摘要：众多年长群体在寒冬时节往往更易面临多样健康风险的侵扰。冬天本身并不可怕，可是对于体质较弱或有慢性疾病的老人来说，寒冷的气温、室内外温差和易感病菌，却会成为“加速器”，让一些原本就在身体里潜伏的问题变得更加严重。

众多年长群体在寒冬时节往往更易面临多样健康风险的侵扰。冬天本身并不可怕，可是对于体质较弱或有慢性疾病的老人来说，寒冷的气温、室内外温差和易感病菌，却会成为“加速器”，让一些原本就在身体里潜伏的问题变得更加严重。

二、首要因素：低温对心脏血管系统产生的不良影响。

当天气转凉之际，血管会产生紧缩的现象。

在冷冬季节气温下滑之时，人的身体为了保持适宜的体温，会驱动血管发生收缩，以此来降低热量的散逸。血管收缩之际，血液流通遭遇的障碍增强，从而使得血压有升高的趋势。如果老年人本身就患有高血压、心脏病等慢性疾病，那么突然或持续的血压升高就可能带来心绞痛、心衰、脑卒中等严重风险。

室内与室外温度差异显著。

很多人在冬天喜欢开空调或者取暖器，室内温度很高，跟室外相比相差十几度甚至更多。老年人如果不注意保暖或者在室内呆久了，一下子出门就受到冷空气刺激，血管更可能剧烈收缩，心率和血压波动大；同样，在室外停留较长时间后再进入温度较高的室内，也会让身体难以及时适应。

3. 国外研究佐证

数个欧洲国家的研究数据揭示，在冬季期间，涉及心脑血管问题的急救情况出现了明显增多。英国国家统计机构（ONS）先前发布了一组资讯，揭示出在冬季，年长群体（特别是年龄超过75岁的人士）的致死率相较于其他时段有显著增高，而这之中有很大一部分死亡案例是由心血管及脑血管疾病所引发的。国内的心血管专家也强调，寒冷会加重心脏工作负担，特别是老年人更需要做好预防。

4. 实用小贴士

保持环境温度相对稳定，不要一下让温差过大冲击到老人。

外出或回家时，可以在门口或过道设置过渡区，先穿外套或脱外套，给身体一点时间适应。

平日里应频繁检查血压值及心跳速率，一旦感到胸部憋闷或头部眩晕，务必给予足够关注，并迅速前往医疗机构寻求专业帮助。

在日常饮食中应倾向选择清淡口味，并严格限制盐分摄取量，以确保血压水平维持稳定，避免其出现剧烈波动。

三、原因二：呼吸系统疾病高发，抵抗力下降

1.寒冬时节，空气显得尤为干涸，且流感疫情较为频发。

许多人在冬季会感觉皮肤缺水，实际上，呼吸系统的内膜同样会变得缺乏水分。当内膜变得干燥，其对抗外来病原体（包括细菌和病毒）的防御力便会减弱。一到冬天，流感、普通感冒等呼吸道疾病更容易爆发，老人因为自身免疫力较弱，一旦感染，很可能会诱发肺炎或加重原有的慢性阻塞性肺病（COPD），从而引发更严重的并发症。

2.持久性呼吸系统障碍不断恶化的健康后果范围。

高龄群体中罹患慢性支气管炎症、肺部气肿以及气喘等病症的占比颇为显著。此类病症本身即会造成肺部机能下降，一旦遭遇冷空气侵袭或病菌感染，便容易引发症状。特别是在一些雾霾天气，空气质量不佳，呼吸道受到刺激，老人咳嗽不止，甚至引起呼吸衰竭，也会大大提高死亡风险。

3. 国内外医学证据

国际卫生机构（WHO）屡次强调，全世界范围内，流感所引发的合并症及致死案例中，高龄群体占据了颇为显著的比例。国内专家也发现，每到流感高峰期，医院的老年呼吸科、ICU病床常常紧张，就是因为很多老人会并发重症肺炎，病情进展快。

4. 实用小贴士

维持室内空间的空气湿润度，可采取使用增湿装置或在居室安置一盆清水的方式，但需谨记定期更换水源，以防细菌孳生。

于流感盛行之时，老年人群体尤需斟酌接种预防疫苗之事。

日常应依据温度起伏适时调整穿着，尤其要杜绝“上半身温暖而下半身寒冷”或“上半身寒冷而下半身温暖”的着装搭配，以保障身体各部分不受寒邪侵扰。

当长者遭遇呼吸困难、咳嗽不止或体温高热的情况时，需尽快陪同前往医疗机构接受专业诊疗。

四、原因三：机体免疫力弱、慢性病更易“变严重”

体质抵抗力在悄然减弱中。

个体的抵抗力将伴随着岁月的增加逐渐减弱。到了冬季，气候寒冷、日照时间减少、户外活动变少，容易造成老年人的新陈代谢减慢，身体抵抗能力进一步降低。一些原本控制得还算不错的慢性病在天气变化时，往往会出现波动。

多种持久性健康问题同时存在

众多长者饱受各类长期疾病困扰，诸如高血糖症、血压异常升高、心脏血管疾病、肾功能减退及骨关节炎症等。每种疾病都可能给身体带来负担，彼此之间还能产生影响。冬季是一个“应激”季节，老人更易受冷空气、病毒、室内空气质量差等因素干扰，这些慢性病有时候会出现“连锁反应”。

全球范畴中，科研领域普遍形成了统一的认识。

美国疾控中心（CDC）的相关报告指出，每年冬季感染肺炎或出现心肺并发症而住院的老年人数量要比春秋时高出不少。其中相当一部分与老年人的免疫力下降和慢性病难以控制有关。国内外临床研究也证明：生活方式、饮食习惯以及居住环境的变化都会影响老人免疫力的稳定性。

4. 实用小贴士

适度保持运动。冬天天气冷，老人可以选择在家做一些简单的拉伸或者太极拳。若条件允许，同样可考虑在阳光明媚、温度恰到好处之时，外出漫步一番。

膳食需均衡搭配，确保蛋白质、维他命及矿物质得到充分补给，诸如增加豆类制品、鲜果及绿叶蔬菜的食用量。

定期体检。对于已确诊的慢性病，建议听从医生意见进行长期管理，在冬天尤其要注意监测血糖、血压等指标。

保持作息规律，不要因为天气冷就过度依赖被窝，白天也要适当活动，提高身体对环境的适应能力。

五、原因四：意外事故与心理因素的叠加

1. 冬季意外跌倒、中风等事故增多

在冷冽的天气中，年长者在出门时可能会遇上冰冻的路面或是滑腻的地表，这加大了他们摔倒的可能性。骨质稀疏的长者若不慎跌倒，其后遗症或许极为严峻。另一方面，寒冷可能让老人出现血管痉挛，导致脑中风、脑出血等意外状况。

2. 室内取暖引发的问题

老人往往喜欢烤火炉、用电热毯或其他取暖器，如果使用方法不当，也可能引发一氧化碳中毒、触电、火灾等风险。这些意外在冬天时有发生，尤其在一些老旧小区或农村家庭，取暖设备较简陋，更容易出事。

心情沮丧与忧郁感笼罩

天气寒冷、阳光减少，有些老年人不愿意出门活动，社交活动减少，情绪容易变得低落。身体状况不良，长期受疾病侵扰，心灵层面也将蒙受不利影响。实际上，心理状态对身体安康的作用极为显著，年长者在情绪长期低落的状况下，同样可能遭遇体能衰退、难以入眠、食欲降低等困扰，从而加剧健康隐患。

4. 国内外研究与案例

在很多北欧国家，如挪威、瑞典，因为冬天昼短夜长，有较高比例的老年人会出现季节性情绪障碍（SAD）。虽然当地医疗体系发达，但也依然需要各种社区关怀与心理疏导。

国内也有不少社区卫生服务中心在冬季专门开设老人心理慰藉小组，通过聊天、手工活动、文艺表演等形式，帮助老人保持积极心态。

5. 实用小贴士

房间内务必保障空气流通及供暖设施稳妥，在使用燃气及电气设备时需分外小心。

有条件的家庭，可以给老人安装防滑垫、扶手等，尤其是在浴室、走道等区域。

构建优质的社交联络，常激励长辈外出享受日光浴，和邻近友人或知己小规模聚会交谈。

对于有抑郁倾向或心理问题的老人，不要忽视，要及时寻求专业心理咨询或医院的帮助。

六、全面保障与居家看护指南

1.确保居家内外环境和谐一致

冬季保暖固然重要，但也别忘了室内要通风和适度降温，以免滋生细菌、霉菌。每日可于固定时段开窗换气约10至15分钟，挑选阳光明媚且风力微弱的时刻，以促进室内空气流通更佳。对有行动不便或特别怕冷的老人，可以准备毛毯、外套，以免开窗时感冒。

2. 饮食与水分补给

冬季里，不少人感觉不太想饮水，然而事实上，人的身体依旧渴求足够的水分补给。老人如果不喜欢白开水，可以尝试温热的柠檬水、淡茶水等，避免过多喝甜度高或咖啡因含量高的饮品。进食时亦需留意减少油脂与盐分的摄取，确保各种营养素摄取均衡。

3.必须留意老年人的心理福祉状态，给予充分的关心照顾。

在冬日里，白天时间短而黑夜漫长，老年人往往觉得更加孤单寂寞。亲人能多花些时光相伴，亦能借助电话交谈或视频连线等途径维持联络。一旦发现长辈有焦虑情绪、睡眠障碍或是显著的心情波动，应尽快安排其进行身体与心理健康的全面检查。

4.常常到访医疗服务中心进行健康状况的查验

特别针对患有慢性疾病及基础病况的长者，提倡定期回诊检查身体状态。该周期可依据医师指导来规划，诸如每隔3个月或半载一回。冬季刚开始时，最好能安排一次全面体检，看看血压、血糖、心肺功能等指标有没有新变化。

5.家庭防疫需周全考虑。

一些看似平常的小事，其实会对老年人健康起到大作用。例如沐浴时水温应避免过热，洗浴时长不宜延伸；淋浴完毕后应迅速将身体与头发拭干，以防寒气侵袭。家中灯光明亮度要够，夜间走动时尽量开启小夜灯，以免老人摸黑摔倒。

冬天并非“死亡季节”，但它确实对老年人的身体提出了更高的挑战。寒冷导致血管收缩，引起心血管、呼吸系统等健康问题；低温和干燥的环境也会让各种病毒和细菌更容易攻击免疫力相对薄弱的老年群体；加之意外跌倒、取暖不当以及心理因素等，综合因素常常让我们在冬季更频繁地听到某位老人过世的消息。

来源：女性健康咨讯