摘要：2月4日，将进入六九，并将持续9天的时间。民谚中说：三九不冷看六九，六九不冷倒春寒。这句俗语的意思是，如果三九天不冷，就要看六九的天气，如果六九也不冷，立春过后大概率会出现“倒春寒”现象。

2月4日，将进入六九，并将持续9天的时间。民谚中说：三九不冷看六九，六九不冷倒春寒。这句俗语的意思是，如果三九天不冷，就要看六九的天气，如果六九也不冷，立春过后大概率会出现“倒春寒”现象。

记得家中长辈就有说过，“六九不养生，全年都难熬”。六九天就像孩子的脸，说变就变，可能白天还是春光明媚，到了下午就大降温了。在这个冬春交替的时节了，对于上了年纪的中老年人来说，是场不小的考验，别掉以轻心。

明日进六九，建议中老年：1不碰、2不睡、3要吃、4要防，传统别忘。

不碰生冷食物

进入六九天后，有些地区会出现明显的回暖，让人有种寒冬完全过去的错觉，因此，有些人就大意了，原本冬季不吃的生冷食物，到了这个时候，就巴不得一次吃个够。

要提醒中老年人，六九天的气温不稳定，自然界的寒气也尚未完全散去，依旧要做好御寒保暖措施。

像一些生冷的水果、蔬菜、冷饮、雪糕等等，还不太适合这个时候吃，不然会增加肠胃负担，还会导致寒邪入侵。建议大家将食物加热后再吃，水果可以炖成水果甜汤，或用蒸的方式，吃起来口感更丰富，也不用担心受凉。

不要刚吃饱就睡觉

六九期间，天气渐渐转暖，加上空气潮湿，如果冬天没养好，到了这个时候，就特别容易犯困，也叫“春困”。这种现象，经常会出现在身体各项机能在逐渐衰退的中老年身上，尤其是在刚吃饱的时候，困意更明显。

预防春困最有效的方式，不是困了就睡，反倒要活动起来，白天的时候多外出散散步、晒晒太阳，让体内的能量活络起来。尤其要注意一点，不要刚吃饱就睡，不然不利于食物的消化和营养吸收，还容易长胖。

不要开着灯睡觉

一些中老年人有睡前看电视、玩手机的习惯，经常在看和玩的过程中，产生了睡意，便直接躺下睡觉了，灯也不关。要提醒大家，开着灯睡觉，会影响到睡眠质量。

这是因为，睡觉的时候需要营造一个安静、舒适、不被打扰的环境，夜晚开着灯，灯光会影响褪黑素的分泌，还会让大脑产生一种紧张的感觉，导致睡眠比较浅，第二天起床后还会觉得疲惫。

芹菜

六九处在早春时节，这个时候上市的芹菜，大多是秋天种下的，经过一个秋冬的养分积累，吃起来口感特别好，营养价值也很高。用芹菜搭配牛肉来个家常小炒，还能补充蛋白质。

推荐食谱：芹菜炒牛肉

1、牛肉切成细条状，芹菜摘洗干净后切小段；

2、锅中加油，先下牛肉，大火翻炒至肉变色后，盛出来备用；

3、锅内留有底油，加些葱段、姜丝炒香，再下芹菜，大火翻炒3分钟；

4、将牛肉倒回锅中，继续炒2分钟后，加些生抽、蚝油调味，即可出锅享用。

鱼肉

进入六九后，正是鱼肉肥美的时候，并且鱼肉中富含优质的蛋白质，脂肪含量却很低，同时还容易咀嚼消化，非常适合牙口不好的中老年食用。

推荐食谱：鱼头豆腐汤

1、准备一个新鲜的鱼头，清理干净后，涂抹一遍料酒，腌制10分钟去腥，豆腐切成方块状；

2、锅中加油，放几片生姜，再下鱼头，小火慢慢煎至两面变色后，往锅中加入适量热水；

3、大火煮5-8分钟左右，鱼汤开始变白了，这时候将豆腐加进入；

4、继续煮3分钟左右，往锅中加些食盐、胡椒粉调味，即可关火，我还放了些香菜做点缀。

油菜

古时候，在立春当天，古人会将五种辛味蔬菜拼在一个盘子里，作为迎春蔬菜，有迎新的意思，油菜就属于五辛菜中的其中一种，早春时节吃特养人。香菇、油菜是最佳组合，搭配在一起小炒，素菜也能吃出荤菜的口感。

推荐食谱：鲜香菇炒油菜

1、将油菜一片片掰开，洗净后控干水分；

2、香菇切掉菌柄，洗净后切成薄片状；

3、锅中加油，先下香菇，不断翻炒至变软，炒的过程中可以加少许清水；

4、将油菜下入锅中，翻炒3分钟，炒至断生后，加些生抽、蚝油调味即可。

防止房间不通风

三九、四九期间，因为天气比较冷，大部分时间家里的门窗都是紧闭的，房间通风效果会变差很多。进入六九后，记得趁着天气回暖，将窗户打开，特别是早上9点到下午3点之间，日照比较强烈，还可以给房间杀杀菌。

春天是各种细菌、病毒的高繁殖期，如果房间内空气流通不畅，就会变得浑浊，容易引发一些呼吸道疾病。如果条件允许，每天至少要开窗通风2次，每次不少于15分钟。

防止过早脱冬衣

唐代医学家孙思邈曾在书中提到，“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛”，总结起来就3个字，“春要捂”，即防止过早脱冬衣。

随着年龄的增长，中老年人的各项生理机能都在走下坡路，对于气温的感知以及御寒能力，远远比不上年轻人，因此，更要意识到六九保暖的重要性。建议大家随身带一件外套，避免着凉。

防止在人群里扎堆

今年的六九，从腊月二十六开始，一直到大年初五才结束，包含了春节期间最为热闹的几天。每逢过年，少不了要走亲访友拜年。外出拜年的时候，要提醒中老年，尽量不要去人员密集的封闭场所，更不要在人群里扎堆。

这是因为，中老年人的抵抗力较弱，在人员聚集的情况下，社交距离通常都在1米以内，这就给病毒传播创造了有利条件。如果非去不可，建议戴上一次性口罩，做好防护措施。

防止白天睡懒觉

六九期间，人容易犯春困，加上很多中老年人已经退休了，便养成了白天睡懒觉的习惯。要提醒大家，日出而作，日落而息，我们的睡眠节律，应顺应自然规律来调整。白天的时间用来睡觉，会导致生物钟紊乱，还可能影响到夜晚的睡眠质量。对此，古语中早有言，“久卧伤气”。

今年的六九，在立春之后才开始，算是来到早春时节了。在这段天气变化较大的时间里，一定要顺时而养，顺应气候特点来调整饮食习惯和生活作息，开春之初养好身体，一整年都会很轻松！

来源：寿光公安