摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。

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现代生活节奏快，压力大，很多人常常会觉得“气不顺”，甚至莫名其妙地感到胸闷、胃胀、情绪低落。

殊不知，这些看似不起眼的问题可能与“肝气郁结”有关。

中国传统医学讲究“肝主疏泄”，肝气不舒则百病生。

今天的文章会深入探讨肝气郁结的成因、危害，以及如何通过一个简单的中医穴位，帮助大家疏肝理气，缓解不适。

什么是肝气郁结？

“肝气郁结”是中医的一个常见病理概念，指的是肝的疏泄功能失常，导致气机不畅。

肝在中医理论中被称为“将军之官”，主要负责调节情绪、疏通气机，同时还与消化、血液循环密切相关。

当情绪长期压抑、心情低落，或者生活饮食不规律时，就容易造成肝气不舒，形成所谓的“肝气郁结”。

从西医的角度来看，这种现象可以与慢性压力导致的神经内分泌失调、消化系统紊乱等疾病对照。

2020年发表在《中华内科杂志》上的一篇研究指出，长期精神压力会影响大脑中的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），从而导致情绪障碍以及胃肠功能紊乱。

肝气郁结有哪些表现？

肝气郁结的症状多种多样，部分患者表现为情绪上的问题，如容易生气、抑郁、焦虑；也有一些人表现为身体上的不适，包括：

胸胁胀满，隐隐作痛；

胃胀气、消化不良；

女性经前乳房胀痛、月经不调；

头晕、失眠，甚至脱发。

这些症状可能单独出现，也可能同时发生，严重影响生活质量。

从生理角度分析，情绪与肝脏的关系是双向的。

中医讲“怒伤肝”，而西医研究也发现，长期情绪压抑和慢性压力会通过神经-内分泌-免疫网络，影响肝脏的功能，甚至可能诱发某些肝脏疾病。

非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）

《中国肝脏病杂志》2021年的一篇研究表明，长期处于高压力状态的个体，发生非酒精性脂肪性肝病的风险显著增加。

这是因为精神压力会导致代谢紊乱，进而对肝脏造成负担。

功能性消化不良

长期情绪不畅可能引发胃肠动力障碍，而胃肠动力障碍常常与肝脏的疏泄功能失衡密切相关。

根据北京大学人民医院消化科主任医师张澍田教授的研究，功能性消化不良患者中，约有60%的人存在明显的情绪压力和肝气郁结表现。

肝硬化与肿瘤

长期抑郁、焦虑等负面情绪可能通过慢性炎症反应，增加肝脏纤维化的风险，甚至可能诱发肿瘤。

上海交通大学医学院附属仁济医院的王宇教授团队在《Hepatology Research》上发表的研究指出，情绪压力与肝癌的发生具有一定相关性。

中医认为，肝气郁结的治疗关键在于“疏肝理气”。这是缓解症状，更重要的是从根本上改善肝的疏泄功能，帮助机体恢复正常的气机运行。

一个好用的穴位：太冲穴

在疏肝理气的众多方法中，按摩太冲穴是一种简单、有效且不花钱的方式。

太冲穴是足厥阴肝经上的重要穴位，有“肝经原穴”之称。

中医经典《针灸大成》提到，“太冲主疏肝理气，调气降逆”，常被用于治疗肝气郁结引起的各种症状。

太冲穴的位置

太冲穴位于足背，第一、第二跖骨之间的凹陷处。

找到这个穴位的方法很简单：用手触摸脚背，从大脚趾和二脚趾之间慢慢向脚踝方向移动，大约1-2厘米处的凹陷就是太冲穴。

按摩的方法

每天用拇指按压太冲穴，力度以酸胀感为宜。每次按摩3-5分钟，每天早晚各一次。按摩时可以结合深呼吸，有助于放松心情，增强效果。

按摩太冲穴的科学依据

近年来，国内外对穴位疗法的研究逐渐增多。

一项发表于《中华针灸学杂志》的研究发现，按摩太冲穴可显著降低肝气郁结患者的焦虑评分，同时改善相关的身体不适。

该研究表明，穴位刺激可能通过调节中枢神经系统和自主神经系统，缓解情绪压力，进而改善肝脏功能。

1. 食疗养肝

合理的饮食调理可以帮助肝脏减轻负担，并改善肝气郁结。

以下几种食材对肝脏健康尤为有益：

玫瑰花茶：玫瑰花性温，具有疏肝解郁的作用。每天用5-6朵玫瑰花泡水喝，有助于调节情绪。

陈皮：陈皮具有理气健脾的功效，可缓解肝气郁结引起的胃胀气和消化不良。

绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜，富含叶绿素，有助于肝脏解毒。

2. 适度运动

运动是调节情绪、疏通气机的重要方式。建议选择舒缓的有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳，每天坚持30分钟，可以改善情绪，还能增强全身气血循环。

3. 保持良好的情绪

情绪调节是疏肝理气的核心。心理学研究表明，倾诉、冥想、听舒缓的音乐都有助于缓解压力。遇到不顺心的事情时，试着深呼吸，或者找朋友聊聊，避免情绪压抑。

在肝气郁结较为严重的情况下，可能需要药物辅助治疗。以下是几类常用药物及其注意事项：

中成药

常用的中成药包括逍遥丸、柴胡疏肝散等。这些药物具有疏肝理气、调节情绪的作用。但需要注意的是，逍遥丸偏温性，体质燥热的人需谨慎使用。

抗焦虑药物

如果情绪问题严重，可在医生指导下服用抗焦虑药物，如氟西汀、劳拉西泮等。药物使用需严格遵医嘱，切勿自行加量或停药。

“气出来的病”并不是危言耸听，情绪与健康息息相关。

面对肝气郁结，大家不妨试试按摩太冲穴，再配合饮食调理、适度运动和情绪管理，帮助身体恢复平衡。

严重情况下仍需及时就医，寻求专业帮助。

健康是一种责任，也是对自己和家人的爱。

希望今天的分享能帮助大家关注情绪健康，从而改善肝脏功能，过上更加轻松愉快的生活。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《中华内科杂志》2020年，关于压力与胃肠功能紊乱的研究。

张澍田，《功能性消化不良与肝气郁结关系研究》，北京大学人民医院消化科。

王宇，《情绪压力对肝脏疾病的影响》，Hepatology Research，上海交通大学医学院附属仁济医院。

《中华针灸学杂志》，穴位按摩对焦虑及肝气郁结影响的研究。

《中国肝脏病杂志》2021年，关于非酒精性脂肪肝与压力的相关性研究。

来源：疼痛科吴琼医生