摘要：“滴血认亲”这事儿早在古装剧里演烂了，可谁能想到，到了现代，扎手指测血糖这种操作，竟然也成了不少人每天的“家常便饭”。但问题来了——扎哪个手指？测前能不能喝水？空腹到底是几个小时？

“滴血认亲”这事儿早在古装剧里演烂了，可谁能想到，到了现代，扎手指测血糖这种操作，竟然也成了不少人每天的“家常便饭”。但问题来了——扎哪个手指？测前能不能喝水？空腹到底是几个小时？

别以为这些细节无关紧要，搞错了，血糖数值可能直接“骗人”！

今天就来一本正经地揭穿这些测血糖的误区，顺便聊聊那些你可能从未认真思考过的事儿。

有人说：“随便扎，哪个手指能出血就扎哪个。”这话听着潇洒，但真这么干，测出来的血糖值可能比你的真实情况高或低，误导医生，最后害惨的还是自己。

到底该扎哪根手指？
一般来说，中指、无名指、小指是更好的选择，因为这些手指使用频率较低，末梢血流稳定，测出的血糖数据更准确。

而大拇指和食指，日常抓东西、按手机、开门、拧瓶盖，皮肤厚、角质多，血液循环相对较差，容易影响数据。

有些人贪图方便，偏爱扎同一个手指，甚至固定某个位置，结果皮肤越来越硬，血不好挤出来，扎得更深更疼，反而影响测量准确性！正确的做法是轮流更换手指，避免长期扎同一处。

“医生说要空腹测血糖，那是不是连水都不能喝？” 错！大错特错！ 可以喝水！ 但别高兴得太早，怎么喝 也是有讲究的。

为什么可以喝水？
血糖主要受碳水化合物影响，而清水（指不含糖、不含咖啡因的水）并不会影响血糖水平。相反，如果不喝水，血液可能会因为轻微脱水变得浓缩，反而导致血糖值偏高。

这也是为什么有些人一测血糖就“虚高”，其实只是身体缺水了。

那什么水不能喝？
咖啡、茶、果汁、牛奶统统不行！即便是无糖咖啡，也可能通过影响胰岛素敏感性而干扰血糖水平。

更别提有些人习惯早晨来杯“蜂蜜柠檬水”——这可是妥妥的“血糖炸弹”！

正确的做法：测血糖前可以适量喝清水，但别大口灌，小口慢饮，避免因短时间大量饮水影响血液稀释度。

“医生说空腹测，那我前一天晚上十点吃完，早上七点去测，算不算空腹？” 这事儿还真得具体分析。

医学上的“空腹”标准是：至少8小时不吃任何含热量的食物或饮料。换句话说，如果你晚上11点吃了宵夜，第二天早上7点测血糖，那就不算真正的空腹，测出来的数值可能比实际情况高。

但空腹也不能太久！
有些人以为“空腹时间越长，血糖就越准”，结果饿了12个小时甚至更长才去测，反而可能因为身体进入“饥饿状态”，触发肝糖原释放，导致血糖异常升高，误判为糖尿病。

最佳时间：一般建议晚上10点以后不吃东西，第二天早上7-9点之间测血糖，这样既符合空腹标准，也不会因为过度饥饿影响测量结果。

有些人吃完饭立马测血糖，看到血糖飙升，吓得连饭都不敢好好吃了。其实，饭后血糖有固定的测量时间，否则数据根本不具备参考价值。

饭后血糖正确的测量时间是：餐后2小时。这个2小时不是从最后一口饭算起，而是从吃第一口饭计时。

为什么是2小时？
这是因为健康人的血糖一般会在餐后1小时左右达到峰值，然后逐渐下降，而2小时的血糖水平更能反映胰岛素的调节能力。如果餐后2小时血糖高于11.1mmol/L，那就要警惕糖尿病的可能性了。

家用血糖仪的方便性无可否认，但它的准确性嘛……就像拍照软件的“美颜”功能，测出来的数值未必完全真实。

影响血糖仪准确度的因素：

1. 血糖试纸的质量：试纸存放时间过久、受潮，都会影响测量结果。

2. 扎针的深度：如果血不够，拼命挤压手指，可能会混入组织液，导致血糖值偏低。

3. 手指是否干净：如果手上残留了水果、糖分、酒精等物质，可能会让血糖数值“虚高”。

4. 血糖仪品牌不同：不同品牌的血糖仪测量方法不同，数值可能存在差异。

如果血糖仪测出的数值和自己感觉不符，建议定期去医院做静脉血糖检测，以医生的判断为准。

糖尿病在中医里被称作“消渴症”，早在《黄帝内经》里就有记载：“消渴者，饮一溲二，膏梁之疾也。”

这句话的意思是，消渴症多由饮食不节、过食肥甘厚味所致，导致阴虚燥热，出现多饮、多尿、多食等典型症状。

中医认为，血糖异常不仅仅是胰岛素的问题，而是整体脏腑失衡的表现。比如：

· 脾虚湿困：吃点甜的就犯困，舌苔厚腻，容易发胖，这类人要健脾化湿，少吃甜食。

· 阴虚燥热：口干舌燥、皮肤干痒，容易口渴，这类人适合滋阴降火，比如用麦冬、石斛泡水喝。

· 气血两虚：经常头晕乏力，血糖波动大，要补气养血，比如常吃山药、枸杞、黄芪等。

如果长期血糖偏高，除了控制饮食、适量运动，还可以根据自己的体质选择合适的中药调理。

测血糖不是走过场，细节决定成败。 扎错手指，数据不准；空腹时间不对，白挨一针；血糖仪不靠谱，可能枉担忧。

糖尿病并不可怕，可怕的是对自己的身体一知半解，盲目恐慌或掉以轻心。

人生在世，最难得的是“知己”——了解自己的身体，比任何数据都重要。 你若对它敷衍，它就给你点“颜色”看看；你若用心，它自会温柔相待。希望这篇文章能让你在测血糖这件小事上，不再“手忙脚乱”，而是心中有数。

参考文献

1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

2. 美国糖尿病协会（ADA）2023年糖尿病诊疗标准

3. 《黄帝内经》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：小钟健康Talk