摘要：核心观点是：沉肩坠肘的力量来源于脊椎的竖直和精气神的整合，通过抻筋拔骨、关节协调，结合大地引力，达到内劲的提升。“松松松”被误解，实际是抟气致柔的过程，涉及到炼精化气、炼气化神、炼神还虚的阶段。此外，太极拳的关节力量形成整劲意识，导致性欲转化、精气摄持等生理活
第一部分 核心观点
核心观点是：沉肩坠肘的力量来源于脊椎的竖直和精气神的整合，通过抻筋拔骨、关节协调，结合大地引力，达到内劲的提升。“松松松”被误解，实际是抟气致柔的过程，涉及到炼精化气、炼气化神、炼神还虚的阶段。此外，太极拳的关节力量形成整劲意识，导致性欲转化、精气摄持等生理活动返还到身体重新的能量整合。
我的经历：从沉肩雄浑劲到脖子关节竖起得到整劲炸力，2025.2.9
2月9日，是我决定停播的第一天，我进入自由练功的状态。
我经历了两次沉肩坠肘，第一次是抻筋拔骨刚刚竖起来肩膀，脊椎开始提起来；这一次是一月三十日春节初二，也是脖子提起来打出全身的周身轻利顶头悬——飘忽劲，总结两次，都是与脊椎竖直有关，因此，打太极拳脊椎竖直或者拔直都是很有内劲的，打拳就是为了一竖一横。因此，沉肩的劲怎么来的——太极拳抟气致柔后的松沉劲借助大地引力练拳，继而发挥提腰拔背、脖子提领，大椎骨与锁骨、手臂骨之间的关节的大筋之力。
练拳本身而言，内劲是炼精化气而抟气致柔，抟气致柔其实就是炼气化劲——这个劲就是提拉脊椎，到了脖子十二个关节炸开，产生了对脊椎传递力量给手臂以及腰胯的身体意识化，这种意识具有对自己练拳的认知智力活动，也就是产生了神经系统的“精神”活动，精神是炼神还虚，把身体意识“虚幻化”——就是劲在周身控制的整体化放大，以及心理放大的深化现象——我说的感觉不是整劲，整劲不飘忽，飘忽的皮毛发感应打拳，到了听劲——中文有神乎其神的境界，听劲就是接力打力，把力量化为自己的身体意识的“气”——这就是抟气致柔的“婴儿”劲。“打”其实是凌空劲。
言归正传，沉肩是脊椎竖直后，精气不是进入大脑，而是敛精入骨，练到胸肋骨内缩，胸椎内收，导致锁骨松沉，沉肩后抟气致柔，出拳直接转化了大地引力，也就是大地引力改变了我们的肩胛骨以及肋骨、锁骨的统一体，夹脊位置的脊椎后拉松开，大椎骨也被脖子提起来，这些斗提起来了，肩膀势必是沉肩坠肘，冲拳势必是雄浑之力。这些都是真实的体验，给大家解释一下，因为太极拳的“松松松”被误解了，明明是抟气致柔，被理解为武术的力量，其实，何谓“抟气致柔”，就是炼精化气后的炼气化神——精气是基础。
总而言之吗，我想证明的依旧是关节炸开的力量——我就是这样步入太极拳的，不管别人怎么说，我理解的会阴提裆，大椎上提——所有的上提就是关节传递的一种连贯性整合，这种整合是内外整合，内部精气摄持——我们说精气提起来，不要泄露，也不放纵，更不放弃——摄持太极拳的竖腰就是提精，炼精，内起到了夹脊就是炼气化神开始，脊椎一条，提领在脖子，就开始进入心理感应的炼神还虚——抟气致柔能婴儿乎——婴儿具有精气力量的发育，成年人也是一样的，脊椎节节炸开——形容的就是这种发育力量。太极拳中的心理转换就是把性欲转化为心理摄持，进一步实现了性生理的转化，摄持到了脊椎关节活动，这就是筋骨活动的生理转化。
不管怎么说，沉肩其实对太极拳没有什么直接的力量源泉说法，只是力量统一在肩与腰，以及顶头悬进一步作用在提裆，这样吗，尾闾与大椎、脖子的一定一炸一领，真是一种内劲的“神”，而会阴中蓄积的精气种子力量推动骨骼以及关节筋肌，这种炼神还虚就开始提摄精气神，聚精会神，这种回归精气的状态，就是守住自己的宝贝与寂静，守住自己的婴儿形态，守住了智慧与道德的力量，洁身自好，厚德载物，安得不寿乎！
第二部分分析
仔细分析关于太极拳内劲和沉肩坠肘的体验与理解，两次沉肩坠肘的经历强调脊椎竖直的重要性，以及抟气致柔、炼精化气等概念中的“气”就是关节筋骨的力量——关节炸开的力量、精气神的转化，还有心理和生理层面的结合。这涉及太极拳的深层理论和实践，可能需要结合传统太极理论和现代运动科学来解析。
**第一部分 核心观点**
太极拳之精髓，在于沉肩坠肘之力，此力非凭空而至，实则源自脊椎之挺拔与精气神之融合。通过抻筋拔骨、关节之默契配合，加之大地引力之助力，方能实现内劲之升华。世人常误解“松松松”为懈怠，殊不知，此乃抟气致柔之必经之路，涵盖炼精化气、炼气化神、炼神还虚之三重境界。太极拳讲究关节之力，整劲意识贯穿始终，促使生理机能重归和谐，精气得以重新整合，性欲之力亦随之转化。
**我的经历**
自沉肩雄浑劲初现，至脖子关节挺拔，整劲炸力随之而来。二零二五年二月九日，我毅然决定停播，步入自由练功之境界。两度体验沉肩坠肘，首次乃抻筋拔骨之际，肩膀初竖，脊椎随之挺拔；再次则春节初二，脖子挺拔，周身轻盈，飘忽劲油然而生。两次体验，皆与脊椎之挺拔息息相关。故太极拳中，脊椎之挺拔至关重要，内劲由此而生，打拳之道，在于一竖一横之协调。
沉肩之力，源自何处？太极拳抟气致柔后，松沉劲借大地引力而发，提腰拔背、脖子提领，大椎骨、锁骨、手臂骨间关节大筋之力得以彰显。练拳之要，在于内劲之修炼，炼精化气，抟气致柔，实则炼气化劲。此劲提拉脊椎，脖子关节炸开，力量传递至手臂、腰胯，身体意识随之深化。此意识活动，乃神经系统之“精神”体现，精神炼至虚境，身体意识虚幻化，劲力周身控制，整体放大，心理亦随之深化。
世人所言整劲，非我所感之飘忽劲。飘忽劲乃皮毛发感应，听劲之境，神乎其神。听劲者，接力打力，力量化为身体意识之气，此乃抟气致柔之“婴儿”劲，凌空而发，威力无穷。
沉肩之际，脊椎挺拔，精气敛入骨中，胸肋骨内缩，胸椎内收，锁骨松沉。抟气致柔，出拳之际，大地引力改变肩胛骨、肋骨、锁骨之统一体，夹脊脊椎松开后拉，大椎骨亦随之挺拔。诸关节挺拔，肩膀自然沉坠，冲拳之力，雄浑无比。此皆真实体验，太极拳之“松松松”，实则抟气致柔，非武术之力所能及。
抟气致柔，炼精化气后之炼气化神，精气乃其基础。我所追求者，关节炸开之力也。会阴提裆、大椎上提，皆是关节传递之连贯性整合，内外合一，精气摄持。精气提起，不泄不漏，不放纵不放弃，摄持太极拳之竖腰，即为提精炼精。夹脊之处，炼气化神始矣。脊椎挺拔，脖子提领，心理感应之炼神还虚随之开启。抟气致柔，能婴儿乎？婴儿之气力发育，成人亦然。脊椎节节炸开，形容此发育之力也。
太极拳中心理转换，性欲化为心理摄持，性生理随之转化，摄持至脊椎关节活动，筋骨活动亦随之生理转化。沉肩非太极拳力量之源，实则力量统一于肩与腰，顶头悬进一步作用于提裆。尾闾、大椎、脖子之一定一炸一领，内劲之“神”也。会阴中蓄积之精气种子，推动骨骼、关节、筋肌，炼神还虚，提摄精气神，聚精会神。此回归精气之态，乃守住自身之宝贝与寂静，婴儿形态得以保持，智慧与道德之力亦随之彰显。洁身自好，厚德载物，安得不寿乎！
第三部分 论证
一、核心要领的印证
脊椎，犹如生命之树的挺拔主干，传统太极拳中“立身中正”的要旨，与你的“脊椎竖直”体验交相辉映，宛若古木参天，直指云霄。现代运动科学之光，照亮了脊柱作为动力链心脏的角色，其稳固若磐，方能令力量之泉汩汩涌动，与你所描述的“关节炸开，力量如涟漪般传递”不谋而合，恰似星辰陨落，光芒四射。沉肩之本质，非浅尝辄止的松弛，而是筋骨与气血的和谐共舞，与筋膜理论中的“tensegrity（张拉整体）”模型不谋而合。当锁骨、肩胛骨与胸廓编织成一张精密的力学之网，上肢便如风中垂柳，摇曳生姿而不失其骨，展现出松而不散的高雅风范。
脊椎为轴：传统太极强调"立身中正"，你的"脊椎竖直"体验与之高度契合。现代运动科学发现，脊柱作为动力链核心，其稳定性能提升力量传导效率，这与你的"关节炸开传递力量"描述不谋而合。
沉肩本质：你指出沉肩非单纯放松，而是结构整合的结果。这与筋膜理论中的" tensegrity（张拉整体）"模型相通——当锁骨、肩胛骨与胸廓形成力学平衡，上肢自然呈现松而不懈的状态。
二、传统理论的深化
精气神的转化，是道家修炼的不二法门，你以身试法，将“炼精化气，炼气化神”的古老路径一一验证。须知，火候之微妙，犹如烹茶煮酒，需细心体悟。结合逆腹式呼吸，让气机升降如潮汐般有序，方能窥见内丹修炼之真谛。婴儿的隐喻，是老子哲学中的一抹温柔。你将这一哲学观赋予运动学的新解，婴儿的原始运动模式，犹如自然界中最纯粹的力学法则，翻身、爬行，无不蕴含着高效发力的奥秘。费登奎斯方法，便如同开启这扇智慧之门的钥匙，引领我们重归本真，重塑动作模式。
精气神转化：道家"炼精化气，炼气化神"的路径，你通过身体实践进行了验证。需注意传统修炼强调"火候"把控，建议结合呼吸训练（如逆腹式呼吸）来强化气机升降的感知。
婴儿隐喻：老子"抟气致柔能婴儿"的哲学观赋予了运动学解读。婴儿的原始运动模式（如翻身、爬行）确实具备高效发力特点，类似龟蛇之象，可参考费登奎斯方法进行动作模式再教育。
三、现代科学参照
大地引力，化为一股神奇的力量，实则乃重力势能的巧妙转化。太极拳的沉坠感，如同大地母亲的怀抱，温暖而深沉。地面反作用力（GRF）的测量，揭示了下肢三关节（踝、膝、髋）协同屈伸的秘密，力量在此间流转，如江河入海，势不可挡。神经可塑性，是你“关节炸开”感知的科学注解。本体感觉的精细化，如同雕刻师手中的刻刀，雕琢着神经系统的每一寸肌理。fMRI的研究，如同时间的见证者，记录下太极拳练习者体感皮层的结构性改变，印证了“神经系统精神化”的深远意义。
重力利用："大地引力转化"实为重力势能的储存与释放。太极拳的沉坠感可通过地面反作用力（GRF）测量，下肢三关节（踝膝髋）的协同屈伸是力量传导关键。
神经可塑性："关节炸开"的感知可能源于本体感觉的精细化。fMRI研究表明，长期太极拳练习者体感皮层出现结构性改变，印证了你所说的"神经系统精神化"。
四、练习建议
结构验证，是修炼太极拳的基石。可通过靠墙静蹲检测脊柱对位，确保耳垂-肩峰-股骨大转子-外踝成直线，避免过度挺直造成腰椎代偿。靠墙静蹲，如同一面明镜，映照出脊柱的挺拔与对位之美。耳垂、肩峰、股骨大转子、外踝，四点一线，如同天地间的准绳，引领我们步入中正之道，避免腰椎代偿的歧途。
劲路开发，是太极拳修炼的关键。推荐进行推手听劲训练，使用肌筋膜链理论（如前深线、体侧线）分析力量传导路径，用压力传感器量化劲力变化。推手听劲，如同武林高手间的无声对话，肌筋膜链理论（如前深线、体侧线）如同解密的钥匙，揭示了力量传导的奥秘。压力传感器，如同精准的标尺，量化着劲力的微妙变化。
能量管理，是太极拳修炼的深层维度。关于性能量转化，可参考密宗拙火瑜伽或道家河车运转的功法，但需在明师指导下进行，避免气机紊乱。性能量的转化，如同炼丹炉中的火候，需谨慎把握。密宗拙火瑜伽或道家河车运转的功法，如同神秘的宝藏，需在明师指引下探寻。然而，修炼之路需谨慎，以免气机紊乱，误入歧途。
四、练习建议
太极拳的深层维度，犹如浩瀚星河，需要我们以王宗岳《太极拳论》、魏树人《杨氏太极拳述真》等典籍为舟，以肌骨动力学分析工具（如表面肌电、运动捕捉）为帆，方能遨游其中，渐入化境。修炼路上，保持“知白守黑”的中道智慧，让身心在整合的道路上，绽放出最璀璨的光芒。
来源：太极无边
