赵冉：会休息的孩子才会学习

摘要：作为一名高中班主任，我发现学生进入高三后，学习任务越来越繁重，学习压力也越来越大，一些学生难以适应，出现了学习效率低、成绩下滑等现象。在与这些学生进行谈话时，我发现他们几乎都存在睡眠不足、精神不振、记忆力下降等问题。于是，我专门召开了班会，希望学生们能调整作息

【赵冉专栏】

会休息的孩子才会学习

原创作者|赵冉（女，硕士研究生，山西省晋中市中学教师。研究方向：中学学科教学，班级心理建设与管理）

作为一名高中班主任，我发现学生进入高三后，学习任务越来越繁重，学习压力也越来越大，一些学生难以适应，出现了学习效率低、成绩下滑等现象。在与这些学生进行谈话时，我发现他们几乎都存在睡眠不足、精神不振、记忆力下降等问题。于是，我专门召开了班会，希望学生们能调整作息，保证睡眠时间。但学生们对此并不认同，认为现在时间这么紧张，根本不能浪费时间在睡觉上。

会后，我又找了几名学生了解情况，其中一名学生的话很有代表性：“老师，我也想睡觉，但我睡不着啊！躺在床上就会想，这道题还不会做，那个知识点还没掌握牢固，我怎么能睡得着呢？再说了，别的同学都在拼命学习，我睡觉不就落后了吗？”

这名学生的话代表了大多数学生的想法，在他们看来，睡觉就是在浪费时间，就是在“躺平”，别人都在奔跑，自己却在睡觉，肯定会被甩在后面。

那么，事实真的是这样吗？当然不是。

一、睡眠对学生学习的重要性

从医学的角度来看，睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态。在睡眠过程中，大脑会对白天接收到的信息进行整理，把记忆存储到大脑的相关部位，同时大脑还会对白天接收到的信息进行清理，把不重要的信息删除，以减轻大脑的负担。因此，睡眠对于巩固记忆、提高学习效率至关重要。

从心理学的角度来看，睡眠是大脑皮层细胞保护性抑制的心理过程。当神经中枢长时间兴奋后，必然会产生抑制，以消除疲劳、恢复机能。如果长时间得不到休息，大脑皮层细胞就会因疲劳而功能减退，甚至引起神经细胞衰竭。因此，睡眠是恢复精力、消除疲劳、保护大脑、增强免疫力的有效手段。

由此可见，睡眠对于学生的学习至关重要。只有保证充足的睡眠，学生才能在白天保持旺盛的精力和良好的记忆力，从而提高学习效率。反之，如果睡眠不足，学生就会出现注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等问题，严重影响学习效果。

二、学生睡眠不足的原因

既然睡眠如此重要，为什么学生们还是选择牺牲睡眠时间来学习呢？我认为主要有以下几个原因：

1. 竞争压力

在应试教育的大背景下，分数和排名成了评价学生的唯一标准。为了能在激烈的竞争中脱颖而出，学生们不得不延长学习时间，希望通过“笨鸟先飞”的方式取得好成绩。

2. 盲目跟风

有些学生看到别的同学都在熬夜学习，就认为熬夜学习是取得好成绩的必要条件，于是也盲目跟风，牺牲睡眠时间来学习。

3. 心理焦虑

有些学生担心自己学习成绩不好，会被老师、家长和同学看不起，于是产生了严重的焦虑情绪。为了缓解焦虑，他们选择通过努力学习来寻找安全感，即使困得不行，也不敢停下来休息。

4. 拖延习惯

有些学生有严重的拖延习惯，放学后先玩一会儿手机、看一会儿电视，等到快睡觉了才开始写作业。由于时间紧迫，他们不得不熬夜完成作业。

三、如何引导学生科学安排睡眠

针对以上原因，我采取了以下措施来引导学生科学安排睡眠：

1. 减轻学生压力

为了减轻学生的压力，我尽量营造一个宽松、和谐的班级氛围。在课堂上，我采用多种教学方法，激发学生的学习兴趣，提高他们的学习效率。在课后，我及时关注学生的情绪变化，与他们进行沟通交流，帮助他们缓解焦虑情绪。同时，我还积极与家长沟通，希望家长不要过分关注孩子的成绩，多关注孩子的身心健康。

2. 开展主题班会

为了让学生认识到睡眠的重要性，我专门召开了“科学安排睡眠，提高学习效率”的主题班会。在班会上，我通过PPT和视频的形式，向学生介绍了睡眠的生理机制、睡眠对大脑的保护作用以及睡眠不足的危害等内容。同时，我还邀请了几名睡眠充足、学习效率高的学生上台分享他们的经验，让学生们从身边人的故事中感受到科学安排睡眠的好处。

3. 指导学生规划时间

为了帮助学生科学规划时间，我引导学生制定了“每日计划表”。在计划表中，学生需要列出每天需要完成的任务和预计完成的时间，包括学习时间、休息时间、娱乐时间等。同时，我还要求学生每天对自己的计划进行总结和反思，找出存在的问题和不足，及时调整和完善计划。

在指导学生规划时间的过程中，我特别强调了两个原则：一是“重要的事情先做”，即把最重要的任务放在最前面完成；二是“劳逸结合”，即在学习一段时间后要适当休息，避免长时间连续学习导致疲劳。

4. 引导学生正确认识竞争

为了引导学生正确认识竞争，我在班会上组织了一次讨论：“什么是真正的竞争？”在讨论中，我引导学生认识到，真正的竞争不是盲目跟风、比时间、比分数，而是比方法、比效率、比心态。只有找到适合自己的学习方法、保持高效率的学习状态、拥有良好的心态，才能在竞争中立于不败之地。

同时，我还通过讲述一些成功人士的经历，让学生明白成功不仅仅取决于努力程度，还取决于方法、心态和机遇等多种因素。因此，学生们不必过分担心自己的成绩和排名，只要尽力而为、问心无愧就可以了。

5. 培养学生的自律意识

为了培养学生的自律意识，我要求学生每天按时睡觉、按时起床，养成良好的作息习惯。同时，我还鼓励学生积极参加体育锻炼和课外活动，通过运动来释放压力、缓解疲劳、增强体质。

在培养学生的自律意识的过程中，我特别注重家校合作。我要求家长监督孩子的作息情况，并与孩子一起制定作息时间表。同时，我还要求家长不要过分溺爱孩子，让孩子学会独立解决问题和承担责任。

四、实施效果及反思

经过一段时间的引导和教育，学生们逐渐认识到了科学安排睡眠的重要性，并开始尝试调整自己的作息习惯。慢慢地，我发现学生们的精神状态有了明显的改善：他们上课时注意力更加集中了、思维更加敏捷了、记忆力也提高了不少。同时，学生们的成绩也有了不同程度的提升。

然而，在实施过程中，我也遇到了一些困难和挑战。比如有些学生的自律意识较差，难以坚持按时睡觉和起床；有些学生的家长不重视孩子的睡眠问题，甚至认为孩子熬夜学习是勤奋的表现；还有些学生受到同学的影响，难以抵抗熬夜学习的诱惑等等。

针对这些问题，我采取了以下措施：一是加强与学生的沟通和交流，了解他们的想法和困难，并给予及时的帮助和指导；二是加强与家长的沟通和合作，向家长普及科学安排睡眠的重要性，并请家长配合监督孩子的作息情况；三是加强班级文化建设，营造积极向上的班级氛围，引导学生树立正确的价值观和竞争观。

通过这段时间的实践和探索，我深刻体会到科学安排睡眠对学生学习的重要性。只有保证充足的睡眠时间，学生才能在白天保持旺盛的精力和良好的记忆力，从而提高学习效率。因此，作为教师，我们应该积极引导学生科学安排睡眠时间，帮助他们养成良好的作息习惯。同时，我们还应该加强与家长的沟通和合作，共同关注孩子的身心健康和成长发展。

在未来的工作中，我将继续关注学生的睡眠问题，并不断探索更加有效的方法来引导学生科学安排睡眠。我相信只要我们用心去做、用心去爱我们的学生，他们一定能够健康快乐地成长并取得优异的成绩！

五、关于睡眠的心理学知识

1. 睡眠周期

睡眠周期是指睡眠中从一个阶段过渡到另一个阶段所需要的时间。一个完整的睡眠周期包括非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）两个阶段。其中非快速眼动期又分为浅睡期、熟睡期、深睡期三个阶段。每个睡眠周期大约持续90分钟左右。在睡眠过程中，人们会经历多个睡眠周期的循环。

2. 睡眠剥夺的影响

睡眠剥夺是指个体在连续24小时或更长时间内没有获得正常的睡眠机会。睡眠剥夺会对个体的身心健康产生严重的负面影响。具体来说，睡眠剥夺会导致注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等认知功能受损；同时还会引起情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理问题；长期睡眠剥夺还会导致免疫力下降、身体疲劳等问题。

3. 睡眠质量的评估方法

评估睡眠质量的方法有很多，常用的方法包括主观评估和客观评估两种。主观评估主要是通过问卷调查等方式来了解个体的睡眠情况，如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）等；客观评估主要是通过仪器来监测个体的睡眠参数，如多导睡眠监测仪（PSG）等。通过主观评估和客观评估相结合的方法，可以更准确地了解个体的睡眠质量情况。

4. 提高睡眠质量的方法

提高睡眠质量的方法有很多，以下是一些常见的方法：

保持规律的作息时间：每天按时睡觉和起床，养成良好的作息习惯。

创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁、通风良好，选择适合自己的床垫和枕头等床上用品。

避免睡前过度兴奋：睡前避免看恐怖电影、玩电子游戏等刺激性活动，以免引起兴奋和失眠。

注意饮食和运动：避免晚餐过饱或饥饿入睡，适当进行体育锻炼有助于提高睡眠质量。

进行放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛训练等放松训练有助于缓解紧张情绪和改善睡眠质量。

作为教师，我们应该关注学生的睡眠问题，并引导他们科学安排睡眠时间。同时，我们还应该加强家校合作，共同关注学生的身心健康和成长发展。只有让学生拥有健康的身体和良好的心态，他们才能在学习的道路上走得更远、更高！