关于打坐，这十个忠告你一定要听！

摘要：在快节奏的现代生活中，打坐作为一种古老的修行和养生方式，正受到越来越多人的青睐。无论是在宁静的清晨，还是在疲惫的夜晚，许多人选择通过打坐来寻求内心的平静、缓解压力、提升专注力。从忙碌的都市白领到追求身心健康的人群，打坐的身影无处不在。

在快节奏的现代生活中，打坐作为一种古老的修行和养生方式，正受到越来越多人的青睐。无论是在宁静的清晨，还是在疲惫的夜晚，许多人选择通过打坐来寻求内心的平静、缓解压力、提升专注力。从忙碌的都市白领到追求身心健康的人群，打坐的身影无处不在。然而，如同任何养生或修行方式一样，若方法不当，不仅难以达到预期效果，还可能对身体和心理造成不良影响。今天，我就给大家分享打坐时需要牢记的 10 个忠告，希望能帮助大家在打坐之路上走得更稳、更远，真正收获打坐带来的益处。

忠告一：莫盲目跟风，先了解自身状况

在决定踏上打坐之旅前，务必先对自己的身体状况进行全面评估。每个人的身体条件和健康状况千差万别，并非所有人都适合直接进行打坐练习。如果你本身患有心脏病、高血压、关节炎等慢性疾病，或者体质较为虚弱，盲目打坐可能会带来意想不到的风险。

比如，患有心血管疾病的人，长时间打坐可能会因血液循环减慢，导致血栓形成；关节炎患者盘腿打坐，可能会加重关节的负担和疼痛。所以，建议大家在开始打坐前，先咨询专业医生的意见，确认自己的身体状况是否适合打坐，以及适合何种类型和强度的打坐练习。

忠告二：姿势正确，舒适稳固是关键

打坐姿势多种多样，其中最经典且被广泛推崇的是七支坐法。七支坐法就如同搭建一座稳固的大厦，每一个要点都是不可或缺的基石，只有各个要点都做到位，才能构建出一个良好的打坐基础，为后续的修行与身心调养奠定坚实的保障。

双足跏趺，即双盘，将左右脚分别放置在对侧的大腿上。双盘能使身体重心稳定，气血运行更为顺畅，有助于身心的深度放松。但如果实在无法做到双盘，单盘（单足跏趺）或散盘也是不错的选择。单盘是将一只脚放在另一只脚的大腿上；散盘则是双脚自然交叉，放在身前。重要的是，不要强行追求双盘而给身体造成不必要的伤害。

保持脊背挺直，犹如松树般挺拔直立。想象有一根无形的线从头顶向上提拉，带动整个脊柱向上伸展，让脊椎的每一节都自然舒展，排列整齐。这样能使身体的气机通畅，避免因弯腰驼背导致的气血阻滞。同时，也有助于保持清醒的头脑和良好的精神状态。

两肩微微张开，自然舒展，不要耸肩或刻意挺胸。双肩放松下垂，让肩部的肌肉处于自然、松弛的状态，就像衣架自然悬挂衣物一样。这样能使胸腔开阔，呼吸更加顺畅，同时也能缓解肩颈部位的紧张与疲劳。双手结定印于脐下，一般是将右手掌叠放在左手掌上，两大拇指轻轻相触，自然地放在小腹前的腿上。这种手势能够帮助我们集中注意力，使身心更加安定。结印的动作要自然、舒适，不要过于用力或僵硬。头部保持中正，不前倾、不后仰、不歪斜。下巴微微内收，如同轻轻夹住一个鸡蛋，使颈部肌肉自然放松。这样的姿势有利于气血在头部的正常循环，减轻头部的压力，同时也有助于保持呼吸的顺畅。

双眼微微闭上，或者微微睁开一条缝，目光落在身前约一肘远的地方，似看非看，保持一种若有若无的凝视状态。这样能避免外界过多的干扰，帮助我们更好地专注于内心。

舌头轻舔上腭，将舌尖轻轻抵住上牙龈与上颚交界处，如同轻轻触碰一片羽毛。这个动作能够促进口腔内津液的分泌，这些津液被称为 “玉液琼浆”，吞咽后对身体有滋养作用，同时也有助于连接任督二脉，促进身体的气机循环。错误的打坐姿势就像隐藏在暗处的 “健康杀手”，会给身体带来诸多危害。长时间不正确的盘腿姿势，如膝盖过度弯曲、受力不均，可能会导致膝盖半月板损伤、韧带拉伤，出现膝盖疼痛、肿胀、活动受限等问题。而弯腰驼背的坐姿，则会使腰部肌肉长期处于紧张状态，引发腰背疼痛、腰肌劳损，甚至可能影响脊柱的正常生理曲度，导致脊柱侧弯等严重后果。

忠告三：循序渐进，时间并非越长越好

许多人认为，打坐时间越长，收获就越大，实则不然。尤其是对于初学者来说，身体还未适应这种长时间的静止状态，肌肉力量不足，关节灵活性欠佳，若一开始就强行长时间打坐，极易引发身体不适。

比如，长时间保持同一坐姿，会使腿部血液循环不畅，导致腿部麻木、疼痛，甚至可能引发静脉曲张等问题。而且，长时间打坐还可能让腰部肌肉过度疲劳，引发腰肌劳损，出现腰酸背痛的症状。

打坐并非一场时间的竞赛，不必急于求成。南怀瑾先生曾提到，初学者可从五分钟开始，慢慢增加到三十分钟。可以先坐一次五分钟，然后出定，身体轻轻左右摇摆，调整身心，过一会儿再坐第二次五分钟，依此类推。当第三次五分钟时间到，若还想再坐，便可适当增加时间。随着练习的深入，身体逐渐适应后，再逐步延长打坐时间，这样才能让身体有足够的时间适应，避免因过度疲劳而对打坐产生抵触情绪。

忠告四：环境清幽，助力身心安定

打坐，需要为心灵寻得一片净土，一个清幽的环境就如同为打坐搭建了一个理想的舞台，能极大地提升打坐的效果。当你置身于安静的环境中，没有外界噪音的干扰，思绪更容易平静下来，就像平静的湖面，没有涟漪的扰动，才能清晰地映照出天空的湛蓝。舒适的环境同样不可或缺。若所处空间狭小逼仄，或者座椅坚硬难受，身体会不自觉地处于紧张状态，难以全身心投入打坐。比如，在一个布置温馨、空间宽敞的房间里打坐，与在杂乱拥挤的角落相比，身心的放松程度会有天壤之别。

空气流通也是关键要素。新鲜的空气就像生命的源泉，能让身体和大脑时刻保持清醒。在空气不流通的房间打坐，时间一长，会感到头晕、胸闷，这是因为身体得不到充足的氧气供应。而在通风良好的地方，如靠近窗边，微风轻轻拂过，带来清新的空气，能让你在打坐时呼吸顺畅，神清气爽。

光线对打坐的影响也不容小觑。过强的光线会让人感到刺眼，难以集中注意力；过暗的光线则可能使人昏昏欲睡。柔和的光线，如透过薄纱窗帘的自然光，或者散发着暖黄色光芒的台灯，营造出一种宁静、祥和的氛围，有助于我们更好地进入冥想状态。在户外，山林、溪边等清幽之地，是绝佳的打坐场所。山林中，树木散发着清新的气息，鸟儿欢快地歌唱，仿佛在演奏一曲自然的乐章；溪边，潺潺的流水声，如同大自然的轻声细语，能让心灵得到深度的抚慰。若条件不允许，也可在家中打造一个专门的打坐空间，通过布置绿植、点上香薰等方式，营造出宁静、舒适的氛围。

忠告五：穿着宽松，释放身体束缚

在准备开启打坐之旅时，选择合适的衣物至关重要。宽松的衣物就像是为身体打开了一扇自由的大门，能让身体摆脱束缚，尽情舒展。当你穿着紧身衣服打坐时，身体会被紧紧包裹，仿佛被绳索捆绑一般，肌肉无法自然放松，气血的运行也会受到阻碍，就像河流被堵塞，无法顺畅流淌。

而宽松的衣物，如棉质或麻质的宽松长袍、运动裤等，能给予身体充分的活动空间。在材质方面，棉质衣物柔软亲肤，透气性良好，能吸收身体排出的汗液，保持皮肤干爽舒适；麻质衣物则具有独特的吸湿性和透气性，能让身体时刻与外界保持良好的气体交换。

想象一下，当你身着宽松衣物，进入打坐状态，身体的每一个细胞都能自由呼吸，气血如同欢快的溪流，在身体的经络中顺畅奔腾。这种舒适的穿着体验，能极大地提升打坐的效果，让你更容易沉浸在宁静的冥想世界中。

忠告六：饮食适度，与打坐时间错开

饮食与打坐的关系，犹如水与舟，处理得当则相得益彰，处理不当则相互阻碍。饭前，身体处于相对空腹的状态，此时若进行打坐，胃部空虚，气血相对不足，可能会导致头晕、心慌等不适症状。因为在打坐过程中，身体的气血会相对集中于经络和脏腑，以维持身心的稳定状态，而空腹时气血本就不足，打坐进一步分散气血，就容易引发身体的不适。

饭后，胃部充满食物，需要大量的血液来帮助消化。此时若立即打坐，会使身体的气血分布发生改变，胃肠道的血液供应减少，从而影响消化功能。这就如同一条原本水流充足的河流，突然被分流到其他地方，导致原本需要水流滋养的区域干涸。南怀瑾先生曾提到，饭后打坐最容易昏沉，腿也容易发麻，本来三十几分钟不会麻，现在十几分钟就麻了。

为了避免这些问题，建议在饭前饭后一小时左右再进行打坐。这样既能保证身体有足够的能量和气血来支持打坐，又不会因为饮食而影响消化或引发身体不适。同时，饮食的量也要适度，过饱或过饥都不利于打坐。吃得过饱，身体会感到沉重、困倦，难以集中精力；吃得过少，又会因饥饿而分散注意力，无法全身心投入打坐。

忠告七：保持专注，让杂念自然来去

在打坐的过程中，杂念就像夏日夜空中的繁星，层出不穷，这是许多人都会面临的困扰。其实，杂念的出现是正常的，我们的大脑本就充满各种想法。关键在于，当杂念生起时，我们要学会正确应对。

当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，越是抗拒，往往越会被其束缚。蔡衍颛先生曾说，处理杂念就像扫地，先把大的垃圾扫掉，再慢慢清理灰尘。我们可以试着觉察杂念，如同一个旁观者，看着它们来来去去，而不被其带走。比如，当你在打坐时，脑海中突然浮现出工作上的事情，不要陷入其中思考解决方案，而是在心里告诉自己 “这是一个工作相关的杂念”，然后轻轻地将注意力拉回到当下的状态，如呼吸、身体的感觉等。

专注对于打坐效果的影响，犹如阳光对植物生长的作用。当我们能够专注于打坐，身心便能更加深入地放松，与内在的自我连接得更加紧密。专注能让我们更好地体验到打坐带来的宁静与平和，从而获得更深层次的心灵滋养。相反，如果在打坐过程中频繁地被杂念干扰，无法保持专注，就很难真正进入到打坐的美妙境界，收获的效果也会大打折扣。

忠告八：莫求神通，平常心看待打坐

在打坐的世界里，神通的传说犹如神秘的迷雾，吸引着不少人。有些人听闻他人在打坐中获得了超自然的能力，如预知未来、透视等，便心向往之，将追求神通作为打坐的主要目标。然而，这种想法往往是误入歧途的开端。

从科学的角度来看，目前并没有确凿的证据证明神通的存在。那些所谓的神通体验，很可能是大脑在特定状态下产生的幻觉，或者是心理暗示的结果。在宗教修行中，过度追求神通也是被明确反对的。比如佛教强调，修行的核心在于通过对佛法的领悟和实践，达到内心的解脱和智慧的增长，而不是追求外在的神通。

打坐的真正价值，在于提升身心健康。它能让我们的内心变得更加平静、稳定，增强心理韧性，更好地应对生活中的各种挑战。打坐还能促进身体的血液循环，调节内分泌系统，提升身体的免疫力。当我们以平常心看待打坐，专注于身心的修养，就能在这个过程中收获实实在在的益处。

忠告九：及时调整，别让身体受委屈

在打坐过程中，身体是我们最忠实的伙伴，它的每一个信号都值得我们用心倾听。当身体出现疼痛、麻木等不适时，这是身体在向我们发出警报，提醒我们需要做出调整。

比如，当你感到腿部麻木，这可能是因为腿部血液循环不畅，长时间保持同一姿势，压迫了血管和神经。此时，若继续强行坚持，可能会导致腿部神经损伤，影响正常的行动能力。又如，若腰部出现疼痛，可能是因为坐姿不正确，腰部肌肉过度紧张，长期如此，可能会引发腰椎间盘突出等严重问题。

因此，一旦出现不适，应立即调整姿势，让身体重新找到舒适的状态。如果调整姿势后仍无法缓解，不妨暂时停止打坐，起身活动一下，做一些简单的伸展运动，帮助身体放松，促进气血流通。不要为了追求所谓的 “坚持”，而让身体承受不必要的痛苦。

忠告十：下座放松，延续打坐的益处

当你结束了一段打坐的时光，切不可急于起身，如同一场精彩的演出需要完美的谢幕，打坐后的下座放松同样至关重要，它能为你的打坐体验画上一个圆满的句号，让你更好地延续打坐带来的益处。

下座后，身体可能还保持着打坐时的相对静止状态，血液循环和肌肉状态需要一定时间来调整。先轻轻活动一下手指和脚趾，就像微风轻拂湖面，泛起层层涟漪，促进末梢血液循环。接着，慢慢转动手腕和脚踝，动作要轻柔、缓慢，如同优雅的舞者在翩翩起舞，每个方向转动几圈，帮助放松关节。

进行简单的腿部按摩。用双手轻轻握住大腿，从大腿根部开始，由上至下轻轻揉捏，感受手掌与肌肉的接触，如同给疲惫的肌肉注入一股活力。再以同样的方式按摩小腿，力度适中，不要过于用力，以免造成不适。这样的按摩能有效缓解腿部因长时间保持同一姿势而产生的疲劳和紧张。

站起身来，做一些简单的伸展动作。双手向上伸直，尽量伸展身体，感受身体被拉长的感觉，仿佛要触摸到天空的云朵；然后向左、向右侧弯曲身体，拉伸侧腰，注意保持呼吸均匀，不要憋气。还可以做一些简单的扭转动作，比如缓慢转动腰部，向左、向右转圈，活动腰部关节。

通过这些下座后的放松动作，能帮助身体从打坐状态平稳过渡到日常活动状态，进一步巩固打坐的效果，让你在日常生活中也能感受到打坐带来的宁静与舒适。

总结：正确打坐，收获身心滋养

打坐，这一古老而深邃的修行方式，宛如一把钥匙，为我们开启了通往身心和谐的大门。但这把钥匙能否发挥其应有的作用，取决于我们是否能正确使用它。通过这十个忠告，我们详细阐述了从准备阶段到打坐过程，再到结束后的各个关键要点。

从了解自身状况，为打坐筑牢安全基石；到掌握正确姿势，搭建起身心稳定的框架；从合理规划时间，稳步推进修行进程；到营造清幽环境，为心灵创造宁静港湾；从选择宽松衣物，给予身体自由舒展的空间；到巧妙安排饮食，确保与打坐相得益彰；从专注应对杂念，让内心在平静中升华；从摒弃对神通的追逐，回归打坐的本质；从及时调整身体不适，守护身体健康；到下座后精心放松，延续打坐的美好馈赠。每一个忠告都是我们在打坐之路上的宝贵指引。