摘要：今日（2月7日）是节后上班的第三天，仍有不少高明市民反映，感觉身体在工位，灵魂还在假期“流浪”，心情和眼睛一样涣散，不摸个一两天鱼都进入不了状态。专家提醒，其实“节后综合征”是常见心理现象，但要重视此情绪信号，积极调整。

今日（2月7日）是节后上班的第三天，仍有不少高明市民反映，感觉身体在工位，灵魂还在假期“流浪”，心情和眼睛一样涣散，不摸个一两天鱼都进入不了状态。专家提醒，其实“节后综合征”是常见心理现象，但要重视此情绪信号，积极调整。

春节假期，35岁的张女士生活惬意，几乎每天就是吃吃睡睡。节后第一个工作日，她便情绪不振，坐在办公桌前总感觉头昏脑涨、嗜睡疲惫，但晚上躺在床上却难以入睡。肠胃也开始和自己“抗议”，出现反胃、烧心的症状。

“节后综合征”到底是什么？高明区人民医院营养科主任龚少逸介绍，“节后综合征”是指人们在长假结束后，重新投入工作时所表现出的一系列身心不适症状。通常表现为精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。这些症状源于假期生活与日常工作间的巨大反差，导致身体和心理难以迅速适应。

想要消除“节后综合征”，首先要注意调整饮食结构，做到饮食清淡，三餐定时定量，多吃新鲜水果和蔬菜。

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同时，针对“醒不了，睡不着”的现象，调整规律的作息时间，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。逐渐恢复运动，不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。此外，节后工作循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

长假结束后，人体会进入关键的调整期，抵抗力也变得较为薄弱，身体容易被病菌“盯上”。龚少逸建议，市民应循序渐进地调整生活节奏，让疲惫的身心得以舒缓。天气降温，外出时，根据实际情况增减衣物，谨防感冒。加强室内通风换气，保持空气清新，为自己营造一个健康的生活空间。做到勤洗手、勤打扫，不给病菌任何可乘之机，逐步提高自身免疫力，以健康的状态迎接新一年的生活。

调整“节后综合征”，化整为零动起来！

1.调整起居作息：提前调整起居作息时间，早睡早起，睡前尽量不接触电子产品，可听听轻音乐、看看休闲书籍，让自己放松下来，可以借助热水泡脚、按摩脚心等放松助眠；

2.合理控制饮食：节后要清淡饮食，多吃蔬菜水果，补充营养，减轻肠胃负担；

3.适度增加运动，如散步、慢跑等，有助于缓解疲劳和改善睡眠质量，提升精神状态；

4.化整为零调整节奏：面对困难工作时，可以把复杂的大任务分成一个个小任务，通过先完成小任务来建立自信心，获得价值感。

5.整理环境改变心态：有意识地进行积极心理调节，可以通过练字、收拾整理个人物品、出门散步等措施来缓解心情焦躁。可以在办公桌上摆放上一两盆绿植，整理物品。通过改变自己的工作和生活环境带来的感官刺激，让情绪放松，更快调整状态。

6.寻找值得期待的事情：安排一些有趣的事，比如聚会郊游、参观展览等，增加生活的乐趣和期待感。

文/高明融媒记者陈嘉懿

来源：佛山日报