摘要：·首先坐在一把椅子上，腹部向内收紧，直立脊背，头颈脊柱一条直线，双手手指交叉轻搭在后脑勺，随吸气，抬高胸廓的同时伸展脖颈，慢慢的呼气收腹，弓背低头的同时，腹部要充分的向内收紧。

长时间伏案工作，肩颈酸痛、眼睛困倦、视物模糊，3个动作在椅子上练习，配合好呼吸，帮你缓解肩颈酸痛，恢复眼睛神采，视物清晰。你可以这样做：

·首先坐在一把椅子上，腹部向内收紧，直立脊背，头颈脊柱一条直线，双手手指交叉轻搭在后脑勺，随吸气，抬高胸廓的同时伸展脖颈，慢慢的呼气收腹，弓背低头的同时，腹部要充分的向内收紧。

·注意在练习的过程当中，吸气抬头的时候，不要把脖子用力的向上仰，而是双手轻放在后脑勺的部位，随着胸部的抬起，颈椎顺势向上伸展，脖颈前侧肌肉收紧，脖颈后侧延长，如此减少颈椎和腰椎的压力。

·在呼气的时候，是通过收腹的力量，腹部的力量向后推向背部的方向，背部向后拱起的时候，双手轻轻的搭在后脑勺的位置上，而不要用双手用力的下压后脑勺，造成颈椎太大的压力。在轻柔的呼吸过程当中，缓缓的进行练习。

·接下来依然直立脊背，随吸气双臂向前伸展，双手臂内侧靠到一起，屈手肘双手放在头顶，颈椎向上延展，深吸气呼气，头颈柔和的向下拉，静止保持呼吸，每次吸气，将气息吸到胸部，呼气时双手抓头，柔和的再下拉，脖颈后侧伸展放松。

·在这样的练习过程当中，要时刻保持脊柱的直立，而不要做出弓背低头，用力向下压头的姿势。这样保持10个呼吸，之后吸气，头颈收回，手臂向两侧打开，呼气放松。

·最后一个动作，脊柱保持向上直立，头颈向上伸展，双手上下重叠放在锁骨处，把脖颈前侧的肌肉向下拉，而后慢慢的把脖颈向左侧扭转，静止保持呼吸，每次吸气，气息吸到胸部，呼气的时候，颈椎再柔和地向左侧扭转更多。

这样保持5个呼吸后，吸气收回，呼气头颈向相反的方向扭转，同样保持呼吸练习。五个呼吸后，吸气收回放松，而后闭上眼睛专注呼吸。

·在你慢慢吸气的时候，气息经过鼻孔慢慢的到达眼球，控制2秒钟。呼气的时候感受着气息经过鼻孔慢慢的呼出，直到呼尽控制2秒钟，同时感受着眼球随之放松下来。

这样静坐5-10分钟。

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来源：大漠身心疗愈瑜伽