摘要：智能手机已成为日常生活不可或缺的一部分，在享受便利的同时，人们对手机的依赖也日益严重：家人团聚吃饭各自低头玩手机、父母与孩子互动常被手机打断、面对面交流变得稀缺且能力在退化……对此，浙江省政协委员、浙江传媒学院教授葛继宏已向1月13日开幕的浙江省政协十三届三次

□ 陈广江

智能手机已成为日常生活不可或缺的一部分，在享受便利的同时，人们对手机的依赖也日益严重：家人团聚吃饭各自低头玩手机、父母与孩子互动常被手机打断、面对面交流变得稀缺且能力在退化……对此，浙江省政协委员、浙江传媒学院教授葛继宏已向1月13日开幕的浙江省政协十三届三次会议提交建议，倡导大家从年夜饭开始放下手机，体会久违的“家人围坐烟火可亲”。（1月13日澎湃新闻）

如何摆脱手机依赖症是一个老生常谈的话题。过度依赖手机的危害，特别是对青少年的危害，社会早有共识；摆脱手机依赖的办法、途径，有关专家也开出了不少针对性“药方”。道理人人都明白，但在行动上，我们总有一种深深的无力感，这背后的缘由，值得剖析。

从心理层面而言，手机为人们打造了一方虚拟的舒适区。在现实世界里，人际交往复杂微妙，需直面他人目光、情绪与种种反应，这无疑带来压力。而手机屏幕后的网络世界，人们能轻松隐匿真实身份，在社交软件、游戏、短视频中寻得即时满足与虚幻成就感。朋友圈的点赞、评论如同廉价却诱人的多巴胺制造机，让人们沉醉于被关注的虚荣；游戏里的升级通关则给予掌控一切的错觉。长此以往，心理上对这种轻松愉悦产生强烈依赖，一旦放下手机面对真实社交或独处时的寂静，便觉空虚无聊，焦虑如影随形，致使摆脱手机的尝试举步维艰。

社会环境更是一股强大的助推力，将人们推向手机依赖的深渊且难以回头。如今，生活节奏快如闪电，压力重若泰山，人们在忙碌奔波中仅余碎片化时间。手机恰能完美填充这些间隙，公交上、午休时、排队中，随时随地提供消遣娱乐，成为缓解压力、消磨时光的“救命稻草”。工作场景中，线上沟通协作成为常态，手机化身办公必备工具，信息轰炸不停，人们被迫时刻紧盯屏幕，生怕错过重要事务，工作与生活界限愈发模糊，进一步加深对手机的依赖程度。

技术的“阴谋”亦不容忽视。手机厂商与软件开发者深谙人性弱点，精心设计的应用程序用尽各种手段吸引用户。智能推送算法如精准的“心理捕手”，根据用户偏好源源不断投喂内容，让人深陷信息漩涡；游戏的成瘾机制巧妙操控着玩家的胜负欲与好奇心，促使用户不断投入时间精力；社交平台的无限下拉刷新功能，似无底洞般消耗着人们的注意力，在不知不觉中偷走大量时光，而人们往往在技术编织的迷网中浑然不觉，沦为被操控的对象。

反观自身，意志薄弱是难以摆脱手机依赖的关键内因。在手机的诱惑面前，自律常如风中残烛，轻易熄灭。人们虽知晓过度沉迷手机危害重重，却总是在拿起手机的瞬间忘却这些警示，一次次放纵自己沉浸其中。计划中的阅读、运动、陪伴家人时间，常被手机悄然霸占，事后只剩懊悔，却难以在下次抵御手机的召唤，陷入恶性循环难以自拔。

说到底，摆脱手机依赖还是要靠自制力、行动力。无论是卸载非必要的应用、减少接触手机时间，还是调整生活方式、培养其他兴趣爱好，抑或像葛继宏教授建议的那样，从年夜饭开始放下手机、回归真情，都是值得尝试的突破方式。只要努力用行动去改变，摆脱手机依赖或许也没有想象中的那么难。

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