摘要：又是一年开始啦，肯定有越来越多的小伙伴计划开始跑步！但计划放在那了，怎么开始，怎么坚持完成目标，咱是否也计划好了呢？

又是一年开始啦，肯定有越来越多的小伙伴计划开始跑步！但计划放在那了，怎么开始，怎么坚持完成目标，咱是否也计划好了呢？

我从2001年就晨跑，跑到至今，没跑出啥成绩，除了坚持晨跑外！

如果你的计划是跑速度、全马破三等等，我没资格分享经验，但如果是想日常跑步，锻炼身体，我就有经验啦，且是干了23年多……

没啥长篇大论，就三句话：

第一：要坚持晨跑！

肯定有人会问：为啥不能是夜跑呢？ 其实夜跑对身体更好！但是，跑步真的是一件消费时间的事！

晨跑，咱可以早起，顺便也养成了早睡的好习惯！

但夜跑呢，你要是每天都能留出时间安排，其实是可以的！

总之就一句话：在自己每天可控的时间段跑起来！

第二：快慢结合、长短结合，不枯燥

啥？跑步要快跑和慢跑结合吗？

不是的！

一周7天，要想坚持每天跑，咱也要考虑两个因素：

时间是否OK？

身体是否Ok？

周一到周五，一早要出门，跑步时间压缩下，咱就跑个5公里？至于长距离，咱就周末再整！

每天跑步，腿肯定需要休息，咱能不能每周安排个1-2次超慢跑（9分左右配速），放松下呢？

所以，这一周的跑步就自然的分成了4大段:

周一到周二，早起跑个5公里，正常配速，或者快点都OK

周三，来个超慢跑5公里

周四到周五，又恢复到5公里

周末，可以安排个长距离，比如半马，加一个10公里！

如此循环，周而复始，不觉一年就跑下来了！

第三：设定月度跑量目标

根据自己的实际情况，设定月度跑量目标！新的一年，咱就从跑步这个事开始，定了合理的目标，就铆足劲每月都跑下来！

如此看来，跑步也是养成自我目标意识的好习惯！

就这么简单，晨跑、快慢结合，长短结合、设定月跑量，刚好明天开工后的第一个周末，咱就跑起来吧！

来源：慕宇轩