摘要：人体的免疫系统如同一个强大而精密的防御系统，时刻保护着我们的身体免受各种病原体的侵害。它由众多细胞、组织和器官协同工作，能够识别和清除外来的病菌、病毒等有害物质，同时还能监测和清除体内衰老、病变的细胞，维持身体的内环境稳定。

人体的免疫系统如同一个强大而精密的防御系统，时刻保护着我们的身体免受各种病原体的侵害。它由众多细胞、组织和器官协同工作，能够识别和清除外来的病菌、病毒等有害物质，同时还能监测和清除体内衰老、病变的细胞，维持身体的内环境稳定。

我们应该做的

• 均衡饮食：保证摄入充足且均衡的营养物质，多吃富含维生素C、维生素D、锌、硒等营养素的食物，如新鲜的蔬果、全谷类、瘦肉、鱼类、坚果等，为免疫系统的正常运作提供物质基础.

• 适度运动：定期进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽、八段锦等，有助于促进血液循环，增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫力，但要避免过度运动造成身体疲劳.

• 充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和免疫系统的调节与修复，增强免疫功能.

• 减轻压力：长期的压力会导致体内激素失衡，影响免疫系统的功能。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、与亲友交流等方式来缓解压力，保持良好的心态.

• 接种疫苗：按照医生的建议接种疫苗，这是一种有效的增强免疫系统的方法，能够帮助我们预防一些严重的传染病，如流感、肺炎等.

• 保持良好的卫生习惯：勤洗手、定期清洁和消毒居住环境、多开窗通风等，有助于减少细菌和病毒的传播，降低感染的风险.

• 适度释放性欲：对于成年人来说，适度的自慰可以帮助释放性压力、缓解紧张情绪，还能促进身体内啡肽和多巴胺等物质的分泌，让人感到放松和愉悦，但要注意频率和卫生，三天一次到一星期一次为佳。

• 献血浆：适量献血浆对身体也有诸多好处，如促进新陈代谢，使身体机能更高效运转；刺激骨髓保持造血活力，提升造血功能；降低血液黏稠度，减少患心血管疾病的风险；增强免疫力，因为身体会补充新生血浆营养成分，刺激骨髓产生更多白细胞和抗体；同时还能有益心理健康，增强社会责任感和自我价值感，降低血中铁元素浓度，减少铁对内脏的损害。

我们不应该做的

• 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒会损害肝脏等器官的功能，影响免疫系统的正常运作；吸烟则会损害呼吸道黏膜，降低免疫力，增加患各种疾病的风险.

• 避免滥用抗生素：过度使用抗生素会破坏肠道菌群平衡，进而削弱免疫系统的功能，因此应在医生的指导下合理使用抗生素.

• 避免过度自慰：一天三次属于过度自慰，可能会导致心理上的焦虑、抑郁、自卑等问题，还可能影响身体健康，如导致身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降，甚至影响正常的性生活和生殖系统健康.

《黄帝内经》中提到“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，这句话深刻地阐述了情绪对人体五脏的影响。比如，人在愤怒时，肝气上逆，可能会出现呕血、昏厥等症状；过度思虑会导致脾气郁结，出现食不下、卧不宁等情况；忧伤过度则会使肺气凝聚，引发咳血、消瘦等问题。这说明情绪的过度波动会对身体的各个器官和免疫系统产生负面影响，因此我们要学会调节情绪，保持平和的心态，以维护身体健康.

总之，要让免疫系统更好地运转，我们需要在生活的各个方面养成良好的习惯，避免不良行为对免疫系统的损害，这样才能拥有更健康的身体，更好地抵御疾病的侵袭。

来源：地球人袁霜绛一点号