摘要：如果你觉得自己最近，甚至是在更长的一段时间内出现了上述情况中的好几项，那么，你需要警惕，因为这说明你的压力水平已经比较高了（Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017）。

如果你觉得自己最近，甚至是在更长的一段时间内出现了上述情况中的好几项，那么，你需要警惕，因为这说明你的压力水平已经比较高了（Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017）。

压力水平高，是否一定会带给我们负面影响？在生活中，我们也会观察到，有一些人虽然经受着较大的压力，但压力带给ta们的影响仍然是可控的；然而，另一些人则对压力更易感，在压力过大时甚至会情绪崩溃。

那么，为什么有些人更容易受到压力的负面影响呢？这其实主要与每个人应对压力的模式有关。今天，我们就来和大家聊一聊这个话题。

01.

应对压力，我们有4种常见模式

现实生活中，压力的来源往往复杂多样。我们需要根据具体的情境，灵活地运用不同的模式来应对压力，才能最大限度地减少压力给自己带来的负面影响（Walker, n.d.）。

但如果，一个人总是僵化地采用一种固定的模式去应对生活中出现的所有压力，那ta就很可能会被压力击垮。

02.

是什么让我们应对压力的方式不够灵活？

心理学研究指出，父母在我们儿时采取的教养方式（parenting styles），对我们成年后应对压力的习惯模式有重要影响（Seltzer, 2015）。

临床与发展心理学家Diana Baumrind根据回应（parental responsiveness）和要求（parental demandingness）这两个维度，将父母对孩子的教养方式分为四个类型：

1. 低回应高要求：“虎妈狼爸”与不停战斗的孩子

在这种教养模式下，孩子习惯于用“战斗”的方式获得自己想要的结果，包括试图战胜一切压力。然而，这可能会使ta们每时每刻都处于战备状态，始终无法放松地投入生活（Bergland, 2014）。

2. 高回应低要求：“割草机父母”与总是逃避的孩子

在这种教养模式下，孩子面对压力时会习惯于逃。然而，不断逃避并不会让他们免受压力的伤害，甚至还可能让ta们感到自己“一事无成”，产生消极的挫败和无望感。

3. 低回应低要求：“缺位的父母”与“消失”的孩子

在这种教养模式下，ta们习惯于隐匿于人群之中，既不敢表现自己、为自己争取，也不懂得逃离、避免伤害（Spiritual Self Help, 2017）。

ta们可能会难以觉察自身真实的感受和内在需要，甚至陷入空虚与无意义感；总觉得自己疲惫不堪、紧张忧虑，却不知道这种感受从何而来（Seltzer, 2015）。

4. 高回应高要求：“直升机父母”与“服从”的孩子

在这种教养模式下，孩子在长大后面对压力时，只知道默默承担、听从他人的想法，还可能让渡自己的边界，最终不堪重负。

那么，如果你发现自己正受困于某一种应对模式，但又想要尽可能地摆脱压力给你带来的负面影响，应该怎么办呢？

03.

如何更好地应对压力？

首先，你需要理解自己习惯的应对压力的模式，意识到在面对不同的压力情境时，你可以选择不同的模式去应对。尤其是，很多人都忽略了，自己在面对压力时，还有一种选择——暂时停下脚步，去休息、调整。

其次，一个人在多大程度上受到压力的负面影响，也与ta的生活方式密切相关。接下来，我们想与大家分享日常生活中的一些小方法，帮你更好地应对压力：

1. 保持每天30分钟的运动

研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用（Parker-Pope, n.d.）。

2. 保持一定频率的性生活

Pinzone医生发现，一定频率的性行为与维持健康的血压水平有关。另外，研究者还发现，性生活，包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等激素的释放，让人感到愉悦，缓解压力带来的紧张、不适感（Robinson, 2013）。

3. 尝试正念饮食（Mindfulness Eating）

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望（Heaney, 2017）。临床医师Michael Finkelstein建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于影响自己的健康。

当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试：

已有数据表明，正念饮食可以非常有效地抑制压力带来的暴饮暴食问题。

来源：睿健