摘要：你是否曾经在晚上翻来覆去，难以入眠，或者不知不觉睡了个“死沉”？在紧凑的日子里，我们常常未能充分意识到充足睡眠所扮演的重要角色。尤其对于老年人来说，良好的睡眠不仅关系到每天的精力恢复，更直接影响着血管的健康。根据世界卫生组织的研究，睡眠质量与心血管健康密切相关

你是否曾经在晚上翻来覆去，难以入眠，或者不知不觉睡了个“死沉”？在紧凑的日子里，我们常常未能充分意识到充足睡眠所扮演的重要角色。尤其对于老年人来说，良好的睡眠不仅关系到每天的精力恢复，更直接影响着血管的健康。根据世界卫生组织的研究，睡眠质量与心血管健康密切相关，糟糕的睡眠方式可能让你的血管“堵死”，进而引发心脑血管疾病。你是否感到疑惑：究竟要怎样确保睡眠的高品质呢？

一、认清“睡觉”与血管健康的关系

休憩对于人体功能的积极影响

复原时期是躯体自我疗愈的至关重要时期。于沉睡之时，人体会释放成长荷尔蒙，助力组织修复、加固免疫防线，以及加速物质循环更新。依据美国国家卫生研究所的调研结果，足够的睡眠不仅能增进心脏机能，亦可减少高血压、心脏病及其他心血管疾病的患病概率。

血流不畅的潜在根源所在

一般来说，血管堵塞是由动脉硬化引发的，而不良的生活习惯和睡眠质量却是重要的诱因。睡眠不足和不规律的作息会导致身体的压力激素（如皮质醇）水平升高，直接影响心血管系统的健康。长期处于压力状态，血管内壁容易受到损伤，进而导致脂肪沉积、炎症等问题，最终形成堵塞。

二、老人睡觉这3点一定要牢记

关键一点：维持恒定的起居时间安排

维持一个有节律的睡眠及清醒习惯为何极为关键？

年长者在生理机能转变的影响下，睡眠过程中常遭遇更多侵扰，生活作息缺乏规律性或许会引发体内时间调节机制的失衡。研究显示，不规则的作息习惯会增加患上心脏及循环系统病症的可能性。确保每日睡眠与觉醒时间相对稳定有助于调整生物钟平衡，优化睡眠的整体状况。

该如何培养固定的生活起居习惯呢？

按时入睡与晨起：就算到了休息的日子，也应力求维持一致的时段，如此方能促进身体对新作息模式的接纳。

设立就寝前常规活动：诸如翻阅闲适读物、享受温热浴池时光或执行简易伸展动作，促使身体缓缓卸下紧绷，为进入梦乡铺垫舒适氛围。

关键二：挑选恰当的躺卧姿态

睡姿的多样性对身体健康的作用各异

许多老人习惯于仰卧睡觉，然而这可能会导致打鼾和呼吸暂停，不利于心脏和血管。而侧卧则能够减少打鼾、提高气道通畅，降低心脏负担。

有哪些方式可以调整睡姿，从而增强睡眠效果？

左侧卧：很多医生建议老年人采用左侧卧姿势，这样有助于促进血液循环，减少心脏负担。

使用合适的枕头与床垫：选择符合自己身体曲线的枕头和适度硬度的床垫，以减轻对脊椎的压迫，确保全身舒适。

平和悦目的环境氛围

一个宜人的休憩场所对于安然进入香甜的睡眠状态具有极其重要的意义。不适宜的室温、嘈杂声响或是过强的光线等因素，皆会对睡眠的深度产生不利影响。研究显示，合适的睡眠环境能够有效提高深度睡眠时间，有助于改善心血管健康。

哪些方式能够提升休息场所的宜人感受？

维持寝室安静氛围：如遇必要情形，不妨采用防噪耳塞或是自然音效播放器，以减轻外界喧闹的干扰。

调节居室温控：将温度维持在大约18至22度的区间内最为适宜，能满足多数人的舒适感受。

调低光线亮度：可以采取窗帘遮光，或选择使用柔和的灯光，以帮助身体产生褪黑素，有助于入眠。

三、怎样衡量并提升个人的睡眠品质

自我评价

年长者可借助简便的方法来衡量自身的睡眠状况，譬如：

进入梦乡时长：是否在半小时之内成功沉睡。

夜晚苏醒频次：若于夜间苏醒多于两次，或许得重新考量个人的睡眠模式了。

晨起之际的体感：是感到神清气爽，还是仍旧浑身乏力。

按时追踪并适时修正

利用智能腕带或睡眠追踪软件，可以记录个人的睡眠信息，监测睡眠时长与质量，进而为改善作息习惯提供数据依据。

向专业人士寻求指导以获取援助

如遇持久性睡眠障碍等情况，理应尽早向医师或睡眠领域的专家求助，进行全面性的睡眠分析及测评，以保障身体的良好状态。

良好的睡眠习惯是保护血管健康的重要组成部分，老年朋友们只有掌握了规律的作息、合理的睡眠姿势和适宜的睡眠环境，才能更好地提高睡眠质量，从而远离心脑血管疾病的威胁。希望今天的分享能为您和您的家人带来启发和帮助，让我们一起在更加健康的睡眠中，享受美好的生活！

来源：重症杨医生