摘要：“隐天蔽日，闭月羞花”中国的冬天，美在雪里霜里，也美在萧瑟的苍凉古典诗词里有一句赞美北国冰霜雪景最好的词是“白雪皑皑”，雪后初晴，银装素裹，在这样的季节里，四处都是北国风光的身影。
“隐天蔽日，闭月羞花”中国的冬天，美在雪里霜里，也美在萧瑟的苍凉古典诗词里有一句赞美北国冰霜雪景最好的词是“白雪皑皑”，雪后初晴，银装素裹，在这样的季节里，四处都是北国风光的身影。
然而，四九天又并不适合所有人，特别是对于体质较弱的老年人来说，四九天的寒冷天气更是一个考验。因此，建议年纪大的朋友们，尽量避免在这个时候早起，减少外出，追求温暖舒适的生活环境，以确保健康度过这个时期。
一、今日进入四九，建议年纪大了这“3”不要碰
(不要“1”不起)
原因：早起容易受寒，伤害肺脏
四九指的是冬至后第28天到第36天，正是寒风凛冽、白雪皑皑的时节，这时天气仍旧寒冷，气温较低，空气湿度大，很容易让人感到闷热和不适。
由于老年人的身体机能逐渐下降，早起可能会导致身体的血液循环不畅，容易感冒、咳嗽等。
(不要“2”去接触感冒患者)
原因：感冒病毒传播力强，容易二次感染
其次，不要去接触感冒患者，因为感冒是一种由病毒引起的疾病，主要通过空气传播。因此，我们要尽量避免与感冒患者接触，减少感染的机会。
如果你必须与感冒患者接触，请做好个人卫生，勤洗手，保持空气流通，避免密闭空间的聚集。
(不要“3”接触冰水)
原因：寒冷天气下接触冰水易导致皮肤问题
寒冷天气下接触冰水也是一个需要避免的事情，雪天时，气温较低，水也会迅速降温，如果直接接触冰水，容易导致皮肤发炎、过敏等问题。
如果需要洗手、洗脸等，建议用温水代替，保持皮肤的温度和湿度，以免受到伤害。
尤其是 老年人的皮肤较薄，弹性差，容易受到外界环境的影响，因此更加需要注意保护自己。
建议尽量避免在寒冷天气下接触冰水，如果必须接触，请做好个人保护措施，如佩戴手套、口罩等，保持身体的温度和湿度。
对于一些平时喜欢喝冰水的人来说，冬天起床后一定要换一种饮用水的方式 ，可以选择温水或常温水，避免直接饮用过冷的水，以免刺激胃肠道，造成不适。
二、寒风乍起，如何保护好自己的健康？
（重点1）做好足部保暖，防止感冒
由于四九天北风呼啸，寒气逼人，许多人都开始感到身体的不适，但对于老年人来说，这个季节是一个调理身体、增强抵抗力的好时机，因此我们需要做好足部的保暖工作。
“脚暖身自然暖”，脚是身体的“第二心脏”，它负责将氧气和营养物质输送到身体各个部位，同时也能排出身体的废物。
因此，脚的保暖对于身体健康至关重要。大家可以选择穿保暖鞋垫、绒毛袜或在家穿棉拖鞋， 避免直接接触地面，地面温度较低，容易导致脚部受凉，从而影响身体的健康。
（重点2）注意冬季防摔倒：
寒冷天气，地面结冰，路面湿滑，老年人要特别注意防摔倒，避免出现意外伤害。出门时，选择平底鞋、带防滑底的鞋子， 避免穿高跟鞋、凉鞋等不适合冬季的鞋子。
在行走时，要保持注意力集中，避免走路时玩手机、聊天等分散注意力的行为。 如果发现路面有结冰现象，要尽量绕开或小心行走，更要避免过于剧烈的运动，减少摔倒的风险。
（重点3）拒绝久坐不动，保持身体活力
冬季老年人喜欢待在室内，长时间坐着不动是很容易导致身体僵硬、血液循环不畅和肌肉萎缩的，长时间坐着还容易导致身体发胖和健康问题。
建议定期站起来活动活动，做一些简单的伸展运动，增强身体的灵活性和耐受力，还可以适当进行一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑等。
当然，需要根据自身的身体状况和能力来选择运动的强度和时长，避免过度运动导致身体不适。
三、顺利度过四九天，这些老年人经验你值得收藏
重点一：多吃温热食物，增强身体的热量供应
可以选择 喝一些温热的饮品，如牛奶、姜茶等，增加身体的热量供应。姜茶具有温暖身体、促进血液循环的功效，是冬季饮品的首选，但建议不要喝太浓，以免刺激胃部； 牛奶富含钙、蛋白质等营养成分，有助于增强身体的免疫力，但需要注意选择低脂或脱脂牛奶。
重点二：保持室内温度适宜，避免过度取暖
室内温度过低易导致身体不适，但过度取暖也会导致身体不适， 建议保持室内温度适宜，避免过度取暖。
冬季， 室内温度应保持在20-25°C之间，这是人体最为舒适的温度范围。可以通过调整空调、取暖器等设备来控制室内温度，但要注意避免直吹冷风和过度潮湿。
重点三：保持良好的心理状态，避免焦虑和烦闷
冬季， 日照时间短、天气寒冷，容易导致人们感到焦虑和烦闷，因此，保持良好的心理状态非常重要。
可以通过 阅读、听音乐、看电影等方式来放松身心，也可以参加一些社交活动，与朋友、家人或同事交流，缓解压力和焦虑。
冬季是一个寒冷的季节，但也是一个适合养生的季节，对于老年人来说，顺利度过四九天可并不难，让我们好好保护自己，告别疾病的侵袭，享受冬日的美好时光吧！
来源：农村小阳