摘要：作为一种常见的呼吸道传染病，流感威胁着人们的身体健康，随着全球气候的变化和人口流动的增加，流感病毒的变异与传播速度日益加快，有效预防与治疗流感显得尤为重要。幸运的是，千百年来，中华民族积累了丰富的中医智慧与经验，为抵御流感等外感疾病提供了独特的思路与方法。经典
作为一种常见的呼吸道传染病，流感威胁着人们的身体健康，随着全球气候的变化和人口流动的增加，流感病毒的变异与传播速度日益加快，有效预防与治疗流感显得尤为重要。幸运的是，千百年来，中华民族积累了丰富的中医智慧与经验，为抵御流感等外感疾病提供了独特的思路与方法。经典中医源远流长，不仅强调“治未病”的预防理念，还蕴含着调和阴阳、扶正祛邪的治疗原则。
01
流感是普通感冒吗？
流感，并非普通的感冒，而是一种由流行性病毒引起的急性呼吸道传染病。与普通感冒相比，流感具有起病急、传染性强、全身症状明显的特点，通常有一定的疫区接触史。因此，预防流感的关键在于切断传播途径，避免出入疫区，并做好呼吸道隔离。
流感作为一种常见的呼吸道传染病，虽然多数情况下症状较轻，但在特定人群中也可能引发严重得并发症，危及生命。中医认为流感多由“戾气（是一类具有强烈传染性和致病性的邪气 ，又被称为 “疠气”“疫气”）”侵袭所致，常夹杂“六淫”之邪——风、寒、暑、湿、燥、火。尤其在季节交替、气温变化大的时候，人体正气不足，病邪易乘虚而入。现代医学虽然有针对流感的抗病毒药物，但病毒变异快，药物效果有限，且存在一定的副作用。而经典中医在流感的预防和治疗中，以其整体调理、扶正祛邪的理念，展现出独特的优势。
02
流感不可小觑，预防胜于治疗
面对流感，除了在人群密集的地方佩戴口罩等常见措施外，中医药还为我们提供了更多的有效手段。
中医药预防流感的历史源远流长，注重人体正气的提升与环境干预的双向调节。那么，如何用千年智慧来筑牢健康防线呢？
“在空气净化与人体气机调节方面，中医有独特的方法 —— 焚艾闻香，驱疫避秽”
古人善于利用自然之物的药性，以挥发之气净化空气、抑制病毒传播，同时调节人体气机，达到“未病先防”的养生之道。《博物志》记载，汉武帝时期长安大疫，宫中通过焚烧贡香驱疫，印证了中医“芳香避秽”理论的科学性与实践价值。现代研究亦表明，艾草燃烧产生的艾烟含有桉油精、樟脑等成分，可有效抑制空气中病原微生物的活性。因此，可以通过燃烧艾条的方式进行空气消毒，每次持续30分钟左右。
于胸前（近膻中穴）或于室内悬挂中药香囊，可使药气通过鼻窍吸入，宣通肺气、疏肝解郁，调节气机运行，提升卫气（免疫力）。常用的药材有：苍术、白芷、青蒿、佩兰、藿香、薄荷等，兼具祛湿化浊、醒脾开窍之功，能显著降低呼吸道疾病的感染风险。
“在饮食滋养与人体正气培补方面，中医有精妙的策略 —— 药食同源，培补正气”
中医自古有“药食同源”的核心理念，认为食物与药物同出一源，许多食材兼具营养与疗愈功效。通过合理的饮食搭配，不仅能满足日常营养需求，更能调和气血、增强正气，从根源上抵御外邪侵袭。药食同源的食材通过“四气五味”（寒热温凉、辛甘酸苦咸）作用于人体，调和阴阳，补虚泻实。生活中，我们可以通过熬煮下述药汤改善体质——
乌梅冰糖水
食材：乌梅30-45g、水1500ml、冰糖少许（口感尽量酸大于甜）。
做法：乌梅加水一起煮，水开后45分钟放糖，融后关火。
功效：生津止渴，降逆化积，适合易上火的人群，能缓解虚火上炎所致的口干舌燥、咽痛发热、口腔溃疡、牙龈肿痛、虚烦不眠等症状。
五虎汤
食材：新鲜生姜45g、大枣45g（红枣，掰开不去核）、葱白1-2根（东北大葱，即京葱，取白色那段，去须，每根切成4段，最后15分钟下）、核桃6个（个小的用10-12个，打碎带壳入药）、黑豆30g（黑皮黄心的为佳），加或不加红糖适量以调味。
做法：加水约1000ml，煎煮45-60分钟，分多次频服，或分早中晚3次服，不翻煎。
功效：驱散寒邪，补肾强身，适合平素畏风畏寒、易感冒的人群，可用于：风寒感冒的初期（见喷嚏、流涕即可判断，不用考虑鼻涕的颜色和浓稠）；过敏性鼻炎（以反复发作的晨起喷嚏、流涕为典型表现）。
五指毛桃陈皮煲猪脊骨
食材：五指毛桃100克、红枣5枚、陈皮1-2瓣、猪脊骨300克、生姜3片、食盐适量。
做法：猪脊骨洗净、飞水，与五指毛桃、陈皮、生姜一起放入汤煲内；倒入开水，大火烧开后改小火煲1个半小时，调味即可。
功效：性质温和，益气而不上火，补气而不提气，扶正而不碍邪，十分适合岭南地区常见的气虚夹湿、虚不受补体质的人群。
饮食是健康的基石，切忌盲目进补、跟风食疗，须根据个人体质选择调养方案，建议咨询专业的中医师制定。若已出现明显不适（如持续发热、咳喘），请及时就医，切勿仅依赖食疗延误病情！
“在阳气激发与人体气血畅行方面，中医有绝妙的途径 —— 运动导引，动以养阳”
中医提倡“动则生阳，静则养阴”，适度运动能激发阳气、畅通气血。何为适度？
时间选择：建议在日落前（阳气渐收时）完成运动，避免夜间运动扰动阳气，影响睡眠。
强度标准：以身体微热、微微发汗为度，切忌大汗淋漓（中医认为“汗为心之液”，过度出汗易耗气伤阴，反伤身体）。
频率把控：每日1-2次，每次15-40分钟，体弱者可从10分钟开始逐步增加。
八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等传统导引术，是中华养生文化中的瑰宝，历经千年传承，凝聚了“天人合一”的中医智慧。这些运动通过舒缓柔和的肢体动作、深长均匀的呼吸配合，以及专注凝神的心法引导，实现“形、气、神”三位一体的调理，既能强健筋骨、畅通气血，又能扶助正气、抵御外邪，是预防流感的推荐运动。
注意：运动后毛孔张开，需及时擦干汗水，避免风寒直侵。老年人或关节疾病选择低强度运动。
“在机体固本与健康全方位守护方面，中医有全面的举措 —— 妙招齐上，固本护航”
在中医“内病外治”的智慧中，足浴被誉为“人体的第二心脏疗法”，可借热力与药效“双管齐下”，实现“上病下治”的独特效果。
将15艾叶和30g生姜（切片不去皮）放入锅中，加适量清水煮开后继续煮10分钟，待水温降至40-43℃时，浸泡双脚，以后背微微发汗为度，有助温经散寒，引火归元、平衡阴阳。平时容易乏力的人群，还可加黄芪、党参各20g，补气固表。
注意：糖尿病足、足部皮肤破损者、高血压患者、痛风患者慎用！
值得一提的是，多晒太阳也是中医推崇的免费补品。在中医“天人相应”的理论中，阳光被誉为“天之阳气”，是自然界最珍贵的补益之源。适度晒太阳，可借助天力补充人体阳气，驱散寒湿，提升抗病能力。现代研究亦证实，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，调节免疫细胞功能，降低流感与呼吸道感染风险。在阳光明媚的
来源：广东卫生信息
