摘要：站桩功法，作为中国传统武术及养生文化中的一项重要修炼方式，其历史可追溯至古代。据史料记载，站桩功法的雏形最早出现在汉代，而其系统化、理论化的形成则是在宋元时期。它的形成与发展，与古代医家、道家、武术家的实践探索密切相关，他们通过长期的实践与总结，逐渐提炼出一套

站桩功法，作为中国传统武术及养生文化中的一项重要修炼方式，其历史可追溯至古代。据史料记载，站桩功法的雏形最早出现在汉代，而其系统化、理论化的形成则是在宋元时期。它的形成与发展，与古代医家、道家、武术家的实践探索密切相关，他们通过长期的实践与总结，逐渐提炼出一套以静制动、以柔克刚的养生与技击相结合的修炼体系。

站桩功法通过特定姿势和呼吸吐纳调和气血、强身健体，强调身体对位、放松和心神集中。练习者需保持稳定不动，引导气血顺畅，达到养生效果。它也是武术基础训练方法，被广泛采用。

站桩功法传播至海外，成为认知中国传统文化与武术的窗口，体现文化传承与精神修养，对促进世界理解中国传统文化有重要意义。

我练习的站桩功法源自禅宗内劲功，是佛教修炼方式，传统上多通过师徒口耳相传，少有文字记录，仅在少数僧侣中传授。

功法的核心在于融合了坐功、站功、动功、卧功，以及所有内气外放功法中的每一个姿势，模拟了坐、站、行、卧等日常动作。在这些姿势下，内气可以自由流动，从而实现各种练功目标和要求。在内气的调运过程中，练习者会逐渐练出显著的内功，如配合点穴、真气引导，内功自然持续增强，强化体质；有病则治病，无病则延年益寿。当内气足够强大时，亦可将内气外放，用于自卫和医疗。长期坚持内气全身运转、内走骨骼、外走皮毛，中通经络，形成全身气层、气光，释放至手指、手掌、脚、脚掌、关节、穴位、眼窍，鼻尖，均能发气、发光。

站桩功法还特别强调呼吸与动作的协调，注重在练功过程中保持自然呼吸，不刻意追求深呼吸或闭气，使呼吸与动作相互配合，形成内外合一的整体效果。随着内气的不断增强，练习者会逐渐感受到身体各部位的气感，如手指、手掌、脚趾等部位会有热胀、麻木、跳动等感觉，这些都是内气在经络中运行的表现。随着功力的提升，练习者还可以逐渐掌握内气外放的技巧，将内气发放到体外，用于自我保健或为他人治疗疾病。

站桩养生是一种内外兼修、动静结合的优秀功法，对于提高身体素质、增强免疫力、改善心理健康等方面都具有显著的效果。练习者需遵循循序渐进的原则，不可急于求成。初始阶段，应专注于基础动作的熟练掌握，随着动作的熟练和身体的适应，逐步加入内气的引导和调控。在这一过程中，保持心神宁静、心态平和至关重要，因为只有心灵的平静才能使内气顺畅流通，达到最佳的修炼效果。

此外，练习者还需注意保持适当的饮食和作息习惯，以支持身体的健康和功法的修炼。随着时间的积累和修炼的深入，练习者将会体验到由内而外的转变，从身体的健康改善到精神境界的提升，最终达到身心合一的境界。

来源：峨眉半山