摘要：根据热搜内容，饭后半小时才是刷牙的黄金时间，这个说法有科学依据吗？还真有：

近日，有个关于刷牙的问题

引起了网友热议

“饭后要立即刷牙”

和“饭后半小时

才是刷牙的黄金时间”

到底哪个更科学？

今天，一起了解

最近一则关于刷牙时间的争论冲上了微博热搜。

根据热搜内容，饭后半小时才是刷牙的黄金时间，这个说法有科学依据吗？还真有：

更有利于保护牙齿

正常人群口腔pH值（酸碱度）为6.6—7.1，呈弱碱性。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低，随后pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。如果我们在饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口的水流又会带走这些矿物质，因此在饭后半小时或一小时后，待口腔环境恢复后刷牙是最科学的。

睡前刷牙对

入睡困难人群并不友好

很多人喜欢等到睡觉前一刻再去刷牙，殊不知这个习惯可能会导致失眠，因为刷牙的动作以及牙膏里的一些薄荷成分都会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。

从心理上讲，饭后一小时左右刷牙可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。要注意睡前不再进食以及喝甜饮料，其中的糖分容易被口腔中的细菌分解利用，产生酸性物质，腐蚀牙齿保护层。

有利于口腔健康的

“333”原则

➤每天刷3次牙：早上起床、中午饭后、晚上各刷一次，让你的牙齿时刻保持闪亮登场！

➤每次刷满3分钟：充足的时间可以充分清洁口腔，也可以让牙膏发挥功效。

➤牙齿的3个面都刷到：尽可能把每一颗牙齿都刷到，每个牙面刷3次，尤其要注意牙齿朝舌头的那一面（里面）。让牙刷在上下牙的邻面间来回移动，以清除深处的残垢。

学会巴氏（BASS）刷牙法

说到刷牙的正确方法，很多人都听说过巴氏（BASS）刷牙法。巴氏刷牙法，即水平颤动拂刷法， 是目前国际公认的一种能有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的刷牙方法。

跟“横向刷牙法”相比，巴氏刷牙法不只是刷牙方向不同，细节也相对复杂一些。于丽娜提醒，用巴氏刷牙法清洁口腔时，不妨确认一下自己是否有做到以下六个要点，令刷牙更有效又安全。

①刷牙方向：把牙刷倾斜45°向牙根方向，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟。

②刷牙幅度：以1—2颗牙齿为一组，来回移动牙刷，颤动5—10次，颤动时牙刷移动仅约1毫米。然后移至下一个邻牙刷牙位置，两个刷牙位置之间均应有重叠。

③刷牙顺序：为保证刷牙时不遗漏某些部位，建议按照一定的顺序刷牙、每个牙面都应刷到。

④刷牙时间：建议每次刷牙时间至少为2分钟。

⑤刷牙次数：每天早晚刷牙，晚上的那次刷牙更重要。

⑥难刷部位：刷牙时，有些部位常被忽视，如上下颌最后一颗牙的远中面和邻近无牙区的牙面、上颌牙腭面和下颌牙的舌面、排列不齐的牙、异位萌出的牙等。这些部位容易被忽视或牙刷难以达到，在刷牙时都应特别注意。

牙膏可以蘸水吗？

听说牙膏蘸水会失效？别慌！通常情况下，牙膏蘸水后不仅不会罢工，反而会像打了鸡血一样疯狂起泡，帮你把牙齿刷得闪闪发光！毕竟刷牙的主力军是牙膏里的清洁成分和牙刷的摩擦功夫，水只是来帮忙“摇旗呐喊”的。

不过有些“娇气”的牙膏（比如脱敏牙膏和美白牙膏）就比较挑剔了。它们的有效成分遇水后会快速分解。所以如果你用的是这类牙膏，直接干刷更靠谱！

更多刷牙小知识

➤ 选用刷头较小，刷毛较软的牙刷，最好每3个月更换一次。

➤ 在牙膏的选择上，尽可能用摩擦剂颗粒较细腻的牙膏。

➤ 牙膏挤豌豆大小就够了，别当“牙膏富翁”！

➤别忘了刷舌头，细菌温床一刷没！

➤ 在办公室等不方便刷牙的地方，可以用漱口的方式——把水含在嘴里，后牙咬紧，反复漱上三四次。

刷牙不是任务

而是对自身健康的呵护

今天起，刷牙请调整一下吧

来源：明光发布