菜，有助于消化，减轻胃肠道的消化负担。

这么简单的饮食方式，合理增加了膳食纤维的摄入量，也不会给身体造成大的负担，从而保持肠道健康。

四，要保持适当的运动量

虽然现代人每天的工作都安排得比较满，甚至有些人为了生活，总是要加班应酬，但是请大家要明白身体是自己的，只有身体健康了，将来才有条件享受生活。长期久坐不动，肠道功能会慢慢降低，甚至减退，加重便秘的症状。所以，不管多忙，一定要抽时间进行规律运动。

一个人拥有适当的运动量可促进肠道蠕动，增加排便频率，排便时也更轻松。不要过高追求运动强度，其实适合自己的才是最好的，你可以根据自己的身体情况和爱好来进行选择，快走、慢跑、散步、骑车、游浓、爬山等项目都是不错的。

如果近段实在没有时间外出活动，也可以在家练一练瑜伽，跳一跳广播体操，或者睡觉之前按摩腹部，对于改善排便次数也有一定帮助。

注：图片来自网络

来源：艳子健康新生活