摘要：春节期间，每天大鱼大肉、觥筹交错，没有时间做运动，难免会让人胖几斤，造成上火、消化不良、疲劳等，俗称“节后肥”。那么该如何应对呢？

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春节期间，每天大鱼大肉、觥筹交错，没有时间做运动，难免会让人胖几斤，造成上火、消化不良、疲劳等，俗称“节后肥”。那么该如何应对呢？

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控制食欲

冬季虽然基础代谢高，但是抵不住你源源不断的能量供应。因此冬季依然要抵住美食的诱惑。减少碳水化合物、高油、高甜食物摄入。碳水化合物是人体获取能量的主要来源，营养专家推荐每日碳水化合物供能比是45%～60%，过高的碳水化合物摄入量可能会引发肥胖、糖尿病等多种疾病。

食用升糖指数较低的食物

升糖指数较低的食物容易产生饱腹感，并且引起较低的胰岛素水平，（胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成），从而达到脂肪燃烧，减少脂肪储存的作用。

增加蛋白质的摄入

蛋白质是肌肉的重要组成部分，充足的蛋白质可以提高新陈代谢率，促使机体热量的消耗。对于冬日要减脂的我们来说，可以选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。

保证充足的睡眠

研究表明，睡眠不足可能会降低静息代谢率，并增加对高卡路里、碳水化合物和高脂肪含量食物的渴望。同时睡眠不足还会导致日间疲劳，进而降低参加运动的欲望。长夜漫漫，对于广大吃货朋友来说，用睡眠来抵挡美食的诱惑是不错的选择。

坚持运动

只有进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。

冬季运动自身消耗大，出汗少，最好选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜，快走、慢跑、游泳、健身操等都是不错的选择。而爆发性强的无氧运动则不太适宜，以防在寒冷气候下引发身体不适。

来源：阿九说健康事