摘要：Advasana是一个初级的恢复性姿势，可以放松身心。这种俯卧姿势通常在激烈的瑜伽练习后进行，有助于调节身体之前的平静状态。

Advasana是一个初级的恢复性姿势，可以放松身心。这种俯卧姿势通常在激烈的瑜伽练习后进行，有助于调节身体之前的平静状态。

Advasana是梵文名称，可以翻译为“Adva”的意思是“俯卧”，“asana”的意思是“姿势”。练习者的身体在这个体式中的位置是摊尸式的反向，因此也被称为反摊尸式。

从生物学上来说，呼吸、脉搏和神经活动的缺失将身体定义为死亡或尸体。如果从远处观察，身体的这种状态类似于Advasana。因此，倒尸式是一种静止的姿势，练习者处于极度放松的状态。

如何做Advasana

开始坐在金刚坐，伸展你的手，开始向前弯曲，在垫子上向前拖动你的躯干。

吸气，慢慢地抬起臀部，伸直你的腿。俯卧在地上。双腿伸直，双脚并拢。

双臂在头顶伸展，掌心向下，肩膀放松。将额头和下巴平放在地上。也可以转向任何一边来放松。

脚趾并拢，脚跟分开，这样小腿保持放松。闭上眼睛后，假设你的身体部位朝下。脚底、膝盖后部、大腿、臀部、下背部、上背部、脖子后部和头部后部就朝上。

从这里开始，将你的意识转向呼吸，感受腹部的收缩和放松。几分钟后，弯曲肘部，将手掌放在胸部旁边。转动头部、前额和下巴。慢慢抬起上半身，然后以站立的姿势，放松。

记住以下几点，你就能以正确的方式练习Advasana

脚跟应该分开以解放身体。否则，脚跟相互接触会导致小腿和大腿后部肌肉收缩，以保持该位置的平衡。

头上的手应该放松。避免控制它们，让它们沿着手掌的自然曲线移动。

有意识的呼吸应该在俯卧的姿势下进行。允许腹部自由收缩和放松。

辅具和修改

如果练习者很难将前额放平，那么可以放一块布来减轻不适。

练习Advasana时呼吸困难在一些练习者中很常见，这可以通过在胸部下放毯子或枕头来辅助。它减少了胸部的压力。

变化

1.头侧着

俯卧。双脚并拢，脚趾相触，脚跟分开。头转向一边。手放在臀部旁边，手掌朝上。

放松下背部、上背部和肩胛骨，专注于呼吸。保持10到15分钟。

2.鳄鱼式

在Advasana中，双手相互平行，放在头顶上方，小腿之间的间隙也较小。在鳄鱼式时，手需要在头下交叉，小腿之间的间隙要比Advasana时大。

Advasana的好处

1.应对压力和焦虑

Advasana练习将练习者带入深度放松状态，在这种状态下，身体再生能量运行，解决压力和焦虑的原因

2.促进消化

在这个体式中，俯卧时的有意识呼吸收缩和放松来回推动消化器官的横膈膜。相关器官的这种运动改善了消化系统的功能。

3.放松整个身体

Advasana或反向摊尸式使练习者表现得像死人一样，但有意识和有意识的呼吸。当你在这个体式中到达最深的放松层时，身体保持自由浮动。因此，平静整个身体。

来源：细谈养生健康知识