摘要：太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其独特的技击与健身作用，深受人们喜爱。本文将详细介绍太极拳的练法要领，帮助大家更好地传承这一国粹。

太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其独特的技击与健身作用，深受人们喜爱。本文将详细介绍太极拳的练法要领，帮助大家更好地传承这一国粹。

身法要领

• 提起精神：练习时要保持精神饱满，注意力集中。

• 虚灵顶劲：头顶要虚虚上顶，仿佛有一根线提着。

• 涵胸拔背：胸部微微内含，背部挺直。

• 松肩坠肘：肩膀放松下沉，肘部自然下垂。

• 气沉丹田：气息下沉至丹田，保持呼吸自然。

• 手与肩平：双手保持与肩同高，动作自然流畅。

• 胯松膝平：胯部放松，膝盖保持微弯。

• 尻道上提：臀部微微上提，保持身体的稳定。

• 尾闾中正：尾骨保持中正，不偏不倚。

• 内外相合：身体的内外动作要协调一致。

练法要领

• 不强用力：练习时不要用力过猛，以心行气。

• 步如猫行：脚步要轻灵，如猫行走。

• 上下相随：身体的上下部分要协调一致。

• 呼吸自然：保持自然呼吸，不要刻意追求深呼吸。

• 一线串成：动作要连贯，一气呵成。

• 变换在腰：身体的变换主要在腰部。

• 气行四肢：气息要贯穿全身，达到四肢。

• 分清虚实：动作中要分清虚实，灵活运用。

• 圆转如意：动作要圆润流畅，自然如意。

习拳箴言

• 依规矩，熟规矩，化规矩，神规矩，不离规矩：练习时要遵循规矩，逐渐熟练，最终达到自如运用。

• 初习要慢，逐渐要匀，极熟后，从心所欲：初学时要慢，逐渐加快，熟练后可以随心所欲。

• 动静虚实，阴阳开合，各种神气姿态要表现出：练习时要注意动静、虚实、阴阳、开合等变化。

• 圆中有方，方中有圆，劲若断而意实未断也：动作中要圆中有方，方中有圆，劲力虽断，意念不断。

• 灵动神妙，造极登峰：练习到极致，达到灵动神妙的境界。

练习要点

1. 太极拳系内家拳：力出于骨，劲蓄于筋，不求皮坚肉厚，而求气沉骨坚。

2. 练太极拳有三到：神到、意到、形到，身法正确，神意俱到，进步迅速。

3. 身法不合，神意不到：如火煮空铛，到老无成，须动须悟，勤能补拙。

4. 练习时呼吸自然：勿勉强行深呼吸，功夫纯熟，气血调匀。

5. 太极十三势：本为导引功夫，导引气血，功夫纯熟，气血调匀，百病消除。

6. 松肩垂肘：力不可聚于肩背，要将力移到臂部肘前一节。

7. 提顶吊裆：提顶要天柱头容正直，吊裆则气由尾闾向上提。

8. 练拳至少三趟：第一趟开展筋脉，第二趟较正姿势，第三趟再加意形。

9. 懂劲多推手：自得黏连粘随之妙，无对手时，勤练架子，假想敌人进攻。

10. 推手时细心揣摩：不可将对方推出以为笑乐，务要使我之重心，对方不能捉摸。

11. 太极拳行住坐卧皆可行功：以心行气而求知觉，如取茶杯、举步轻重等均可体验。

12. 初步练拳时觉身躯疫痛：此乃换力，不必惊恐，半月后即觉腰腿轻快，神满气足。

13. 架子练熟，推手入门：乃讲功劲，太极拳有多种劲力，需在知觉中运动中求之。

14. 太极拳论：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，发劲之原理。

15. 人乃动物，具有灵感：须先求灵感，彼不动，已不动，彼微动，已先动。

16. 练太极拳后，不必禁忌：未学太极拳，一身笨力，既学之后，笨力变为真劲。

17. 道经云：一阴一阳谓之道，太极即阴阳，行功论有云：偏沉则随，双重则滞。

18. 太极文武解：文以养身，武以御敌。

19. 以上各条均为经验：功夫纯然，自得得心应手之妙，练功时最好少求理论，多做功夫。

20. 孟子曰：尽其心者，知其性也，知其性，则知天矣，人未练拳时，百脉滞塞，筋紧缩而短，既练之后，百脉畅通，筋长力舒。

结语

太极拳的练习不仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的修养。通过不断练习，可以达到身心合一的境界。希望各位读者能够认真体会这些要领，传承和弘扬太极拳这一中华武术的瑰宝。

来源：浙江省杭州湘湖太极队