摘要：春节假期结束，有人开始出现失眠、困倦、食欲不振，甚至心情烦躁、焦虑、抑郁等“节后综合征”系列问题，该如何调整自身状态？别担心，重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任、副主任医师周小艳来为你支招啦！

第1眼TV-华龙网讯 春节假期结束，有人开始出现失眠、困倦、食欲不振，甚至心情烦躁、焦虑、抑郁等“节后综合征”系列问题，该如何调整自身状态？别担心，重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任、副主任医师周小艳来为你支招啦！

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”又叫假期综合征，是指在较长的节日假期结束，回归平时的生活状态后，生理和心理上出现各种不适应的感觉。比如，你会突然发现自己注意力难以集中，还可能焦虑、烦躁、抑郁、失眠、恶心、头昏等一系列问题。虽然叫“节后综合征”，但其实它并不是一种疾病，而是一种短时间存在的亚健康状态，就像身体和心灵在假期结束后的小“罢工”。

“节后综合征”的表现

生理上的“小抗议”

身体一下子从“度假模式”切换到“工作模式”，难免会有点不适应。比如，你会感到疲惫不堪，像是被抽走了所有的力气；头晕晕乎乎的，仿佛脑袋里装了一团棉花；恶心、食欲不振，看着平时爱吃的饭菜也提不起兴趣；甚至还会出现腹泻等肠胃问题，肠胃在这个时候仿佛在说：“老板，我累啦，给点时间让我缓一缓吧！”

心理上的“小情绪”

心理上，也会出现各种“小情绪”。精神不振，整个人像是被抽走了魂，提不起劲来；失眠多梦，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了又做梦，感觉整晚都没好好休息；烦躁、焦虑、抑郁，心情就像坐过山车，一会儿上一会儿下；注意力不集中，工作效率低下，明明很简单的工作，却总是出错，感觉大脑像是被一团迷雾笼罩着，怎么也看不清方向。

解锁调整状态的“秘籍”

和熬夜“说拜拜”

假期里，熬夜是家常便饭，但节后可不行。我们要合理安排作息时间，逐步将生物钟调整到平时的状态。就像给身体设置一个“闹钟”，让它知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。保证充足的睡眠时间，每天至少睡7 - 8小时，让身体有足够的时间休息和恢复。

同时，创造良好的睡眠环境也很重要。睡前泡个澡、泡个脚，让身体放松下来，血液循环也会变得更好，这样就能提高睡眠质量啦。

帮肠胃“减减负”

过节时，聚餐不断，大鱼大肉，肠胃的负担可不轻。假期结束后，我们要让肠胃“放松”一下。清淡饮食是关键，多吃蔬菜少吃油腻食物。蔬菜富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，把那些“垃圾”都清理出去。细嚼慢咽也很重要，这样能让食物更好地消化吸收，减轻肠胃的负担。用餐七分饱就足够了，不要吃得太撑，不然肠胃又得加班加点地工作啦。

给眼睛“松松绑”

假期里，很多人都是手机、电脑、电视不离手，眼睛都快“罢工”了。节后，我们要减少电子产品使用时间。长时间盯着屏幕，眼睛会干涩、疲劳，视力也会下降。可以适当放空自己，看看远处的风景，让眼睛放松一下。做做眼保健操也是个不错的选择。

为身体“添活力”

根据自身情况，安排一些轻度运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅能缓解持续性的神经兴奋与紧张感，还能提高睡眠质量。散步时，可以呼吸新鲜空气，欣赏沿途的风景；慢跑时，身体会分泌内啡肽，让你感觉心情愉悦；瑜伽则可以舒缓身心，让身体变得更加柔软。就像给身体注入了一股活力，让它从“假期模式”快速切换到“工作模式”。

用计划“去焦虑”

享受了愉快的假期后，回到工作岗位，可能会发现堆积如山的工作，工作效率却不高，这可怎么办？不要焦虑，我们可以制定节后工作计划表，把工作任务分解成一个个小目标，一步一步去完成。返回岗位后，前几天的工作事务不宜太紧张，要逐渐增加工作量和时间。工作间隙，可以聆听一些舒缓的轻音乐，让心情平静下来；读书阅报，让大脑放松一下；或者做一些肢体运动，活动活动筋骨。

给生活“小确幸”

在恢复工作后，我们要对自己的生活和工作建立一个边界。工作时，要认真负责，但也要注意每天给自己留至少60分钟的时间，做自己感兴趣和放松的事情。比如，你可以看看喜欢的书，听听音乐，或者和朋友聊聊天。通过建立这种边界，我们既能保持放松和休息，又能增加对生活的掌控感。即使假期结束了，我们也能让自己处于一种愉悦的状态，享受生活中的“小确幸”。

周小艳指出，“节后综合征”虽然很普遍，也很正常，但它只是一个短暂的异常身心状态。希望大家都能找到适合自己的应对方法，摆脱“节后综合征”，开启元气满满的新一年！

》》专家简介：

周小艳，重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任（主持工作）、副主任医师。从事精神科临床诊疗工作10余年，曾在上海市精神卫生中心进修学习，参加系统式家庭心理治疗、EMDR治疗、强化短程动力心理治疗、精神分析心理治疗等多项连续性心理治疗培训项目。重庆市医学会精神医学专业委员会心理咨询治疗学组委员、重庆市医学会心身与行为医学分会委员、重庆市健促学会健康管理专委会委员、重庆市心理救援队队员，精卫鸟志愿者服务队队员。主持市级科研课题1项，参与科研课题7项，发表核心期刊论文6篇。擅长：抑郁障碍、焦虑障碍、神经症性障碍的诊断及药物治疗，焦虑、抑郁、强迫、失眠的个别心理治疗，儿童青少年家庭心理治疗。

来源：华龙网