摘要：现代大部分人都被困在办公椅或沙发上，由于科技的便利和现代生活方式，越来越多人喜欢坐着而变得不爱运动。然而，久坐对身体的危害有很多，像是增加心脏病、中风、糖尿病及代谢症候的风险⋯想要改变久坐带来的坏处，建议每隔1小时就站起来走动。以下整理久坐的相关研究、危害与改

现代大部分人都被困在办公椅或沙发上，由于科技的便利和现代生活方式，越来越多人喜欢坐着而变得不爱运动。然而，久坐对身体的危害有很多，像是增加心脏病、中风、糖尿病及代谢症候的风险⋯想要改变久坐带来的坏处，建议每隔1小时就站起来走动。以下整理久坐的相关研究、危害与改善方法，真的要起来动一动啦！

长期久坐患病机率高

许多人认为规律运动可以长保心脏健康，2017年底美国发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上的一项「久坐行为与死亡率研究」发现，久坐是早逝的一个风险因子，坐的时间越长，早逝的风险就越大。以下是该研究的一些数据：每天坐着超过13个小时的参与者的死亡风险，比每天坐着少于11个小时的参与者高出200%；每次坐的时间不超过30分钟，比超过30分钟的人患病风险低55%；而超过90分钟者患病风险更是高出2倍。

英国拉夫堡大学（Loughborough Universit）和莱斯特大学（University of Leicester）共同开展的「久坐风险研究」也表明，与坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的机率有所增加，具体如下：

● 糖尿病的风险增加112%。

● 心脏病和中风等心血管疾病机率增加147%。

● 死于心血管事件机率增加90%。

● 死亡率增加49%。

久坐带来的 3 大危害

久坐带来的3大危害久坐被认为是「慢性自杀」的一种行为，可能导致的健康伤害很多。长时间坐着身体便会产生以下变化：

● 血液流动会减慢，这会导致脂肪酸在血管中堆积而导致心脏病。

● 久坐身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降约90%，这使得身体很难利用脂肪，当身体不再使用脂肪时，脂肪就会被储存起来，造成肥胖和心血管疾病。

● 久坐会导致胰岛素抗性，进而导致第2型糖尿病和肥胖，这是心脏病的2个极为主要风险因子。

即使每天规律完成30分钟的运动，一天当中其他23个小时做什么也是很重要的。以通勤上班族来说，上下班的路程有时候很长，坐在车里可能接近1小时，回到办公室就在计算机前坐上8个小时。虽然经常运动的人，对心血管疾病的保护力仍然比没有规律运动的人低很多，但研究显示，久坐10个小时以上似乎也是一个门槛，超过10个小时的久坐，罹患心血管疾病的风险就会增加。

久坐改善方法：每隔1小时就站起来走动

要改变久坐带来的坏处，建议每隔1小时就站起来走动，可以试着在工作中，创造一些起身活动的机会，例如，使用站立式办公桌或可以调整高度的办公桌，会让你更有意愿四处走动。天气好时利用午休时间，到附近的公园绿地走走，呼吸新鲜空气可以提高创造力。若必须一整天坐在计算机前，在办公室做一些轻微的运动是有好处的，例如每坐20分钟，试着站8分钟，伸伸懒腰，走动2分钟，去喝杯水或去个洗手间也是不错的选择。

最后，利用智能手机或简单的计步器记录自己的步数，通常建议目标是每天走1万步。但如果久坐不动，任何一小步都很有帮助。当一天只走2000步时，那就争取达到4000步，慢慢达到预设目标。

来源：murasaki紫