双语早读｜这四类人群要注意！冬天容易缺这种维生素

摘要：冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。

冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。

上海市第十人民医院内分泌代谢科副主任医师崔冉表示，人体维生素D水平有一个生理性的波动，夏天比冬天要高一些，冬天是一年四季中维生素D水平最低的季节。

正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。

Vitamin D production in the skin is the primary natural source of vitamin D, but many people have insufficient levels because they live in places where sunlight is limited in winter, or because they have limited sun exposure due to being inside much of the time.

当身体缺乏维生素D时，可能会出现骨质疏松、肌肉无力和痉挛、脱发以及容易疲倦等症状。

Some of the signs of vitamin D deficiency include osteoporosis—low bone density—fractures, muscle weakness and cramps, hair loss, and tiredness or fatigue.

天津第一中心医院营养科主任谭桂军提醒，以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：

在家中或养老院里长期足不出户的老年人；

大部分工作时间都在室内的职员；

“昼伏夜出”的夜班人员；

生活懒散、不爱出门的人。

补维D主要有3种途径

中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。

想补充维生素D，记得多晒太阳！最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。