摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

立春刚过，迎接的是一场与大自然亲密接触的机会。

春天，这个季节里的变化，就像人生的转折点，一切都在萌芽、崛起、迅速生长。

古人云，“立春多养气，养肝又健脾”，这句话的深意可能大部分人都只听过，却没仔细琢磨过。

今天就来聊聊立春过后该如何调理身体，养肝护脾，顺便弄懂那所谓的“3绿1红”是啥，保证你听完，懂了，又能受益！

春天的到来，气候变化最明显。

北风逐渐减弱，寒冷的天气渐渐退去，阳光逐步洒满大地，空气里透着一点点温暖，人体也在悄悄跟上这个节奏。

冬天是储藏的季节，寒冷让一切变得缓慢，甚至有点“懒”，春天则是播种、萌发、活跃的季节。

气候渐暖，但身体还得适应，免疫力难免会“吃个亏”，容易感冒、发烧、体力不足等。

这时候，什么能帮我们调整过来呢？答案就是“养气”。

养气是指在春天让身体尽量保持温暖和舒适的状态，让五脏六腑都能顺畅运转。

特别是春天的“气候”，对肝脏的影响最为直接。肝是与春天最相关的脏器，因其旺盛的生长力与春天相契合。

中国传统医学里有个说法：肝主疏泄，气血的调和离不开它的助力，春天肝气最容易亢奋，如果不能及时疏解，就容易变得郁结，造成身体各种不适。

不过，立春之后就算是养气护肝，也不能只靠一味的食疗。

肝脏和脾脏关系密切，脾胃又是消化系统的“总管”，春天该如何让脾脏也得到“照顾”呢？

一个字——吃！立春已过，大家要记得吃“3绿1红”。

绿是什么？那就是绿叶菜、绿豆芽、绿菜花等富含纤维和维生素的食物。

红是什么？那就是红枣、红豆，甚至小番茄，它们能帮助补血、健脾。这就是所谓的“3绿1红”饮食法。

这套饮食法从名字上看似简单，但它的功效真的是超级强大的。尤其是绿叶菜。

为什么绿叶菜这么重要？它们富含大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，避免便秘的困扰。

而春天正是养肝的好时机，肝脏的疏泄功能如果得到支持，就能保证脾胃的功能稳定运作。

绿叶菜里含有的维生素C也是肝脏代谢的助力，有助于抗氧化，增强身体免疫力。

再来说说绿豆芽，春天的豆芽最为脆嫩，含有丰富的植物蛋白，不仅能帮助清理体内的湿气，还能增强消化功能。

中医里也讲，绿豆有清热解毒的作用，在立春这时候吃它，能帮助肝气顺畅流动，避免“肝火上升”的现象。

既然“3绿”这么强大，那红的“主角”也不逊色。

红枣是很经典的食疗食材，春天吃红枣有助于调理气血、促进血液循环，还能帮助增加免疫力，让春寒也不容易找上门。

而红豆不仅可以作为脾胃的“健将”，还能够改善体内气滞，帮助消除体内湿气，特别是在春天湿气重的时候尤为重要。

小番茄也不可小觑，它富含的番茄红素是抗氧化的超级明星，特别适合春季的过渡期，帮助清理体内的自由基，增强肝脏排毒的功能。

这些食物，组合在一起，能促进身体各项机能的协调运作，让我们在春天过渡的过程中，既能保持活力，又能避免春季容易出现的肝脾不调的症状。

尤其是对于那些在冬季感到疲劳、食欲不振、消化不良的人，吃这些食物绝对能让你感受到“春天”的力量。

但有一个问题，不少人可能会好奇，光吃这些“3绿1红”的食物就能健脾养肝了吗？答案其实不完全是。

想要达到理想的效果，除了合理饮食，还得适度运动。春天，气候温暖，正是活动身体、增强体质的好时机。

比方说，走走路、做做伸展运动、泡泡脚，简单的日常活动就能帮助气血流通，避免身体的“凝滞”感。

另外，春季的作息调整也很重要。春天早晨天亮得比较早，晚上也不再那么黑暗，这时候自然的作息时间变得尤为重要。

调整生物钟，让身体在早晨的第一缕阳光下醒来，感受阳气的滋润，是非常有助于促进肝脏健康的。

其实，很多人以为养肝、护脾光靠吃就行，其实生活中的小细节也能大大提升效果。

再聊聊立春之后，养气的一个小秘密。春天是大自然的生发期，人体同样需要迎合这个节气的变化。

在这一时期，肝脏的“气”相对来说最为旺盛，脾脏则显得有点儿弱势。

因此，有些人可能会感到春困、无精打采，或者脾胃不和，这些都可能是因为气血无法顺畅流动、肝气失调引起的。

所以，适当的休息和作息时间的调整，变得格外重要。

立春过去，养肝、养气、养脾的工作应该在大家日常的生活中融入进去。

别觉得吃点儿绿叶菜就能搞定，生活的规律性、情绪的调节、环境的舒适度，都会对养生起到决定性的作用。

比如说，很多人在春天总是容易心情郁闷，这是因为肝气亢奋，影响了情绪。

这个时候，适当的放松心情，学会调节情绪，避免过度的压力，也是保护肝脏和脾脏的重要方法。

关于春天的养生，大家最常忽略的一个方面就是情绪管理。

很多人忙于工作、生活压力大，忽略了内心的舒适和平衡。中医讲“肝主疏泄，脾主运化”，所以情绪和脾胃健康有着密不可分的联系。

如果长期处于焦虑、紧张的情绪状态，就容易导致肝脏的“气滞”，进而影响脾胃的功能。

那么，如何让情绪得到释放呢？

放慢脚步，保持愉悦的心情，培养一些自己的兴趣爱好，让心情“放松”下来。

春天是一个适合播种希望、放飞梦想的季节，调节好自己的情绪，顺其自然，身体自然能得到最好的滋养。

春天的气候变化是身体调养的一个契机，不仅仅是外界环境的影响，还在于每个人如何调整自己。

立春过后，想要健康长寿，饮食、作息、情绪，三者缺一不可。

通过调整这些方面，配合“3绿1红”的食疗法，不仅能达到养肝健脾的效果，还能让身体恢复活力，迎接春天的挑战。

[1]燕声.立春养生，养肝护阳[N].保健时报,2024-02-08(014).

来源：老王健康Talk