摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

头发这东西，年轻时天天“嫌多”，想剪就剪，想染就染，随便折腾。

可年纪一上去，它就开始跟你“闹别扭”，慢慢稀疏得让人发愁。

明明没干啥坏事，头发怎么说没就没了呢？

其实，这事儿不怪头发懒，而是身体的“幕后剧本”早就写好了。

头发稀疏这事儿，说白了就是“生得慢，掉得快”。

年轻的时候，毛囊活跃，头发掉了很快就能长回来。

可是到了40岁往后，身体的代谢能力逐步下降，毛囊也开始“摸鱼”，掉的比长的多，头发自然越来越稀。

而且，毛囊这玩意儿特别“娇气”。

它的生长周期受营养、激素、血液循环影响巨大。

随便哪一环节出点问题，毛囊就“罢工”。

举个例子，男性随着年龄增长，雄激素分泌变多，这玩意儿会让毛囊“萎缩”，直接导致头发越来越细，最后干脆长不出来。

还有一个不得不提的，就是头皮的供血问题。

毛囊要想健康成长，必须有足够的血液供应养分。

可人到中年，血管弹性变差，头皮血液循环慢了，毛囊饿得慌，能不掉头发吗？

再加上现代人的压力大，熬夜多，毛囊日子本来就不好过，越到后面越容易“撂挑子”。

头发稀疏的幕后“黑手”里，激素绝对排第一。

尤其是雄激素双氢睾酮，它是男性脱发的罪魁祸首。

双氢睾酮会让毛囊“退化”，尤其是头顶和额角的毛囊，对它特别敏感，最后直接缩小到消失。

但别以为女性就安全了。

更年期之后，女性体内的雌激素水平下降，而雄激素相对占了上风。

结果呢？女性也开始掉发，头发渐渐稀疏。

这种激素导致的脱发，在医学上叫“雄激素性脱发”，男女都跑不掉。

根据研究数据，50岁以上的男性中，超过50%的人有脱发困扰，而女性的比例则是40%。

说白了，年纪大了，激素“翻脸”，头发“背锅”，这事儿谁都逃不掉。

毛囊要想“长寿”，得靠营养支持。

蛋白质、铁、锌、维生素B族，这些都是“养发硬货”。

可人到中年，饮食习惯变得随便，暴饮暴食、不均衡饮食的情况多了，头发缺乏养分，掉得自然更快。

举个例子，缺铁会让血液携氧能力下降，头皮供血不足，毛囊直接“饿晕”。

而缺乏蛋白质，毛发的主要成分角蛋白就没法合成，头发质量越来越差，分叉、干枯，最后直接脱落。

更让人无语的是，有些人为了减肥，天天吃沙拉，几乎不碰主食，结果头发先“饿死”。

研究显示，长期低蛋白饮食的人，脱发概率比正常饮食的人高出30%。

所以，想要好头发，得先好好吃饭。

40岁之后，生活压力如山倒：事业压力、家庭责任、父母养老……一天天忙得跟陀螺似的。

压力这个东西，可不仅仅让人心累，它还能直接让头发“受伤”。

压力大的时候，身体会分泌大量皮质醇，这种激素会破坏毛囊的正常生长周期，让头发提前进入“休止期”。

用通俗的话说，就是还没到掉的时候，就“被迫下岗”了。

有一种脱发类型叫“休止期脱发”，特别容易发生在经历重大压力的人身上。

比如考公务员、熬夜加班赶项目，过后就发现梳子上的头发越来越多，洗头一抓掉一把。

研究表明，长期压力会让脱发风险增加至少20%。

所以，调节心态，不光是为了身心健康，也是为了头顶的颜面。

别急，头发虽然娇气，但并不是无药可救。

关键是看你能不能在日常生活中用点心。

1. 护住毛囊，少折腾头发
染发、烫发这些事儿，能少就少。

化学药水会损伤毛囊，长此以往，毛囊活性越来越差。

更重要的是，洗头别用太烫的水，那样会刺激头皮，破坏皮脂层，反而让毛囊环境更差。

2. 饮食均衡，别让头发挨饿
蛋白质要吃够，比如鱼肉、鸡蛋、豆类；铁和锌这些微量元素，可以通过红肉、坚果补充。

维生素B族在谷物、绿叶菜里也不少，得多吃点。

3. 别熬夜，压力要管理
睡觉时间少，头发休息的时间也少。

晚上10点到凌晨2点是毛囊修复的“黄金时间”，熬夜等于直接让它加班，长久下去，毛囊累垮了，头发自然掉光。

4. 运动增强血液循环
运动能促进血液循环，让头皮的血流量增加。

哪怕只是每天快走30分钟，也能明显改善头皮供血。

毛囊吃得饱，头发才能长得好。

有人会问，头发掉了还能不能重新长回来？这个问题得看情况。

如果毛囊只是暂时“休眠”，比如因为营养不良、压力大导致的掉发，通过调整生活方式，毛囊有可能重新活跃，头发也会慢慢长回来。

但如果毛囊已经“萎缩”甚至“闭合”，恢复的可能性就很小了。

比如雄激素性脱发，毛囊长时间受双氢睾酮的影响，会逐渐失去功能，到了后期只能靠药物甚至植发来改善。

简单来说，早发现、早干预，头发才有救。

等毛囊彻底报废，任何方法都很难让它起死回生了。

所以，与其等到头发掉光，不如趁毛囊还健康时好好保养，别让稀疏变成光秃。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

[1]刘海,齐征.中医妙招助你守护“头顶大事”[N].中国青年报,2025

来源：老王健康Talk