摘要：很多人都知道，失眠和喝咖啡有关系。也有人把责任推给了手机、电视、电子设备，觉得这些“光污染”会让大脑过于活跃，睡不着觉。但是，事实真的是这样吗？失眠的罪魁祸首真的是咖啡吗？

很多人都知道，失眠和喝咖啡有关系。也有人把责任推给了手机、电视、电子设备，觉得这些“光污染”会让大脑过于活跃，睡不着觉。但是，事实真的是这样吗？失眠的罪魁祸首真的是咖啡吗？

哈哈，别傻了！真正让你失眠的“导火索”，往往是一些看似无害的饮食习惯，喝咖啡倒未必是其中的“元凶”。今天我们就来聊聊，这些可能加重你失眠问题的饮食习惯，说不定你早就有了这些“罪名”。

1.晚餐吃得太晚、太丰富？肠胃不答应！

这可不是随便说的，晚上吃东西，尤其是晚餐过于丰富，胃肠根本没有时间消化，整晚都在为食物忙活，想要睡个安稳觉简直是做梦。

研究表明，吃完晚餐后两小时内，胃肠道需要继续消化食物，血液流向胃肠道，给胃提供足够的能量，这样大脑的活动也会受到影响。而如果你把晚餐吃得过晚，胃肠还在努力消化，你的身体处于“消化模式”，自然就难以进入深度睡眠。

想象一下，胃一直在忙着消化你的食物，结果你却在床上翻来覆去的，能睡得着才怪呢。特别是对于油腻、高脂肪的食物，胃需要花费更多的时间去消化。所以，如果你经常有晚餐过饱，甚至晚上还吃点零食的习惯，那失眠的几率就更大了。

2.晚上吃甜食？甜蜜的陷阱！

谁不喜欢甜点？尤其是晚上吃一块巧克力或者一小碗冰淇淋，既能满足味蕾，又能让心情愉悦，简直就是完美的夜宵选择。但你知道吗？吃甜食可不仅仅是让你“糖分过载”，它还可能会让你辗转反侧，彻夜难眠。

糖分摄入过多，尤其是在晚上，容易引起血糖急剧波动。大家都知道，血糖不稳很容易让身体进入“亢奋状态”。晚上，身体本该进入休息和修复的阶段，如果此时糖分过多，身体就会变得兴奋不已，脑袋也无法快速放松下来。

研究显示，糖分摄入过多可能导致神经系统的“过度兴奋”，打破正常的生物钟，从而影响睡眠。还有研究指出，夜晚摄入大量糖分，可能导致“睡眠断裂”。就是说，即便你刚睡着了，体内的糖分波动可能会导致你在半夜醒来，甚至失眠一整晚。看吧！原来那个夜宵的甜蜜，可能变成了失眠的“罪魁祸首”。

3.吃辣的食物？胃开始“抗议”！

这个就更不难理解了，吃辣的食物，直接让胃开始“骚动”。辣椒中的辣味成分叫做“辣椒素”，它不仅能刺激胃液分泌，增加胃酸，还能加速新陈代谢。

虽然“辣味”带给味觉的刺激可能让人感到兴奋，但如果晚上吃得太辣，胃就开始过度工作，容易造成胃酸反流，胃肠不适，从而影响睡眠质量。甚至有研究表明，辛辣食物在进入消化系统后，可能会让身体感到“过热”，这就像是给身体施加了一份“不必要的工作负担”。

而睡眠时，身体需要进入“冷静状态”，一旦受到这样的刺激，脑袋就会处于“不安状态”，睡眠自然就难以维持了。当然，如果你在晚上吃得辣，容易让胃不舒服，还可能因此出现反酸、胃痛等不适症状，影响睡眠质量。长期下来，不仅睡眠差，胃肠也得不到休息，情况可能愈演愈烈。

4.晚餐“重口味”？身体累坏了！

这里说的“重口味”，指的是那些高盐、高油的食物。比如吃得很咸的快餐、炸鸡、腌制食品等。晚上吃这些，简直是给自己添麻烦。

盐分过多，身体会产生浮肿，水分积聚在体内，不仅容易让人感觉不舒服，还可能影响到心脏和肾脏的健康。而盐分的增加，直接会对大脑产生负担，打乱身体的正常休息节奏。

而油腻的食物，尤其是高脂肪的食物，也需要较长的时间来消化。就像晚餐吃一大份汉堡或者炸薯条，不仅让肠胃“忙活”得不可开交，还会让身体因为过多的热量消耗处于“紧张”状态。你说，哪里还会有心思好好休息、进入深度睡眠呢？

5.喝酒助眠？这只是“假象”！

不少人觉得，喝点小酒能帮助入睡。你也许会发现，喝了酒之后，确实会很快就睡着了。可是，这并不代表你的睡眠质量好。酒精会干扰睡眠的深度，尤其是它会抑制REM睡眠（快速眼动睡眠）。这种睡眠阶段对于恢复体力、巩固记忆至关重要。

喝了酒后，尽管可能会迅速入睡，但深度睡眠的时间却大幅减少。结果，第二天醒来，还是觉得特别疲倦，精神不济。这个时候，别人都已经睡得深沉，你却处于一种“浅睡眠”状态，身体根本没有真正得到休息。

来源：沈阳广播电视台