摘要：2024年有个热词叫“松弛感”，就是在生活中面对压力时善待自己，从容不迫，不紧张，不焦虑的一种生活态度或状态。

2024年有个热词叫“松弛感”，就是在生活中面对压力时善待自己，从容不迫，不紧张，不焦虑的一种生活态度或状态。

为此我对照了一下自己，发现自己正走在拥有“松弛感”的路上。这一年读了不少心理学书籍，也做了不少心理、行为训练，面对各种大大小小的困境、瓶颈，依然保有对生活的热情、乐观积极的心态，去善待自己，从容面对困难……其实，每个人都可以把自己重新养育一遍，新的一年变得更加松弛一些。下面有3条建议和朋友们分享：

1、不比较，找回自我和自信

小时候父母总会拿我们和别人比较，特别是我母亲总是会指着电视机里的一个优秀小孩说：你看人家那孩子！相信很多人和我一样，是被别人家的优秀孩子比较着长大的，充满了自卑的心理阴影。

《战胜焦虑》书中提到：自卑情结严重的人，会形成一种自卑心理。不管对自己擅长的，还是不擅长的，都极度没有自信，非常容易把注意力放在自己的缺点上，在一些人多的场合中，更是容易因为没有自信，产生恐惧、焦虑等情绪。

在这样的情绪下，我怎么松弛得起来？！

我现在明白，人家的孩子总是可望而不可即的，但我是我自己“重新养育”的孩子，我就是那个唯一的自己，自己本身就有存在的价值，根本不需要和别人做比较，甚至不需要和昨天的自己比较。这样的心理暗示让我一下子就松弛了很多，打结了很久的内心开始学着放松起来。

2、认识到世事无常，从容面对不确定的世界和未来

“不是我不明白，这世界变化快！”这句歌词来形容今天的时代再合适不过，科技的迅速迭代，信息的超速传播，压力的骤然升温，行业的衰落与兴起，个人的瓶颈和困境，危机和转机……毫无疑问，我们正面对着更不确定的未来，和变化更大的世界。在时代的激流中，我们只有认识到世事变化才是正常，才能更适应变化的世界。

无常，就是正常。中国古典文化里，对变化有独特的认识和理解。比如《易经》就是蕴含变化的哲学思想，儒家以“达则兼济天下，穷则独善其身”这一信条，来应对每个人自身穷达处境的变化。

认识到世事无常，接受无常，变成我们的日常，在不断变化的世界中，保持一种相对稳定的心态，才能处世不惊。

像苏东坡在生命的多次沉浮中，依然可以“定风波”，竹杖芒鞋轻胜马，吃着东坡肉唱着歌，慢慢走好自己的人生路，留下千古诗文，和潇洒的背影，真是满满的松弛感。

3、观察自己的呼吸，回到当下

说完了心态的问题，还需要一些具体的心理练习手段来保持“松弛感”。最有效和最简单的方法，莫如“观息法”，借助呼吸的力量，转化焦虑，回归当下。

首先找到一个相对安静的环境，把注意力放在呼吸上，一边默念对应的句子，五次呼吸为一次循环，每天花几分钟，重新让自己在心理的“高速路”上慢下来，松弛下来。

如果我们正在比较紧张的场合，一时也找不到安静的地方，也不妨因陋就简地在心里默念。

吸气：我知道我正在吸气。

呼气：我知道我正在呼气。

吸气：我可以平静地对待一切。

呼气：我释放一切紧张和焦虑。

吸气：我愿意接纳生活中的不完美

……

一共有十个句子，五次深长的呼吸。（完整练习见《战胜焦虑》书中60页）

这个简单的呼吸训练，可帮助你觉知自己的气息，让身心回归自己，稳住自己的基本盘。

几个呼吸下来，心会慢慢停止焦虑，身体放松下来，自然拥有了松弛感。

松弛感没那么难，几次呼吸，一个好的心态，就可以轻松拥有。愿新的一年我们都更松弛一些！

来源：心理师彭玥