摘要：这个栏目致力于为广大的泛心理学爱好者提供前沿、专业、有趣的心理学研究解读，并时不时搜集一些「如何把日子过好」的灵感。

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这个栏目致力于为广大的泛心理学爱好者提供前沿、专业、有趣的心理学研究解读，并时不时搜集一些「如何把日子过好」的灵感。

在本期 WEEKLY，你可以看到：

▨ 耐心并不是一种美德

▨ 长寿密码：目标感优于满意度

▨ 如何应对自恋的老板？

▨ 母亲承担了 70% 的家庭精神负荷

01 耐心并不是一种美德

不耐烦是人们在面临看起来不公平、不合理或不适当的延误时的情绪——意料之外的交通堵塞，本应在 15 分钟前结束的工作会议，或者午睡时响起的装修声音。

在这个追求极致效率的时代，任何超出计划的部分几乎都是不可接受的。精准和效率比耐心更有价值，人们因此变得更加不耐烦。

最近来自加州大学的研究者为「耐心」提供了一种新解读：与其说是一种美德，他们认为耐心是人们面对日常挫折的一种应对机制，是针对「不耐烦」这种情绪的「调节策略」。

研究过程中，1200 多名参与者全部报告了让自己感到不耐烦的经历，这在某种程度上说明不存在天生就有耐心的人，不耐烦才是与生俱来的。

研究者将这些经历分类总结，整理出了三种最可能导致不耐烦的原因：

▨ 延误可能造成非常严重的损失，比如在赶飞机的路上遇到堵车；

▨ 等待的过程非常不快，比如在排队时没有座位，环境嘈杂，还有人时刻想要插队；

▨ 延误明确由某个人造成，比如由于工作人员的疏忽，你预约的体检被迫延后；

研究者发现，尽管每个人在面对这些令人沮丧的情况时，都会感到有些不耐烦，但一部分人显得更有「耐心」，对开放式情况更适应，面对他人时也更加富有同理心。

在这些人身上，耐心作为一种能力主要由两部分组成：合理且灵活的预期管理，以及一些缓解情绪的行动。他们能根据当下的情况及时调整预期和计划，并且通过深呼吸、分散注意力和关注积极方面来调整情绪。

耐心与美德并不存在本质关联。归根结底，它是一种让自己面对意外状况时过得更好的能力。

02 有目标的生活比满意的生活更能带来长寿

如果要在目标明确的一生和幸福美满的一生之间做出选择，你会选哪个？

▷《黑客帝国》

在一项时间跨度达到 23 年的研究中，研究者将 5993 名参与者在 1994-1996 年间的生活满意度、生活目标感数据和截至 2022 年年底的死亡数据进行了统合分析，尝试解答在寿命长度这个方面哪种生活更有优势。

研究者主要通过三个问题来测量生活目标感：

a. 我过一天算一天，并没有真正考虑未来；

b. 有些人漫无目的地度过一生，但我不是其中之一；

c. 我有时觉得自己已经做了生活中所有该做的事情；

数据结果表明在不考虑协变量（包括人口统计学变量和健康相关变量）的情况下，生活满意度与死亡率无关。当考虑协变量时，生活满意度才成为了长寿的预测因素。

但对于生活目标感来说，无论有没有协变量，都能预测长寿。

该研究结果在一定程度上表明生命目标感比生活满意度对人的寿命有更大的影响。

▷ 生活目标感得分越高，在高年龄段的生存几率就越大

所以，什么样的生活才是有目标的生活呢？

哈佛大学的研究者询问人们「什么让他们在生活中有目标感」得到的答案主要包括：

▨ 家庭和人际关系

▨ 社会生活

▨ 帮助他人

▨ 学习新技能

▨ 参加休闲活动或培养兴趣爱好

研究者认为有目标的人生主要通过三个途径来使人「长寿」：

1. 有更高生活目标感的人更少受到各种压力干扰，也能更快从压力中恢复，而较高的压力会导致炎症；

2. 更高的生活目标感意味着人们更愿意采取健康的生活方式；

3. 更高的生活目标意味着对生命意义和生命本身的重视；

享受人生带来的满足很重要，追寻人生的目标也同样重要。

03 如何应对职场中的「魅力独裁者」

一个自恋的老板对工作环境的影响可能是毁灭性的。自恋者最容易识别的特点是自尊心高、外向、傲慢和热衷于权力支配。

一个自恋的老板在初识时可能充满魅力、讨人喜欢，但最终可能会成为一个具有侵略性和霸凌性，从员工那里获取功劳，并支配他人完成工作所需的人。

在早先美国的一项员工调查中，有 1/4 以上的员工认为自己的老板倾向于夸大、吹嘘自我，表现得以自我为中心，并且不愿为员工提供帮助。

为自恋的老板工作会让人的工作满意度降低，压力水平增加，工作的努力程度和绩效降低，并且更容易在工作中感到悲伤和沮丧。

但一个听起来有点残酷的现实是，自恋的领导者经常成功。因为他们在完成事情方面的魅力、积极进取以及夸大其词，即使在一家公司不再受欢迎，他们的成功通常也可以帮助他们找到另一份工作。

应对自恋的老板最直接的方法是——让他远离你的生活，但这同样也是最困难的方式，因为它几乎会影响生活的每个方面。

你可以做的包括：

▨ 与自恋的领导者保持明确的工作和生活边界

▨ 关注自我心理状态，以应对工作中的挑战

▨ 避免与自恋老板的正面对抗，你有权暂时远离他

▨ 记录在工作中出现的可能存在争议的实例作为证据

▨ 寻求同事之间的支持

▨ 不要对自恋的老板产生不切实际的期待

04 母亲承担了 70% 的家庭精神负荷

「精神负荷」，也称为「脑力家务劳动」，是指保持家庭生活顺利进行所需的思考工作，包括安排、规划和组织任务。

比如注意家庭环境的卫生（不是清洁，而是注意），注意家庭成员的生日和各类活动的预约，注意家庭开支和物资储备状况，做出日常决定（比如买什么品牌的卫生纸，今晚做什么饭菜）。

墨尔本大学的一项新研究发现，母亲承担了 71% 的家庭精神负荷任务。这些任务的范围从计划膳食、安排活动到管理家庭财务。

研究小组分析了 3000 名美国父母的在家庭中承担劳动的数据，发现：

▨ 母亲处理了 71% 需要脑力劳动的家务，而父亲处理了 45% ；

▨ 对于财务问题和家庭维修等偶发性认知任务，父亲承担了 65%，母亲也承担了很大一部分（53%）；

相比之下，父亲比母亲更有可能高估自己参与劳动的比重，也更有可能认为家庭脑力劳动是平均分担的。

脑力劳动往往是看不见的，但它很重要。它会导致压力、倦怠，甚至影响女性的职业生涯。

▷《她说》

盖洛普最近的一项研究表明，由于父母的责任，职业母亲考虑减少工作时间或离职的可能性是父亲的两倍。同时，这种不可见劳动很有可能引起争议或不被认可，当父母双方对家务贡献的看法不一致时，很可能对关系带来负面影响。

一个典型的例子是日常采购，随着网络购物越来越发达，家庭物资的采购逐渐从体力劳动转变为线上脑力劳动，这使得父亲常常低估母亲网购所花费的精力。

这种不理解很容易导致双方的争吵。

研究的主要作者 Ana Catalano Weeks 说：「我们希望此项研究能引发关于更公平地分担精神负荷的对话——这对每个人都有好处。」

本期的 weekly 就到这里，希望你又收获了一些有趣的心理学知识。我们下期再见 👋

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聊聊你在职场中如何应对领导的自恋行为

参考文献

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Sweeny K., et al., When Time Is the Enemy: An Initial Test of the Process Model of Patience. Personality and Social Psychology Bulletin(2024). DOI: 10.1177/01461672241284028

Martela F., et al., Which predicts longevity better: Satisfaction with life or purpose in life? Psychology and Aging(2024). DOI: 10.1037/pag0000802

Ana Catalano Weeks, et al., A typology of US parents' mental loads: Core and episodic cognitive labor. Journal of Marriage and Family(2024). DOI: 10.1111/jomf.13057

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/pag0000802

作者：三三

编辑：四月

责编：罗文

封面：《金秘书为何那样》

来源：简单心理