摘要：这种瘙痒感并非偶然，当血糖升高时，会刺激皮肤末梢神经，导致瘙痒感产生。同时，高血糖还可能对自主神经系统造成损害，使皮肤出汗减少，变得异常干燥，从而加重瘙痒症状。
近年来，随着人们生活方式的改变和饮食结构的调整，血糖高的问题日益受到关注。
血糖高不仅会对身体健康造成诸多影响，还可能通过皮肤发出各种信号。
了解这些信号，对于及时发现和控制血糖异常具有重要意义。
血糖升高时，皮肤会出现多种状况。不少人会感到皮肤瘙痒，甚至出现起疹子或水泡的情况。
这种瘙痒感并非偶然，当血糖升高时，会刺激皮肤末梢神经，导致瘙痒感产生。同时，高血糖还可能对自主神经系统造成损害，使皮肤出汗减少，变得异常干燥，从而加重瘙痒症状。
持续的、难以忍受的瘙痒会给人们的生活带来极大困扰。除了瘙痒，皮肤褶皱处的变化也值得留意。当血糖升高时，在颈部、腋窝和腹股沟等部位的皮肤褶皱处，可能会出现天鹅绒般的色素沉着。
这一变化通常是糖尿病前期的征兆，是糖尿病发出的首个预警信号。这些部位的皮肤颜色逐渐加深，变得暗沉，若忽视这一信号，可能会错过早期发现和治疗糖尿病的时机。
高血糖还可能导致皮赘问题。在高血糖和胰岛素的刺激下，角质细胞会过度增生，形成皮赘。
这些皮赘常见于颈部、腋窝和眼睑等部位。虽然大多数皮赘并无不适感，但如果影响到美观，可通过激光等方式去除。
这些看似不起眼的“小疙瘩”，实则反映了身体内部血糖水平的异常。血糖异常时，皮肤发出的信号不止于此。小腿前侧可能会出现边界清晰的褐色斑块。
起初，这些斑块可能只是一些无痛的小暗红疹，不易引起注意。但随着时间推移，会逐渐发展成褐色的斑块，不仅影响美观，也可能是身体内部问题的外在表现。
血糖失控还可能引起水泡。手脚和双腿等部位可能会出现类似烫伤的水泡，外壁薄，内有浆液。
这些水泡通常会在2至6周内自愈，但可能会留下色素沉着。水泡的出现不仅会带来不适，还可能因摩擦破裂而增加感染风险，给日常生活带来诸多不便。
高血糖还可能引发皮肤感染。高血糖会抑制白细胞的黏附和吞噬功能，降低机体抵抗力，同时促进细菌繁殖。
此时，皮肤可能会出现红肿、皮疹，甚至会出现小水疱、干燥鳞屑，或者产生类似干酪的白色分泌物。皮肤的这些变化会让人感到瘙痒和不适，严重时还可能导致疼痛和感染扩散。
此外，环状丘疹也是血糖异常的一种表现。环状丘疹常见于足背、手和关节处，表现为平滑的丘疹和斑块。通常情况下，这些环状丘疹不会引起不适感，但它们的存在也是身体发出的信号，暗示着可能存在血糖问题。
面对血糖高的问题，我们不必过于担忧，因为血糖高在一定条件下是有机会逆转的。在糖尿病前期或刚被诊断为糖尿病时进行干预，逆转的可能性会更大。
特别是对于那些病程在5年以内，同时符合超重、C肽水平高、无抗体这三个条件的患者，逆转糖尿病的可能性高达70%。在这个关键时期，高血糖的毒性作用时间较短，及时采取措施去除毒性，胰岛细胞的功能有望恢复正常。
控制血糖的关键在于良好的生活方式，这堪称降糖的良药。其中，饮食和运动干预是极为重要的方面。
在饮食方面，早餐的注意事项尤为关键。建议在早上8:30之前吃早餐，这样有助于降低血糖水平和胰岛素抵抗。
早餐的选择需精心搭配，应包含肉类、蛋类、奶制品、豆类、坚果、蔬菜和水果中的至少两种，不宜只吃主食。例如，可以选择一份全麦面包，搭配一份煎蛋和一杯牛奶，再加上一些蔬菜沙拉，这样的早餐既美味又健康。
同时，要注意减少碳水化合物的摄入，主食的摄入量应控制在总食物量的30%至50%之间，其中粗粮应占主食的一半。减少的主食可以用蔬菜、肉类、蛋类、奶制品和坚果替代。
在控制碳水化合物摄入方面，对于血糖偏高的人群，合理控制主食摄入量至关重要。可适当减少白米饭、白面包等精细主食的摄入，增加玉米、燕麦、糙米等粗粮的比例。这样既能提供身体所需能量，又能避免血糖急剧上升。
合理的吃饭顺序也是控制血糖的重要方法。建议按照“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的顺序进餐。
先摄入富含纤维的食物，如蔬菜，可增加饱腹感，减少后续食物摄入量。接着是蛋白/脂肪类食物，如肉类、蛋类、奶制品等，能提供较长时间的饱腹感。
最后再摄入碳水类食物，可减缓碳水化合物的消化吸收，有助于控制餐后血糖。比如，先品尝一盘蔬菜沙拉，再吃一份煎牛排或煮鸡蛋，最后适量吃一些主食，这样的进餐顺序有利于血糖控制，还能丰富口感和营养。细嚼慢咽对控制血糖也有诸多益处。进食速度越慢，饱腹感越强，血糖上升速度也越慢。
每餐进食时间最好不少于20分钟。慢慢咀嚼食物时，口腔中的唾液会充分与食物混合，有助于食物的消化和吸收，还能让人更好地感受食物的味道和口感，提高饮食的满足感。
在食物选择方面，要多吃粗粮，少吃精细食物。精细、软烂的食物会导致血糖快速上升，而需要细嚼慢咽的食物则有助于稳定血糖。
此外，烹饪方式也很重要，烹饪方式越简单，食物的升糖指数越低。比如，传统煮制的燕麦片比即食燕麦的升糖指数低很多。
应尽量选择简单的烹饪方式，保留食物的营养成分，同时控制血糖的上升。
适宜的晚餐时间对血糖控制也具有重要意义。研究表明，晚餐时间提前至18:00左右，有助于改善全天的血糖水平。若晚餐时间过晚，身体在睡眠时仍在消化食物，易导致血糖升高。
调整饮食结构是控制血糖的关键之一。降低2型糖尿病风险的饮食结构包括地中海饮食、DASH饮食、半素食和纯素食等。
地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油，适量摄入鱼类和禽类，少吃红肉和甜食。DASH饮食则注重增加蔬菜、水果、低脂乳制品、全谷物和瘦肉的摄入，减少饱和脂肪、胆固醇和盐的摄取。
运动在控制血糖方面的重要性同样不可忽视。运动不仅能降低血糖，还能提高身体对胰岛素的敏感性。
建议结合有氧运动和抗阻运动进行锻炼。有氧运动如快走、跑步、游泳等，可增强心肺功能，消耗热量，降低血糖。
抗阻运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步改善血糖控制。药物治疗在控制血糖方面也发挥着一定作用。对于2型糖尿病患者和糖耐量减低者，阿卡波糖可以延缓胃排空，减少葡萄糖对胰岛素的过度刺激，同时增加饱腹感，缓解餐后饥饿感。
当然，药物治疗需在医生的指导下进行，根据个人病情和身体状况选择合适的药物和剂量。
来源：深度发现