摘要：生活中，经常听到有人说脚底疼或是脚跟酸麻，特别是运动和长时间行走过后，感觉足部就会出现不适，有些朋友经过休息疼痛可能会减轻，但过一段时间后又是恢复如初，这时候就要警惕是不是足底筋膜炎在作祟了？

对于足底筋膜炎，过来人给你三点建议，一定要看！

生活中，经常听到有人说脚底疼或是脚跟酸麻，特别是运动和长时间行走过后，感觉足部就会出现不适，有些朋友经过休息疼痛可能会减轻，但过一段时间后又是恢复如初，这时候就要警惕是不是足底筋膜炎在作祟了？

所以一定要及时引起重视，千万别等情况严重再去治疗，作为过来人今天就教大家几招，如果不吃药轻松在家改善足底筋膜炎！

1、缓解疼痛

日常疼痛发作的时候建议大家可以涂抹膏药来缓解！本人最常用的就是足利芙跟痛膏，强烈推荐你们试试！

它刚用上去的时候没啥感觉，但不一会就能感觉到患处热热暖暖的，疼痛感也能很快缓解，而且本来僵硬的肌肉也会慢慢放松下来，活动起来会轻松许多！

它用的还是一些比较温和的中草药成分，不仅温和还有一定的抗敏性，所以一般连续用一段时间也没有什么不适感。我基本都是按照早中晚各一次的使用频率，坚持了个一周左右的时间疼痛的次数也逐渐减少了。

于是我就根据具体情况减少了使用次数，一天两次又坚持了段时间，再配合后续的一些辅助方法，慢慢的症状就全消失了，前后一共用了三盒吧，目前我的足部已经完全恢复健康了，只要注意多活动就不会有太大的问题，所以有需要的大家也可以试试看！

2、按摩锻炼

我们通过按摩可以有效改善足底筋膜的柔韧性和血液循环，减轻疼痛和改善症状，那在这个过程中，可以使用揉捏、推拿、搓揉和敲打等手法，但是为了避免加剧我们的疼痛，一定要注意手法和力度！

锻炼方面我们可以试着平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子，这种方法可以有效拉伸足跟筋膜，对于足底筋膜炎的恢复也有益处！

3、注意事项

（1）经常足跟痛的话，可以用热水泡脚，热水可以提高表面温度，加快血液循环，将局部累积的炎症因子带走，从而缓解疼痛感。

（2）用药一定要坚持，切勿三天打鱼两天晒网，防止病情反复。

（3）日常尽量穿一双合脚又舒适的鞋子。鞋子选支撑性良好、足跟和脚底带有气垫的，这样不仅能支撑足弓，又能很好地减压缓冲，有助于改善疼痛。

（4）给自己定一个闹钟，每小时定时起身做一些足部的伸展和拉伸动作，可以有效缓解足部的不适！

以上就是如何改善足底筋膜炎的方法，希望能给大家提供一些参考！

来源：你猜我叫个啥