摘要：一说得了胃食管反流病（GERD），我们往往第一个想到的那就是吃药吧！吃药没效果？那就手术吧！可为啥吃完药、做完手术，症状还会反复出现呢？也许是因为你没有注意到这两点！

一说得了胃食管反流病（GERD），我们往往第一个想到的那就是吃药吧！吃药没效果？那就手术吧！可为啥吃完药、做完手术，症状还会反复出现呢？也许是因为你没有注意到这两点！

第一点是生活方式的调整。

胃食管反流病的成因比较复杂，但就像糖尿病一样，不良的生活方式绝对在其中占据了重要的作用，我们也可以称之为“生活方式病”。在胃食管反流病的治疗中，生活方式的调整应该贯穿始终，从而形成一个新的、良好的、适于自己的生活习惯。

首先就是要调整饮食。吃得太多或太快，胃内压力瞬间升高，就容易导致反流。所以，少食多餐是个好办法。每顿饭吃到七八分饱，既能减轻胃的负担，又能避免过饱引发的反流。

同时，要尽量避免食用辛辣、油腻、酸性食物（如西红柿、柠檬、柑橘等）以及咖啡、浓茶等刺激性饮品。这些食物会刺激胃酸分泌，削弱下食管括约肌（LES）的压力，让反流更容易发生。相反，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进胃肠蠕动，减少反流。

其次就是要调整生活习惯。我们都希望过上“仨饱俩倒”这样安逸、舒适的生活，但饭后马上就平躺，会使胃内食物更容易反流到食管。所有啊，建议饭后30分钟适当散步，但不要剧烈运动，且至少等1~2小时后再平卧。还有，睡前吃东西更是大忌，睡前3小时内尽量别进食，让胃有足够的时间排空。

有句俗语叫“饭后一支烟，赛过活神仙”，如果患上了胃食管反流病你还这么干，估计神仙也受不了！吸烟不仅会增加胃酸分泌、松弛下食管括约肌，还会削弱食管黏膜的防御能力。所以，对胃食管反流病患者来说，戒烟是必要的。饮酒？对于任何疾病来说，最好的酒精度数就是0度！

另外，肥胖也是胃食管反流病的一个重要危险因素。多余的脂肪会增加腹部压力，迫使胃酸反流。通过合理饮食和适当运动控制体重，对缓解症状大有益处。同理，尽量避免增加腹部压力的行为，如饭后弯腰、爬楼、搬重物等等，如有便秘，应做好便秘的治疗。

还有就是睡眠姿势也不容忽视。选择左侧卧位，或抬高床头15~20厘米，利用重力作用减少夜间胃酸反流，能让你在睡眠中免受烧心之苦。记住，抬高床头可不是垫高枕头！可以通过在床腿下垫木块或使用楔形床垫来实现。

第二点就是情绪的调节。

现代医学研究表明，胃肠道是人体的“第二大脑”，它与我们的情绪紧密相连。当我们长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中时，神经系统会受到影响，进而干扰胃肠道的正常蠕动和消化。具体到胃食管反流病，情绪问题可能导致下食管括约肌压力降低，使得胃酸更容易反流至食管，引发反酸、烧心等不适症状。

调整情绪，可以试试这些方法：

运动放松：每周坚持适量的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促使身体分泌内啡肽，这种物质能让我们心情愉悦，减轻焦虑和压力。

冥想与深呼吸：每天花15~30分钟进行冥想或深呼吸练习。这种简单的练习能够帮助我们平静内心，缓解紧张情绪。

培养兴趣爱好：重拾那些曾经让你热爱的事情，比如绘画、书法、摄影等。投入到自己喜欢的活动中，能够让你暂时忘却生活中的烦恼和压力，沉浸在愉悦的氛围中。

社交互动：多和亲朋好友聚聚，分享生活中的喜怒哀乐。良好的人际关系能够给予我们情感上的支持，让我们在面对疾病时不再感到孤单和无助。

胃食管反流病的成因复杂，因此大多数的患者难以终身治愈。但是在治疗中，只要注意生活方式的调整、情绪的调节，就更能让治疗效果事半功倍，让症状不再反复发作，从而提高我们的生活质量。

来源：胃肠病科普