摘要：新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康，免疫力“一路狂飙”。其实想要增强免疫力，不一定要去健身房挥汗如雨，生活里一些看似“偷懒”的小动作，效果可不比专门锻炼差，还能帮我们养生保健。今天就来和大家分享一下，新的一年里，怎样用这些简单的方法让自己活力满满。
新年到了，大家都希望新的一年身体健健康康，免疫力“一路狂飙”。其实想要增强免疫力，不一定要去健身房挥汗如雨，生活里一些看似“偷懒”的小动作，效果可不比专门锻炼差，还能帮我们养生保健。今天就来和大家分享一下，新的一年里，怎样用这些简单的方法让自己活力满满。
先说说伸懒腰这个小动作。过年期间，大家不是坐着看剧，就是低头玩手机，时间一长，浑身都觉得僵硬。这时候伸个大大的懒腰，简直再舒服不过了！别小看这一伸，它能拉伸到全身的肌肉，促进血液循环，让身体的代谢也跟着加快。我有时候工作久了，就伸个懒腰，瞬间感觉疲惫减轻了不少。研究还发现，经常伸懒腰能缓解肌肉疼痛，坚持下去，说不定还有助于减肥呢，这对想在新年甩掉肉肉的朋友来说，可是个好消息。
踮脚尖也是个简单又实用的动作。每天在客厅里走来走去的时候，顺便踮踮脚尖，就能锻炼小腿肌肉和脚踝。冬天穿靴子站久了，我就会这么做，能有效防止静脉曲张，还能增强踝关节的稳定性。对于中老年人来说，这个动作还能避免损伤膝盖，简直是一举多得。
头部按摩也不能少。用十指指肚，从眼眶上沿开始，轻轻往后梳头，一直梳到颈后的风池穴，反复多梳几次。要是有牛角梳或者实木梳子，用它们来梳就更好了。这个按摩能刺激头皮的神经末梢和经穴，让头部神经放松下来，促进局部血液循环。晚上睡觉前这么按摩一下，能睡个好觉，第二天精神饱满地迎接新年的各种活动。
发呆，在很多人眼里可能是浪费时间，但其实它对大脑很有好处。《Nature》上哈佛医学院团队的研究显示，发呆的时候，过往经历产生的刺激会在大脑中重新出现，进而塑造我们的认知、学习和记忆。简单来说，就是发呆能提高记忆力。新的一年想要变得更聪明，那就偶尔发发呆吧，让大脑好好放松、整理一下信息。
晒太阳也是养生的关键一环。上午10点和下午4点是晒太阳的黄金时间，这时候多晒晒背部、双腿和头顶，每次15-20分钟就可以。冬天晒太阳特别舒服，还能帮身体摄取钙、磷等微量元素，预防软骨病、佝偻病，防止骨质疏松和类风湿性关节炎。过年期间，找个阳光好的午后，搬把椅子坐在阳台上晒晒太阳，别提多惬意了。
再说说简单的运动。拉拉筋、扭扭腰，或者靠墙站立几分钟，就能让身体充分放松。我还喜欢练中华通络操，它是融合了传统导引养生功法精华的健身操，动作舒缓，简单易学，不受场地和时间限制。跟着视频练上一两组动作，就能通畅络脉、调理气血，紧张的身心一下子就放松了，还能预防疾病。
在饮食方面，新年里也要多吃能增强免疫力的食物。可以多吃富含维生素C的水果，比如橙子、柠檬，能提高身体的抵抗力；多喝牛奶、吃鸡蛋，补充优质蛋白质。给大家分享一个简单的养生食谱——山药红枣粥。把山药去皮切块，和红枣、大米一起煮粥，营养丰富，还能健脾益胃，特别适合新年期间吃。
新的一年，让我们把这些简单的养生方法融入日常生活。别再抱怨没时间运动，只要有心，随时随地都能让身体得到锻炼和放松。希望大家在新的一年里都能健健康康，用满满的活力迎接幸福生活！
来源：柯柯医生科普
