中华医学会心血管病学分会主任委员马长生:熬夜常常引起“连锁反应”

360影视 2025-01-29 21:07 2

摘要:春节期间,亲朋好友欢聚一堂,熬夜聚会常常导致睡眠不足、疲劳,加上美酒佳肴容易暴饮暴食。过量摄入高盐高脂食物,加之活动量减少,容易引起血压、血脂、血糖等生理指标的波动。这种连锁反应可能增加心脑血管疾病事件发生的风险。

春节期间,亲朋好友欢聚一堂,熬夜聚会常常导致睡眠不足、疲劳,加上美酒佳肴容易暴饮暴食。过量摄入高盐高脂食物,加之活动量减少,容易引起血压、血脂、血糖等生理指标的波动。这种连锁反应可能增加心脑血管疾病事件发生的风险。

作为心血管内科医生,我想给大家提供以下八大建议,为心脑血管健康筑牢饮食防线:菜和肉的摄入要平衡;饱和脂肪酸摄入量应低于总能量的10%,并用全谷物中的多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和碳水化合物替代;每天盐摄入量应少于5克;每天摄入30-45克膳食纤维,优先选择全谷物;每天蔬菜和水果摄入量应大于200克;红肉摄入量应减少到每周最多350-500克,少吃加工肉类;每周吃1-2次鱼,尤其是富含脂肪的鱼类;注意控制含糖饮料的摄入,控制饮酒量,尽量不吸烟。此外,心脑血管疾病患者还需特别注意防范病毒感染,避免受凉、暴饮暴食和情绪激动,同时要控制高盐高脂饮食的摄入,防止过度劳累,保持适量运动和规律作息。切勿擅自停药,若出现身体不适,应立即就医。针对存在高血压的患者,建议采用低钠盐替代普通食盐进行调味。

春节期间,保持适当的体育活动同样至关重要。通过控制饮食并坚持规律运动,可以降低全因死亡率和心血管疾病发病率,减轻心血管疾病的风险,达到预防和缓解心血管疾病的效果。

责编:齐钰

主编:杨小明

校对:任璇

本文来自【人民日报健康客户端】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID:jrtt

来源:全国党媒信息公共平台

相关推荐