摘要:美国西北大学的科研人员发表在国际知名期刊《神经医学杂志》上的研究发现,一般人的大脑每年萎缩0.5%,而肩颈僵硬、腰酸背痛超过1年者,每年大脑的萎缩比例高达5%-11%,等于是让大脑的衰老速度加快了20倍!
长期肩颈酸痛,竟可能会加速大脑萎缩?
美国西北大学的科研人员发表在国际知名期刊《神经医学杂志》上的研究发现,一般人的大脑每年萎缩0.5%,而肩颈僵硬、腰酸背痛超过1年者,每年大脑的萎缩比例高达5%-11%,等于是让大脑的衰老速度加快了20倍!
我们该如何抵抗大脑的萎缩和衰老呢?一种饮食和运动可以帮忙,坚持下去,大脑年轻7.5岁!
一个饮食方案,让大脑年轻7.5岁!
美国一项由顶级神经科学家历时5年的研究发现,通过一套饮食方案,坚持三周,能够降低35%罹患阿尔茨海默病的风险,长期坚持可以使大脑年轻7.5岁!
这个饮食方案,就是MIND饮食法!MIND饮食的原则主要分为两点:鼓励多吃8类食物,控制少吃5类食物。
除了饮食之外,运动同样有给大脑抗衰的功效!而有一个运动习惯,能够修复大脑细胞再生,让大脑年轻20岁!
这项运动,90天让生理年龄减少20岁!
这个运动就是冥想!冥想是一项起源于印度宗教的古老实践,源自佛教禅宗的坐禅。经过现代医学的验证,冥想被认可为一种能够提升注意力、增强自我意识,并实现精神平和与稳定的有效方法。
2009年,美国加利福尼亚大学的伊丽莎白博士因发现端粒与端粒酶的功能,荣获诺贝尔生理学奖,并得出结论:端粒越短,人的生理年龄越大。
为了探索“延长”端粒的可能性,2017年,她带领研究团队招募了239名年龄在40至70岁的女性,开展为期3个月的封闭式冥想实验,以研究冥想对端粒的影响。实验结果和分析被发表在科研期刊《Oxid Med Cell Longev》上,结论称:“3个月冥想或能让生理年龄年轻20岁。”
参与者每天需要冥想2小时,并完全断绝通讯工具的使用,以避免日常琐事的干扰。实验结束后,研究发现,83%的受试者端粒长度增加了约三分之一,生理年龄相当于年轻了20岁。同时,氧化应激反应显著减轻,人体内的活性氧(ROS)水平降低,细胞状态更加健康且充满活力。对此,伊丽莎白博士兴奋地表示:“这一研究在一定程度上表明,冥想可以延长端粒,是延缓人体衰老的潜在有效手段之一。”
大家可以试着学习冥想:
✔️先找个地方,舒服地坐下。放松肩膀,把双手放在膝盖或两旁。
✔️闭上眼睛,观察自己的呼吸。吸气和呼气时不要用力。专注于腹部的起伏。
✔️试下数数字来帮助你保持专注。分心了吗?意识到这点是好的。把它当作给你的提示,让注意力重新回到呼吸上。
每天只需要坚持5-10分钟,就能有很好的抗衰效果!
肩颈疼痛和大脑的衰老有关,所以除了饮食和冥想之外,我们也要解决肩颈疼痛的问题,有两个动作,坚持做,能够缓解肩颈疼痛,延缓大脑萎缩速度!
手指爬墙
面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。
用网球按摩
肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。
来源:健康些事儿