摘要：对于每一个热爱跑步的朋友来说，坚持跑步很重要，跑休也是必不可少。那么多长时间的跑休比较合适呢？这个时长不是固定的，需要考虑多种因素，包括个人身体素质和状况，跑步的频率和强度还有就是我们的年龄和身体恢复能力。

对于每一个热爱跑步的朋友来说，坚持跑步很重要，跑休也是必不可少。那么多长时间的跑休比较合适呢？这个时长不是固定的，需要考虑多种因素，包括个人身体素质和状况，跑步的频率和强度还有就是我们的年龄和身体恢复能力。

大多数情况，如果您刚开始跑步不久，身体还没有适应跑步的强度，建议您采用跑一休一的频率进行训练，这样可以让身体有足够的时间适应跑步的强度和负荷，减少我们受伤的风险。

对于那些有一定跑步经验的朋友，若每次跑步5-10公里，每周可以保持5次的跑步频率，需要留出1-2天的休息时间让身体得到恢复。但是，如果您每次都进行高强度的训练或者长距离有氧耐力跑步，建议您可以跑二休一或者跑一休一的频率进行训练，让我们身体有时间修复肌肉，恢复体力。

此外，年龄也是影响跑休时间的一个因素。年纪较大的跑者身体恢复能力相对较弱，可能需要更多的跑休时间。我们跑步训练一定要根据自身情况，找到适合自己的休息时长。还有一点也需要注意，那就是跑休很重要，但是跑休时间也不宜过长。因为过长的跑休可能会导致身体的运动机能下降，肌肉力量和耐力也会受到一定程度的影响，使得再次投入跑步运动时难以迅速找回之前的良好状态，从而影响整体的训练效果和运动表现。

跑休时间建议不要超过三天，否则会影响以前的跑步习惯，让我们有种越休息越想休息的感觉。我们的身体有天生的惰性，休息时间过长，肌肉会认为不必那么辛苦，就会放松下来。当我们习惯的这种肌肉的放松，那么想再次跑步，就需要一定时间的恢复和找状态。

总之，合适的跑休时间没有一个固定的标准，需要根据每个人身体状态和环境条件进行调整和摸索。重要的一点就是我们要倾听自己身体的声音，感到疲劳或出现疼痛，就适当的增加休息时间，以保证身体有充足的时间得以恢复到最佳状态。跑步为了健康，无伤才能跑的更久，所以不必在意配速、距离和跑休时间，自在而为，只要不受伤，享受跑步才是我们最终的追求目标。

来源：跑者某某