摘要：在杭州的跑步圈中，吴文江是一个耳熟能详的名字。作为浙江第34个破三（即全程马拉松成绩在3小时以内）的马拉松业余爱好者，他不仅在赛道上屡创佳绩，现在还积极分享自己的跑步经验，助力更多跑友科学、健康地奔跑。

在杭州的跑步圈中，吴文江是一个耳熟能详的名字。作为浙江第34个破三（即全程马拉松成绩在3小时以内）的马拉松业余爱好者，他不仅在赛道上屡创佳绩，现在还积极分享自己的跑步经验，助力更多跑友科学、健康地奔跑。

作为浙江省直机关长跑队队长，吴文江将于2月16日率领跑团，与近千名跑友一同出发，开启西湖“新春第一跑”——2025潮闻西湖全民健康跑暨“西湖10公里”活动。这是省内重大新闻传播平台潮新闻，携手世界级IP西湖共同打造的品牌活动。

省直机关长跑队队长吴文江 受访者提供

近日，吴文江队长接受了潮新闻记者的采访，分享了他多年的跑步心得和经验体会。

“跑步其实很简单，但又不简单”
把握好“度”，才能乐在其中

初见吴文江队长，一双神采奕奕的眼睛立刻吸引了记者的注意。虽然已年近六旬，但多年的长跑习惯让他的精气神显得格外饱满，身姿挺拔，散发出健康与活力并存的气质。谈起马拉松跑步，他更是侃侃而谈。

吴文江从小在东阳山村长大，体质并不出众，甚至还有哮喘的毛病。正是对健康的渴望，让他踏上了跑步这条路。从初中每天走4公里山路上学，到大学毕业后坚持跑步锻炼。他不仅在跑步中找到了减压、调整情绪的方式，更收获了身体的健康和精神的愉悦。

吴文江参加2012年杭马 受访者提供

拥有多年丰富长跑经验的吴文江，如今经常在操场、公园等地，与跑友们一起交流跑步心得，解答他们关于跑步的疑问。其中，一个常被提及的问题就是：“跑步到底伤不伤膝盖？”对此，吴队长有着独到的见解。

“跑步本身并不伤膝盖，关键在于把握好‘度’。”吴队长解释说，“这个‘度’是因人而异的，需要根据个人的身体状况、运动量和运动强度来调整。如果消耗太大，又不注意休息和恢复，膝盖肯定会受伤。”他强调，跑步时要注重跑姿，保持轻盈、舒适的步伐，避免过度用力或抬高脚步，以减少对膝盖的冲击。

除了跑姿，吴队长还非常注重跑步前的准备工作和正确评估自己的跑步能力。他认为，跑步前要做好热身运动，让身体逐渐进入状态；同时，要根据自己的身体状况和锻炼水平，合理安排跑步计划和目标。“我坚持‘多练少赛’的理念，平时多训练自己，按照自己的节奏跑步。因为在比赛中，人都有好胜心，容易赶超自己的承受能力而受伤。”

“跑步其实很简单，但又不简单。”吴文江如是说。简单在于，几乎所有人都能参与；不简单则在于，真正科学、坚持跑步的人并不多。他希望通过自己的经验和知识，帮助更多跑友走上科学跑步的道路，享受跑步带来的乐趣和健康。

“不止500次绕圈西湖跑”
春天的西湖是“跑步爱好者的天堂”

尽管年纪渐长，身体也出现了些许小毛病，但吴文江依然坚持跑步，用实际行动诠释着对跑步的热爱和执着。如今，他依然保持每年参加5个以上的全程马拉松、5个半程马拉松比赛的习惯，目前全程马拉松的成绩稳定在320左右（指全程马拉松跑完用时3小时20分钟）。

谈及参加潮新闻开年西湖跑的初衷，吴队长表示，一方面他觉得新年新气象，这是一个展示机关干部风采的好机会；另一方面，他也想借此机会代表省直机关，宣扬健康运动的理念，让更多人爱上跑步。

对于西湖这片“跑步天堂”，吴文江可谓是情有独钟。他笑称自己跑西湖的次数“超过500次肯定不止”，甚至对西湖边哪里有坑都了如指掌。春天的西湖，桃红柳绿，沿途风景如画，是他最爱的跑步时节。吴队长还特别提到，西湖的坡度对于跑步训练来说也是一大优势，有起伏的路段能够更好地锻炼跑步者的体力和耐力。

吴文江参加2024年杭马 受访者提供

“我经常带着跑鞋出差。”除了杭州以外，吴队长还趁工作出差之余，跑遍了省内各地的绿道。丽水瓯江、金华婺江、衢州衢江等江边的绿道都留下了他的足迹。这些绿道不仅环境优美，还漆上了代表跑道的“暗红色”，成为了吴文江心中的“跑步地标”。

“跑步还有一个好处是可以融入当地市民的晨练，感受最市井的生活。”吴文江回忆起在贵阳黔灵山公园、丽江束河古镇、苏州古城墙等地的晨跑经历，一边跑步，还能一边旅游观光，这种独特的体验让他看到了很多人看不到的风景。

跑步不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的旅行。吴文江队长的跑步故事，激励着更多人走出家门，参与运动，享受健康快乐的生活。潮新闻西湖“新春第一跑”，等你来参与！

2025潮闻西湖全民健康跑“西湖10公里”
跑步时间：2月16日7:00~12:00
报名及领补给包费用：19.9元/人
即日起至2月6日24时，报名通道开放
》》》潮新闻客户端报名：2025潮闻西湖全民健康跑“西湖10公里”活动报名通道（需在潮新闻客户端打开报名通道，微信页面打开将显示为无效链接，具体操作见下方示意图）
》》》浙里办或支付宝报名：在浙里办或者支付宝上搜索“杭州体育在线”，找到下方菜单区“活动”，点击“潮闻西湖全民健康跑”即可参与赛事报名。
如有问题可联系潮新闻工作人员：0571-85310784

制图 汤佳昀

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来源：钱江晚报