摘要：罗伯特·赛维斯博士（Dr. Robert Cywes）是一位碳成瘾专科医生，也是临床执业医师。他始终致力于帮助患者改善代谢健康，克服成瘾行为和个人行为问题。他的经验来自与多样化的患者群体的深入交流，由此总结出了深刻的洞察和实践指南。本篇文章基于他在“第 418
罗伯特·赛维斯博士（Dr. Robert Cywes）是一位碳成瘾专科医生，也是临床执业医师。他始终致力于帮助患者改善代谢健康，克服成瘾行为和个人行为问题。他的经验来自与多样化的患者群体的深入交流，由此总结出了深刻的洞察和实践指南。本篇文章基于他在“第 418 集”视频中的核心内容整理而成，旨在为读者提供克服“碳瘾”的行动思路和心理调整。
博士指出，碳瘾复发主要表现为以下三种形式：
重新摄入碳水化合物：这是最常见的形式，表现为回归糖类、淀粉及其替代品的摄入，通常是情绪化的应对手段。零食习惯：吃零食更多是为满足心理需求，而非身体需要，无论是高糖零食还是高脂肪小吃。暴饮暴食：部分人因对饥饿的恐惧或对饮食的失控而一次性摄入过量食物。塞维斯博士提出了“埃隆·马斯克时刻”的概念，他强调，不要停留在对问题的抱怨，而是要积极寻找行动解决的方法。他以马斯克为例，指出类似创办SpaceX和特斯拉的实践证明，行动胜于空谈。对于每个人来说，去面对自己的问题，克服拖延与对失败的恐惧，是改变的第一步。
改变的另一重要原则是摒弃对快速回报的期待。博士指出，习惯和健康是逐步积累的结果，长期努力的成果远比短期改变重要。
耐心积累：如去健身房训练，不应期待一天内就看到肌肉的明显变化。克服自我否定：避免使用“我必须”、“我不得不”等具有负面情绪的语言，改为“我想要”、“我渴望”。承认错误并改正：用博士倡导的OAC方法（Own-Analyze-Correct，即承认-分析-改正）正视错误，而非陷入自责。赛维斯博士强调，积极的人际环境有助于健康之路。避免被消极的人和观点影响，寻找那些支持你成长、提供建设性建议的朋友。不要盲目接受网络上的意见，而是建立一个可信任的“小圈子”，可以帮助自己在关键时刻获得真实有效的反馈。
过于宏大的目标容易导致怯步，因此将目标细分为更小的里程碑尤为重要。例如：每天增加一次俯卧撑，并逐步积累。博士强调，行动的关键在于“开始做”，而非为计划的完美纠结。
许多人陷入与他人的对比中不可自拔，这削弱了自信和行动力。博士建议，健康的比较应聚焦于“自己和过去的自己”的对比，并对未来抱有乐观期待。同时，减少与负面情绪或消极心态的接触，保持内心的积极平衡。
罗伯特·赛维斯博士总结，真正的改变源于从思考转向行动，并以自我为中心构建积极的习惯和心态。在健康与成长的旅途中，每个人都需要以勇敢和谨慎的态度应对挑战，拒绝拖延，远离负面能量，并一步步朝着更好的自己迈进。
本文旨在提供实践建议和积极的思考方向，期待每位读者都能在自我改变的过程中找到坚持和成长的力量。
原视频：https://www.youtube.com/watch?v=KVqOW89Od5E
来源：生酮饮食和轻断食