摘要：然而，这个貌不惊人的调料，实则是养生“宝藏”。今天，就让我们一起深入了解桂皮背后的神奇功效。

厨房的调料盒里，桂皮静静躺在一角，很多人只把它当作增添独特风味的普通香料。

然而，这个貌不惊人的调料，实则是养生“宝藏”。今天，就让我们一起深入了解桂皮背后的神奇功效。

一、桂皮如何激活自噬

桂皮是樟科植物肉桂的干燥树皮，有着独特的香气。它不仅是中式菜肴中常用的香料，在西式甜点、饮品中也常常能见到它的身影。

但桂皮的价值远不止于调味，它含有丰富的化学成分，其中肉桂醛是桂皮发挥诸多功效的关键成分。

自噬，简单来说，是细胞的一种自我清洁机制。细胞就像一个小型工厂，在不断运作的过程中，会产生各种“垃圾”，比如受损的蛋白质、老化的细胞器等。

自噬就如同工厂里的清洁工人，负责清除这些垃圾，维持细胞的正常运转。当细胞自噬功能下降，垃圾堆积，就可能引发各种疾病，加速衰老。

大量的科学研究表明，衰老与细胞内的氧化应激、炎症反应以及蛋白质稳态失衡等密切相关。

而自噬作为细胞的重要防御和修复机制，能够有效清除细胞内的有害物质，减少氧化应激和炎症反应，维持蛋白质的稳定。

研究人员在线虫模型中，将线虫分不同组接受不同浓度肉桂醛，发现肉桂醛能延长线虫寿命，呈剂量依赖性，且低浓度对幼年、中年线虫延寿更有效，高浓度在晚年效果更佳。

机制上，肉桂醛通过抑制mTORC1活性促进自噬，并增强抗氧化应激能力、减轻β淀粉样蛋白毒性。

此外，它能诱导饮食限制样状态，是潜在饮食限制模拟物。

人体细胞分析表明，肉桂醛在人类细胞中作用类似，或可延缓人类衰老，为抗衰老疗法提供新思路。

二、日常生活中的桂皮食用法

在日常生活中，我们可以轻松地将桂皮融入饮食。在炖肉时加入一小块桂皮，不仅能去除肉的腥味，还能让肉更加入味。推荐以下两道菜。

1.红烧牛腩

牛腩切块焯水后，锅中热油，放入葱姜蒜爆香，加入牛腩翻炒至表面微黄。

倒入适量生抽、老抽、料酒调色调味，接着放入一小块桂皮、几颗八角和香叶，再加入没过牛腩的热水，小火慢炖1.5～2小时，直至牛腩软烂入味。

桂皮的独特香气不仅能中和牛肉的膻味，还为这道红烧牛腩增添了醇厚悠长的风味，使其味道层次更加丰富。

2.土豆烧排骨

排骨洗净斩段，焯水捞出。锅中倒油，放入冰糖炒出糖色，倒入排骨翻炒均匀，让每块排骨都裹上糖色。

放入桂皮、花椒、干辣椒、姜片等调料，再加入土豆块继续翻炒。

随后加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮40分钟左右，至土豆绵软、排骨脱骨。

桂皮的加入让这道家常菜的香气更加浓郁，吃起来别有一番风味。

此外，喜欢喝咖啡的朋友，可以在咖啡表面撒上一层细腻的桂皮粉，喜欢甜口的还可以再淋上少许焦糖酱。

三、食用桂皮的注意事项

虽然桂皮有诸多益处，但也不能过量食用。桂皮性热，对于一些体质燥热、容易上火的人来说，过多食用可能会加重身体不适。

而且，在食用桂皮时，要选择品质优良的产品，避免购买到经过过度加工、含有不良添加剂的桂皮。

小小的桂皮，蕴含着大大的能量。

它不仅能为我们的餐桌带来美味，还可能在健康长寿方面发挥重要作用。

不妨从今天开始，在炒菜、煲汤时加入一点桂皮，让健康与美味同行。

但需要注意的是，目前关于桂皮激活自噬、延长寿命的研究多集中在细胞和动物实验阶段，在人体上的具体效果还需要更多的临床研究来证实。

在追求健康的道路上，合理饮食、适度运动、保持良好的生活习惯依然是关键。

【参考文献】

Guo Y, Zhang Q, Zhang B, et al. Dietary cinnamon promotes longevity and extends healthspan via mTORC1 and autophagy signaling[J]. Aging Cell, 2025. [Published online ahead of print]

作者：唐蔚

编辑：李硕然

审核：姜峰 李雅琴

来源：医药养生保健报