摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。

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每年春节后，不少医院的门诊量显著增加，“春节病”成为一个值得关注的话题。

所谓“春节病”，并非单一的疾病，而是春节期间因不规律的饮食起居和情绪波动等引发的一系列身体不适和疾病，如胃肠道疾病、高血压、心脑血管问题等。

针对这些问题，“三适两少一低”的健康管理原则显得尤为重要。

春节期间，许多人在饮食上“放飞自我”，生活习惯也被打乱。暴饮暴食、大量饮酒、不规律作息等行为，容易导致一系列健康问题。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，春节前后因饮食引发的代谢性疾病和心脑血管疾病占门诊急诊病例的比例明显上升。

这些问题虽然看似琐碎，但若不重视，可能会对身体健康造成长远影响。

常见的“春节病”包括以下几类：

胃肠道疾病：春节期间高脂肪、高糖食物摄入增多，暴饮暴食容易导致急性胃炎、胃肠胀气、消化不良，甚至诱发胰腺炎。

高血压、心脑血管问题：饮酒过量、高盐高油饮食等会加重心血管系统的负担，诱发高血压、心绞痛，甚至心肌梗死。

情绪相关疾病：过度劳累、情绪波动大，可能引发焦虑、失眠，甚至抑郁症状。

呼吸道疾病：春节聚会密集、空气流通差，容易导致流感、肺炎等呼吸道疾病传播。

为了预防“春节病”，建议大家在饮食起居上遵循“三适两少一低”的原则，科学调节饮食与生活方式，这有助于保持春节期间的健康，也有利于节后身体的快速恢复。

一、适量摄入，合理搭配

春节的宴席上，往往少不了各种高脂高糖的“硬菜”和甜点，但过量摄入会增加胃肠和代谢系统的负担。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日脂肪摄入量应控制在总能量的20%-30%，糖的摄入量不宜超过总能量的10%。

蛋白质要适量：春节期间肉类摄入增加，但过量摄入红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）会增加心血管疾病风险。建议多选择优质蛋白，如鱼虾、鸡肉、豆制品等。

膳食纤维要充足：多吃蔬菜和水果，帮助消化，降低胆固醇。特别推荐绿叶菜和富含维生素C的水果，如西兰花、橙子等。

饮食结构要均衡：每餐的食物种类应丰富，注意荤素搭配，如一份鱼肉搭配两份蔬菜。

二、适度运动，保持活力

春节虽然以休闲为主，但适当的运动有助于促进新陈代谢，改善心肺功能，减轻因饮食过量引发的不适。

饭后散步，促进消化：每餐后散步20-30分钟，可有效缓解胃肠压力。

适当有氧运动：如快走、慢跑、跳绳等，每天坚持30分钟，有助于控制体重，降低血压。

避免剧烈运动：过度运动可能导致肌肉拉伤或心血管系统意外，特别是对于本身患有慢性病的人群。

三、适时休息，规律作息

春节期间亲友聚会多、熬夜频繁，容易导致生物钟紊乱，进而影响免疫系统的功能。

保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，尽量避免熬夜。

午休习惯要保持：中午适当小憩20-30分钟，有助于缓解疲劳。

避免睡眠紊乱：睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助入睡。

四、少盐少油，减轻负担

春节菜肴往往口味较重，盐分和油脂含量超标。长期高盐饮食是高血压的重要诱因，而高脂饮食则会引发高血脂和脂肪肝。

少盐：每日不超过6克：建议烹饪时少用酱油、味精等调味品，可用柠檬汁、香料代替提升风味。

少油：每餐少于30克：尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，代替煎炸。

五、低糖饮食，预防代谢疾病

春节糖果、甜点种类繁多，诱惑力大，但过量摄入糖分会导致血糖波动，增加糖尿病风险。

控制糖果摄入：每日糖摄入量不宜超过50克，最好控制在25克以下。

多选择天然甜味食物：如水果代替蛋糕或糖果，既满足口感，又有丰富的维生素和膳食纤维。

春节期间，无论是因饮食或作息引发的不适，还是慢性病患者的日常用药，都应遵循医嘱，切勿随意用药。

胃肠道不适：如出现胃酸过多或消化不良，可服用铝碳酸镁（如达喜）等药物缓解，但应注意剂量，不宜长期服用。

心脑血管保护：高血压患者应随身携带常用药物，如硝苯地平缓释片，并按时服用，避免因饮食或情绪波动引发血压骤升。

感冒药慎用：春节气温波动大，感冒高发，但含伪麻黄碱的感冒药可能升高血压，老年人需谨慎选择。

中药调理：春节期间可适当饮用陈皮茶、山楂水等，有助于健脾开胃。需注意中药虽温和，但也需根据自身情况选择，避免盲目使用。

中医学认为，春节是“阳气渐升”的时节，养生应顺应自然，调节身心。春节期间的健康问题多与“脾胃负担过重”“肝气郁结”有关。

健脾养胃：可在饮食中加入山药、薏米等食材，帮助脾胃运化。

疏肝解郁：春节情绪波动大，可饮用玫瑰花茶，有助于舒缓情绪。

防燥润肺：春节北方地区气候干燥，可适当食用银耳、百合等润肺食材。

合理安排聚会时间：避免长时间饮酒、熬夜。

主动关注身体信号：如出现胸闷、头痛等症状，应及时就医。

控制体重：春节期间体重增长不应超过1-2公斤，节后及时恢复正常饮食。

春节是团圆的节日，但健康是享受生活的前提。

“三适两少一低”的生活方式，能帮助大家预防“春节病”，更是一种健康的生活态度。

希望每个人在欢度佳节的守护好自己的健康，陪伴家人度过一个平安、幸福的春节。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《中国居民膳食指南（2022）》

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》

王陇德，《心血管病防治的科学与实践》，人民卫生出版社，2019

来源：大许健康科普