摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 医师话健康

编辑 |医师话健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

想象一下，你的血管就是一条超级高速公路，红细胞是快递小哥，负责把氧气和营养送到全身各处。而胆固醇、甘油三酯这些脂质分子，就像一群爱乱停乱放的大货车。平时大家各走各的，井然有序，可一旦胆固醇超标，这些“大货车”就会在血管里乱停乱靠，甚至翻车堵路，直接造成“血栓大塞车”！

“哎呀，不好了！前方堵车严重，血流不畅，心脏供氧不足，可能要发生心梗了！”心脏的信号员焦急地广播着，而血小板们看到这种情况，立刻冲上前去——本来它们是来修补伤口的，可这次，情况不对劲！

“兄弟们，快补上去！” 结果修补过度，血管越来越窄，血栓越来越大，一不小心，脑梗、心梗就找上门了！

“这谁顶得住啊！”血管被堵得痛苦呻吟。

别慌！你每天吃一点它，血管就能洗个澡，轻松溜溜，远离血栓危机！

就在血管快要崩溃的时候，一个神秘的英雄登场了——欧米伽-3脂肪酸！

“救援小队到位！快让开，让血管恢复通畅！”它们一来，立刻开始大展身手：

清理血管垃圾——欧米伽-3能够降低坏胆固醇（LDL），提高好胆固醇（HDL），让那些乱停乱放的“胆固醇大货车”乖乖开走，不再堵路。

防止血小板“过度修补”——它能降低血小板的粘附性，防止它们乱糊血管，避免血栓形成。

减少血管炎症——血管一旦发炎，就容易变硬、变窄，欧米伽-3能帮忙消炎，让血管保持弹性，防止动脉粥样硬化。

简单来说，欧米伽-3就像是血管的“疏通大师”+“润滑剂”+“垃圾清理工”，每天吃一点，血管就能舒舒服服地洗个澡，畅通无阻！

“好家伙，这么厉害的东西，快告诉我哪里能吃到！”

别急，欧米伽-3的主要来源有这些：

深海鱼类——三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼，这些鱼是天然的欧米伽-3宝库，每周吃2-3次，血管笑开花！

坚果和种子——亚麻籽、奇亚籽、核桃里也有不少欧米伽-3，素食者可以靠它们补充。

富含欧米伽-3的鸡蛋——现在市面上有很多富含欧米伽-3的鸡蛋，是鸡吃了富含欧米伽-3的饲料后产出的，适合不太爱吃鱼的人。

深色绿叶蔬菜——菠菜、甘蓝等绿叶菜虽然含量不多，但也是不错的补充来源。

如果你觉得饮食摄入不够，还可以适量补充鱼油，不过记得先咨询医生，别自己乱补哦！

除了吃欧米伽-3，想让血管一直年轻有活力，你还得注意这些事：

多运动，血管才不会生锈！ 每天快走30分钟，不仅能促进血液循环，还能让胆固醇乖乖听话。

少吃“坏油”，不给血管添堵！ 油炸食品、反式脂肪、过多的动物脂肪都会让血管变得“油腻腻”，还是少碰为妙。

早点睡，血管才能好好修复！ 熬夜会让血管长期处于紧绷状态，增加炎症风险，早点睡觉，血管才能放松休息。

戒烟！戒烟！戒烟！ 吸烟会让血管变脆、变硬，直接加速血栓形成，想让血管保持年轻，第一步就是把烟戒了！

你的血管每天都在默默为你工作，但如果你胡吃海喝、久坐不动，它迟早会“堵车罢工”！想要血管畅通无阻，欧米伽-3就是你的好帮手，每天吃点深海鱼、坚果、绿叶菜，让血管洗个澡，远离血栓危机！

最后，别忘了对你的身体好一点，它比你想象的更努力！

王陇德：《中国心血管病报告》，人民卫生出版社，2021年版。

这本书详细介绍了中国心血管疾病的流行情况，以及血脂管理、血栓预防等内容。

李建平：《血脂异常与动脉粥样硬化防治》，人民卫生出版社，2020年版。

书中探讨了血脂代谢、欧米伽-3的作用，以及如何通过饮食和生活方式调节血脂。

来源：天津圣安精神心理健康