惊！年龄不只是数字，生物年龄才是衰老真相

摘要：又或者，为何有些人会因一场疾病或重大变故，仿佛一夜之间老去？甚至还有些人，外貌年龄与实际年龄相差甚远，40 岁的模样，实际年龄可能是 60 岁，也可能只有 30 岁。这背后的奥秘，都与生物年龄息息相关。

你是否曾有过这样的疑惑：明明是同龄人，有的人看起来青春洋溢，有的人却尽显沧桑？

又或者，为何有些人会因一场疾病或重大变故，仿佛一夜之间老去？甚至还有些人，外貌年龄与实际年龄相差甚远，40 岁的模样，实际年龄可能是 60 岁，也可能只有 30 岁。这背后的奥秘，都与生物年龄息息相关。

生物年龄，是衡量一个人随着时间推移，个体组织结构和生理功能实际衰老程度的指标，简单来说，就是机体老化程度。

它主要体现在脸部状态、身体机能、肌肉耐力以及器官损耗等方面。

不过，需要注意的是，一个人比同龄人长得年轻，并不一定意味着其生物年龄就更小，因为面部状态很大程度上还与日常保养有关。

在哺乳动物中，我们可以通过抽血化验、追踪表观基因组来检测生物年龄。比如 DNA 甲基化这种标记，它作为 DNA 的化学修饰，会在不同生命阶段发生变化，从而反映出生物年龄究竟是比实际年龄落后，还是超前。

现代医学研究表明，与生物年龄有关的表观基因组的表达，受到人类饮食、运动、药物、心理、大脑和生活环境等多种因素的影响。

其中，蛋白质和总热量摄入对细胞代谢过程影响尤为显著。蛋白质不仅影响线粒体代谢活动，而线粒体可是细胞中产生能量的主要细胞器，为细胞运作提供关键能量；同时，蛋白质的摄入量还影响细胞正常运作和生成细胞所需蛋白质的准确性，而这两个基本过程都与衰老紧密相连。

由此可见，饮食对个人生物年龄的影响不容小觑。

为了更深入理解衰老与抗衰的原理，我们需要了解两个重要概念：NAD 和 NMN 。

NAD 是维持细胞活力的关键支撑，一旦 NAD 下降，DNA 修复能力也会随之下降。而 DNA 损伤积累正是驱动衰老过程的重要因素，衰老过程中 NAD 的下降，被认为是导致众多疾病和残疾的主要原因，像代谢障碍、心血管疾病等都与之有关。

哈佛大学遗传教授大卫・辛克莱曾指出，如果能够维持细胞内充足的 NAD，保持 DNA 自我修复能力，就有可能抑制衰老。而 NMN，作为 NAD 最直接的前提物质，作用不言而喻。

NMN 被归类为维生素 B3，也就是烟酸，是自然存在的生物活性核苷酸，也是人体内固有的物质。在动物内脏、肌肉组织、水果中都能发现它的身影，蛋黄中也有微量存在，它属于人体必需的 13 种维生素之一。所以，通过补充 NMN，提高 NAD 含量，的确可以改善衰老相关表征。

基于上述理论，近几年市场上涌现出了各种各样的抗老圣品以及减肥抗衰食谱，这些产品和方法确实极具吸引力。但我们必须保持理性，毕竟嗜酒、失眠、药物摄入和营养不良等都可能导致 NMN 缺乏症。

如果身体没有受损，正常的机体修复能力较强，我们完全可以通过食疗来及时补充所需营养素；而受损后的机体修复能力较差，这时则需要在医生的建议下补充相关营养品。

对于普通人来说，如果没有特殊需求，不建议盲目补充 NMN。保持膳食均衡、健康饮食和适当运动，才是抗衰的核心关键。

生物年龄不仅关乎外貌和健康，还在许多实际场景中有着重要体现。

比如 NBA 球员的职业寿命，就是佐证生物年龄的典型例子。虽然大部分 NBA 球员的职业年龄在 30 岁左右，但出生于 1902 年的纳特・希基在 1947 年，以 45 岁的高龄成为出战 NBA 年纪最大的球员。像哈斯勒姆、凯尔・科沃尔等球员，40 岁左右仍活跃在赛场上。

他们能做到这一点，除了拥有出色的身体天赋和耐用性，最重要的是具备苦练自律的精神意志，以及能够及时进行身体修复。然而，NBA 中 20 岁就退役的球员也不在少数，很多人因为年少成名后放纵自己，沉迷酒色或者持续损伤机体，过早地透支了身体，不得不提前告别赛场。

这充分说明，生物年龄在一定范围内是可以通过自身行为来控制机体老化程度的。

一个人的心态变化也会对生物年龄产生影响。

从颓废走向积极面对生活，或者从平和心态因变故转为焦虑状态，都有可能改变生物年龄。但需要明确的是，40 多岁还能打比赛的人，并不一定就长寿。

科学家通过对比实际年龄与生物年龄来预测每个人的预期寿命，通常生物年龄越大，预测寿命的准确性越高，但这也并非绝对，毕竟生物年龄只代表在无外力侵害的条件下机体的衰老程度。而影响生物年龄的因素众多，除了不可控的基因序列问题，空气环境、饮食习惯、精神压力、电离辐射以及药物副作用等，都可能导致生物年龄的变化。

目前，人类寿命的极限尚无定论，大致在 100 岁到 120 岁之间，而理想状态下的生物年龄极限大概为 150 岁左右。随着时间推移，人体恢复能力会逐渐变慢，大概到 120 岁以后可能会完全失去恢复能力。这意味着，一个人即便能活到 120 岁，后续一旦遭遇疾病，都可能是致命的。

而当下人类的平均寿命还远未达到这一极限。如今技术发展的目标是提高健康寿命，让人们拥有高质量的生命，所以我们更强调提高平均寿命，而非单纯延长寿命。

因此，保持良好的饮食习惯、适当锻炼以及积极的心态就显得尤为重要。