如何与负面情绪共处？

摘要：大多数人感受到负面情绪的时候，第一时间是想摆脱它，而有些人会选择不良的方式刺激或麻痹自己，往往导致各种成瘾，比如酒精成瘾、网络（游戏）成瘾、购物成瘾、饮食成瘾、运动成瘾等。

冬日来临，有些人可能睡眠变差，情绪莫名的低落，寂寞、烦躁、孤独感在秋冬季节容易把人卷入情绪的漩涡。

这时，我们可以学会与负面情绪友好相处。

大多数人感受到负面情绪的时候，第一时间是想摆脱它，而有些人会选择不良的方式刺激或麻痹自己，往往导致各种成瘾，比如酒精成瘾、网络（游戏）成瘾、购物成瘾、饮食成瘾、运动成瘾等。

学会与负面情绪共处，首先要评估自己的负面情绪的程度。

图源：网络

如果出现饮食、睡眠变差，工作效率下降，注意力不集中，精力太差，或是各种成瘾问题，严重时甚至有悲观消极想法，那么这种情况需要先到专业机构进行评估，避免拖延问题导致进一步恶化。

如果情绪问题反复困扰你，比如造成拖延症、过度焦虑不安，可以按照以下方法，先从滋养自己做起，给自己充能。

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● 从身体上：放松肌肉，您可以选择使用小型按摩仪器来针对肩膀、背部等部位进行按摩，或者学习一些拉伸动作来帮助肌肉放松。选择一项您感兴趣的有氧运动，如慢跑、游泳或瑜伽，不仅能增强体质，还能有效放松身体。

此外，保持规律的作息，设定固定的上床时间，即使不一定能立即入睡，这样的习惯也有助于调整生物钟，让身体逐渐适应良好的作息节奏。

● 从头脑上：尽量减少观看短视频的时间，因为当大脑习惯了高强度多巴胺的刺激，再回到日常生活、学习或工作中时，可能会发现难以集中注意力。不妨多花些时间停下来进行自我对话，审视当下的担忧是否过于夸张，是否不必要地将最坏的情况视为最可能发生的结果而感到恐惧。

在休息时刻，尽量让大脑沉浸在美好的事物中，比如欣赏悦耳的音乐、动人的歌曲、绚丽的画面或宁静的自然风光。同时，减少对负面新闻的浏览，以避免不必要的心理负担。此外，可以听听播客，这不仅能够开阔视野，还能帮助你从不同的角度理解和看待世界。

● 从关系上：积极与好友或你敬佩的人进行交流，参与多样化的团体聚会，以此建立新的情感联系。你可以加入读书会来分享知识见解，参加运动小组以共同挥洒汗水，或是加入跳舞和拳击兴趣班，在共同的爱好中结交志同道合的朋友。这样的社交活动不仅能够丰富你的社交生活，还能帮助你建立起支持性和激励性的社交网络。

● 当负面情绪如潮水般涌来时，我们的脑海中往往会涌现出许多消极的想法，这些想法可能导致自我责备，进而让我们陷入更深的情绪低谷。因此，学会识别自我责备的倾向至关重要。我们应该学会像对待最亲近的朋友那样温柔地对待自己，这样才不会陷入负面情绪的恶性循环。

● 当感觉状态不佳时，尽管可能会有所动摇，但仍然努力保持日常的节奏和习惯。你可以适当减少活动的频率或缩短持续时间，但切勿完全停止。因为一旦完全放弃，就很容易陷入“一泻千里”的困境，届时再想重新启动可能会变得异常困难。

我们应该正确理解负面情绪的价值，它们其实都具有积极的意义。例如，“悲伤”能够促使我们暂停脚步，深入探寻问题的根源，并在休整之后重新出发；由于“焦虑”的存在，我们才会获得动力去复习和提前规划，以争取优异的成绩；“恐惧”则让我们避免危险行为，及时止损，保护自己；而“愤怒”往往赋予我们力量，激励我们去捍卫自己的权益。这些情绪，尽管看似负面，却都是我们成长和适应环境的重要部分。

愿你我在寒冷的冬天，也能够像冬日的太阳般，温暖自己，照顾好自己。