摘要：大家好，我是一名普通的高血脂患者，之前的血脂高得吓人，总胆固醇13.6mmol/L，连医生都直摇头，说再不控制，心脑血管随时可能出问题。

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大家好，我是一名普通的高血脂患者，之前的血脂高得吓人，总胆固醇13.6mmol/L，连医生都直摇头，说再不控制，心脑血管随时可能出问题。

现在回头看，那段日子真是提心吊胆，怕一个不小心就会“倒”下去。

经过一段时间的努力，我终于把血脂降到4.5，恢复到了正常范围，而且身体也比以前更健康了。

今天，我把我的几个降脂方法分享给大家，希望能帮到和我一样被高血脂困扰的朋友。

先说个实话，我之前对高血脂完全不上心，总觉得血脂高一点没什么大不了，反正身体也没啥明显的不舒服。直到有一次体检，医生严肃地告诉我：血脂太高会导致血管堵塞，诱发心梗、脑梗，甚至猝死。

医生用一个很形象的比喻让我明白了问题：我们的血管就像水管，血液是水。如果水里油太多，时间久了，水管就会被油垢堵住。水管一堵，水流不通，家里的水龙头就出问题了。如果血管被“油脂”堵住了，心脏、大脑这些重要器官就会随时出故障，后果可想而知。

当时听了医生的话，我吓得不轻，心想：再不控制血脂，我的命可能真的会“卡”在血管里。我下定决心，开始改变生活习惯，科学降脂。

血脂高，吃得不对是罪魁祸首。在我的体检报告出来后，医生直接指出，我爱吃的那些菜是“元凶”。肥肉、动物内脏、油炸食品，这些东西简直就是血脂的“催化剂”。

我开始严格控制饮食，吃得健康、吃得清淡。

1. 多吃高纤维食物：燕麦、红薯、蔬菜是降脂好帮手

医生告诉我，燕麦和红薯是降血脂的好东西，它们富含膳食纤维，能帮助“清理”血液里的油脂。燕麦我每天早上吃一碗，煮成粥，简单又营养；红薯当零食，蒸着吃，饱腹感强，还能润肠通便。

蔬菜更是必不可少的，每餐我都会吃一大盘，比如菠菜、芹菜、苦瓜、秋葵。这些蔬菜的膳食纤维含量高，能像“扫把”一样，把血液里的多余脂肪扫走。

2. 少吃高脂肪食物：戒掉肥肉和油炸

以前我特别喜欢吃炸鸡、红烧肉，但为了健康，我只能忍痛割爱。医生说，动物脂肪中的饱和脂肪酸会让血脂升得更高，所以这些东西吃得越多，血脂越难降。

现在，我改吃鸡胸肉、鱼肉，因为它们的脂肪含量低，而且鱼肉里的不饱和脂肪酸对心血管还有保护作用。

3. 用好油，少盐少糖

炒菜的时候，我换掉了以前的猪油、植物调和油，改用橄榄油和菜籽油。盐和糖也都控制到最低限度。

医生的话我记得很清楚：盐多伤肾，糖多伤血管，这两样东西一定不能贪。

光靠吃还不够，运动是降血脂的“催化剂”。

医生告诉我，运动能让身体里的“好胆固醇”（高密度脂蛋白）增加，而“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）就会减少。我开始每天坚持锻炼。

1. 每天快走半小时

我选择了最简单的运动——快走。每天晚上饭后，我会沿着小区走上30分钟，速度比平时走路快一些，身体微微出汗为宜。这个运动简单易行，坚持下来效果很好。

2. 加点力量训练

后来，医生建议我适当增加一些力量训练，比如哑铃、俯卧撑。这些运动能帮助我增加肌肉量，而肌肉量增加后，身体的新陈代谢也会提高，脂肪就更容易被“燃烧”掉。

我以前有喝酒的习惯，尤其喜欢喝啤酒。医生明确告诉我：酒精会影响肝脏代谢脂肪的能力，尤其是啤酒，喝多了还容易长肚子上的脂肪。我彻底戒掉了酒，现在连聚餐也坚持只喝白开水。

至于吸烟，我本来不抽烟，但医生提醒我：吸烟的人一定要戒烟，因为烟里的毒素会让血管更加脆弱，加速血脂沉积。

你可能不知道，压力大也会让血脂升高。

医生解释说，长期的紧张和焦虑会让身体分泌一种叫“皮质醇”的激素，而皮质醇会影响脂肪的代谢，导致血脂升高。

为了给自己“减压”，我学会了放松的方法，比如每天晚上睡前听一会儿轻音乐，或者做几分钟深呼吸。有时候，我还会去公园散步，让心情放松下来。

降血脂是个长期的过程，不可能一蹴而就。

我每隔三个月都会去医院复查一次，看看血脂的控制情况。如果发现有反弹的迹象，就及时调整饮食和运动。

医生还告诉我，有些人需要配合药物治疗。如果通过饮食和运动效果不好，可能就要服用一些降脂药物，比如他汀类药物。这些药物一定要听医生的建议，不能自己随便买来吃。

经过一年的努力，我的血脂终于从13.6降到了4.5，而且身体也有了很大的变化。以前总是觉得累，走几步路就喘，现在精神头足了很多，血压也比以前稳定了。

我想告诉大家，高血脂并不可怕，只要我们管住嘴、迈开腿，血脂是完全可以控制的。希望我的这些方法能对大家有所帮助，祝愿每个人都能拥有健康的身体！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》

《健康饮食与慢性病防治》

世界卫生组织（WHO）官方网站

中国营养学会《居民膳食指南（2022）》

来源：刘医师科普汇