摘要：半月板损伤的康复是一个分阶段、循序渐进的过程，需根据损伤程度（I-III级）、是否手术及个体差异制定个性化方案。以下是典型的康复阶段及注意事项：
半月板损伤的康复是一个分阶段、循序渐进的过程，需根据损伤程度（I-III级）、是否手术及个体差异制定个性化方案。以下是典型的康复阶段及注意事项：
目标：减轻炎症、疼痛，保护损伤部位。
处理原则：RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。避免负重：使用拐杖辅助行走，严重时需支具固定。药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。可进行的活动：踝泵训练（促进血液循环）。股四头肌等长收缩（静态收缩肌肉，防止萎缩）。目标：逐步恢复关节活动度、肌肉力量，改善稳定性。
康复措施：关节活动度训练：被动/主动屈伸膝（避免过度屈曲），如仰卧位滑墙训练。肌力训练：直腿抬高、侧卧位髋外展、靠墙静蹲（从浅蹲开始）。低负荷有氧运动：游泳（无踢腿）、骑固定自行车（低阻力）。注意事项：逐渐增加负重，避免跳跃、深蹲等动作。若术后康复，需遵循医生指导拆线及调整支具角度。目标：增强下肢动态稳定性，恢复日常生活能力。
进阶训练：平衡训练：单腿站立、平衡垫训练。力量强化：弹力带抗阻训练、弓步蹲、台阶训练。柔韧性训练：腘绳肌、髂胫束拉伸。功能性活动：慢走、上下楼梯模拟训练。本体感觉训练（如闭眼单腿站立）。目标：逐步恢复运动，预防二次损伤。
评估标准：关节无肿胀、疼痛，活动度正常。肌力恢复至健侧90%以上，通过平衡测试。训练内容：专项运动模拟：变速跑、变向训练（如“8”字跑）。爆发力训练：跳跃、折返跑（需循序渐进）。重返运动时间：保守治疗者：通常3个月后评估。术后患者：需4-6个月，复杂手术可能更久。若接受半月板缝合或部分切除手术：
早期（0-4周）：限制屈膝角度（如术后2周内≤90°），避免主动屈膝。中期（4-8周）：逐步增加屈膝至120°，强化闭链运动（如臀桥）。后期（8周后）：结合步态训练，避免过早剧烈运动。重要提示：康复进度因人而异，需结合MRI复查结果及康复师评估调整计划。若出现突发疼痛或肿胀加重，应立即停止训练并就医。
来源：康复武同学
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