摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

进入冬季，气温逐渐降低，你有没有注意到，在这个季节里，关节的“脆弱”也悄然悄然到来了？

冬天是关节炎最容易发作的季节，很多人会感觉关节痛得更厉害，甚至会肿胀、僵硬，活动起来也不太灵活。

作为在医院工作的医生，我见证了许多因不当行为引发的关节问题，冬季是关节最容易“出轨”的季节。

虽然大家都知道保持温暖、适度运动对关节好，但实际上，很多不经意的小习惯、看似正常的行为，反而是关节炎的“导火索”。

很多人一到冬天就喜欢待在温暖的屋子里，尤其是那些上班族，办公室的空调温度常年保持在舒适的22℃左右。

你可能会想，空调环境比起寒冷的室外，起码可以保证身体的温暖，应该对关节有好处吧？

实际上，长期呆在这种温暖、干燥的空调环境里，恰恰是对关节的一大杀手，我接诊过一位长期从事办公室工作的患者，她整天对着电脑，工作环境是一个恒温的办公室。

刚开始，她并没有什么明显的不适，但渐渐地，她感觉膝盖、肩膀、脖子等部位开始出现疼痛，尤其在早晨起床的时候，关节僵硬得厉害，活动一下才会稍微好一些。

她起初也没太在意，认为是疲劳所致，直到症状加重，才来找我咨询，通过详细询问和检查，我发现她的关节问题其实与空调环境脱不了关系。

空调对身体的影响非常微妙，尤其是在冬季，由于室外气温骤降，人们更喜欢待在封闭的空调房中。

长时间待在这种环境里，空气相对干燥，湿度不足，人体的皮肤、关节及其周围的组织都会因为水分流失而变得干涩。

关节的润滑液，主要由水分构成，而这种润滑液对关节的运动至关重要，水分流失之后，关节的活动度就会受到影响，容易导致关节的磨损加剧，逐渐出现疼痛、肿胀等症状，严重时还会导致关节炎。

我经常提醒患者，尤其是那些长期待在空调环境中的人，尽量不要让空调直接吹向关节部位，定期开窗通风，增加空气湿度，避免环境过于干燥，同时，适当活动，避免长时间不动，关节也需要“活动筋骨”。

到了冬天，许多人穿得过多不舒服，于是总是采取薄衣服、加厚外套的穿着方式，觉得这样可以保证舒适。

然而，薄衣服的选择并不代表可以更好地保护关节，反而可能带来更大的风险。

我治疗过一位患者，在冬天他总觉得自己运动量大，出汗多，穿着比较轻薄的衣服就行了，于是，他在冬季的寒冷气候下，常常穿得比较单薄。

那段时间，他感觉自己膝盖有些许不适，但并未特别在意，直到有一天，他感觉膝盖严重肿胀，并且行走时剧烈疼痛，才慌忙来找我。

经过检查，我发现他的膝关节已经有了较为严重的炎症，关节内有积液。

结合他的病史，我判断，过度暴露于寒冷环境中，未能充分保暖，导致膝关节的血液循环受阻，从而诱发了关节炎。

事实上，寒冷的气候对关节的影响是非常显著的，特别是当寒冷直接作用在关节部位时，关节的滑液分泌减少，关节的活动范围受到限制，关节受压时会产生不适，严重时甚至可能发生损伤。

因此，在冬季，保护关节的第一步就是保暖，穿着合适的衣物，不仅是为了保持体温，更是为了保护你的关节不受寒冷的侵害。

特别是一些容易受寒的部位，如膝关节、脖部和肩部，要特别注意穿戴厚实的衣物或护膝、护肩等工具，避免寒冷加重关节的负担。

热敷是很多人缓解关节疼痛时的常见方法，尤其在寒冷的冬天，很多人一觉得关节不适，就立刻拿热水袋、暖宝宝来敷关节，认为这样可以缓解疼痛、舒展筋骨，然而，过度依赖热敷，反而可能让关节炎症更加严重。

我治疗过一位中年女性患者，她患有轻度的膝关节炎，每到冬季，她就觉得膝盖很酸痛，于是她习惯性地通过热敷来缓解不适。

最初，她觉得热敷确实有效，关节疼痛得到了缓解，但随着时间的推移，疼痛并没有减轻，反而逐渐加重。她开始感到膝盖的活动范围变小，甚至在热敷后还会出现轻微的肿胀。

通过详细了解她的生活习惯，我发现她热敷的时间过长，频率过高，而且每次都是直接用高温的热水袋直接接触关节。

这种做法不仅无法有效缓解疼痛，反而可能加重炎症，因为过高的温度会让局部血管扩张，导致更多的血液流向患部，反而加剧了局部的充血和炎症反应。

热敷的原理是通过加热促进血液循环和缓解肌肉紧张，但如果过度依赖，尤其是在关节已经存在炎症的情况下，反而会加重关节的负担。

如果关节炎已经处于急性期或正在发作，过度热敷可能会导致关节进一步受损，延缓康复过程。

冬天，大部分人不想出门，运动量大大减少，虽然这似乎是很多人冬季的常态，但你知道吗？不运动不仅仅是让体重增加的问题，它对关节的影响更大，关节的活动度和血液循环，靠的就是我们每天的适量运动。

我治疗过一名退休的老年患者，他一到冬季，就几乎不怎么活动，尤其是天气一冷，他就喜欢待在家里看书、听广播。

由于长期缺乏运动，他的膝关节逐渐开始出现不适，膝盖处时常出现酸胀、僵硬感，有时甚至在起身的时候，膝盖会出现刺痛的感觉。

直到有一天，他来医院检查，发现膝关节已经发生了明显的退行性变化，严重的关节炎症让他走路都感到吃力。

在冬季，适当的关节运动不仅可以保持关节的活动度，还能帮助改善血液循环、增强关节的稳定性。

但一定要避免过度运动或剧烈运动，避免关节过度承受压力，简单的走路、拉伸、瑜伽等低冲击运动，都能有效促进关节健康。

这些小小的日常行为，往往在无意间加剧了关节的负担。如果能够在日常生活中注意到这些细节，不仅能减少关节的不适，也能有效预防关节炎的发生。

希望大家在这个冬季，都能对自己的关节多一些关爱，少一些忽视，保护好每一个关节，让健康永远伴随你左右。

关于关节炎您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张锤,张坤娟,刘冰,等.骨髓间充质干细胞对骨关节炎大鼠软骨损伤的影响及机制研究[J/OL].成都医学院学报,1-8[2024-09-02].

来源：老方医学杂谈