摘要：最近，同事刘姐特别焦虑，原因是她发现 6 岁的儿子明明吃得好、喝得好，可身高却比同龄人矮了一大截。刘姐和丈夫身高都不低，两人平时也很注重孩子的饮食，垃圾食品基本不让孩子碰，怎么也想不通孩子为什么会比同龄人矮。

最近，同事刘姐特别焦虑，原因是她发现 6 岁的儿子明明吃得好、喝得好，可身高却比同龄人矮了一大截。刘姐和丈夫身高都不低，两人平时也很注重孩子的饮食，垃圾食品基本不让孩子碰，怎么也想不通孩子为什么会比同龄人矮。

无奈之下，他们带孩子去了医院。经过一番检查，医生给出的答案让刘姐懊悔不已，原来问题出在孩子的睡眠上。

刘姐夫妻经营一家饭馆，每天早中晚是最忙的时候。孩子放学后，他们不放心孩子独自在家，就把孩子带到饭馆，让孩子在饭馆写作业、吃晚饭。饭馆环境嘈杂，孩子根本无法专心做作业，回到家后还要继续完成作业，加上需要父母辅导，每天都要拖到 11 点之后才能睡觉。

长期晚睡，影响了孩子生长激素的分泌，进而影响了身高。医生告诉刘姐，这个年龄段的孩子，最好能在晚上 9 点之后就上床睡觉，就因为没做到这点，她儿子至少少长了 10 公分。

相信很多家长都有类似的疑惑：睡眠真的对孩子长高有这么大影响吗?答案是肯定的。孩子的身高，很大程度上取决于生长激素的分泌，而生长激素在睡眠时的分泌量要远远高于清醒时，尤其是在夜间的特定时间段，生长激素的分泌会达到高峰。

孩子们的身高增长，生长激素起着至关重要的作用。但生长激素的分泌可不是全天均匀进行的哦，它存在一个特别明显的 “高峰期”，就在晚上 10 点到凌晨 2 点这个时间段。

要是在这段时间里，孩子能进入深度睡眠状态，那生长激素的分泌量会蹭蹭往上涨，能达到白天分泌量的 3 倍还多呢!可要是孩子总熬夜，或者睡眠质量不好，生长激素的分泌就会受到严重影响，分泌量大大减少，这样一来，孩子的身高发育自然就会受到阻碍啦。

此外，孩子睡眠不足身体就会感觉特别疲劳，这对骨骼的生长和修复可不利。尤其是那些还没到青春期的孩子，他们的骨骼正处于快速发育的关键时期呢。要是长时间睡眠不足，骨骼的发育速度就会变慢，严重的话，甚至会影响到孩子成年以后最终能长到的身高。

家长们肯定都好奇，孩子晚上到底几点睡觉才最好呢?专家给出了详细建议，不同年龄段的孩子，对睡眠时长的需求有所不同，不过总体来讲，能在晚上 9 点之前入睡，那是最为理想的。

具体建议如下：

3 - 5 岁的小朋友，每天需要 10 - 13 个小时的充足睡眠，所以建议在晚上 8 点之前就上床睡觉。

6 - 12 岁的孩子，每天保证 9 - 12 个小时的睡眠就行，入睡时间最好安排在晚上 8 点半到 9 点之间。

13 - 18 岁的青少年，每天睡眠时长保持在 8 - 10 小时，建议晚上 9 点半之前入睡。

可能有家长会疑惑，为啥是 9 点前呢?这其中可是大有学问的。

通常情况下，孩子从入睡到进入深度睡眠，差不多需要 1 个小时左右的时间。而晚上 10 点是生长激素分泌的高峰期，让孩子 9 点前入睡，就能确保他们正好赶上这个关键节点，顺利进入深度睡眠状态，进而让生长激素大量分泌，将促进身高增长的效果发挥到最大。

想要孩子养成良好睡眠习惯，顺利在推荐时间入睡，家长可以这么做：

制定固定的作息时间：给孩子养成规律的作息习惯至关重要，每天都要在固定时间安排孩子上床睡觉。哪怕是周末或者假期，也别轻易打破这个规律，如此孩子的生物钟才能稳定运行，到点就自然有了困意。

另外，在睡前 1 小时，千万要避免让孩子进行剧烈运动，或者参与那些容易让他们过度兴奋的活动。

家长还可以给孩子设定一套专属的 “睡前仪式”，像带着孩子刷牙洗漱，然后一起舒舒服服地躺在床上，给孩子讲个温馨小故事，最后亲亲孩子，温柔地说声晚安，通过这些流程化的行为，帮助孩子逐步放松下来，顺利进入睡眠状态。

营造良好的睡眠环境：一个安静、舒适的睡眠环境，能助力孩子更快入睡。家长要注意保持房间温度适宜，不冷不热，让孩子感觉浑身自在;光线也要调得柔和些，避免强光刺激。

同时，在孩子睡前一定要关闭电子设备，因为电子设备发出的蓝光，会干扰孩子的睡眠质量，阻碍他们顺利进入甜美的梦乡。

孩子的睡眠质量直接影响身高发育和整体健康。为了让孩子长得更高、更健康，家长一定要重视孩子的睡眠问题，尽量让孩子在晚上9点前入睡，并确保每天有足够的睡眠时间。通过制定规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、控制午睡时间等方法，可以帮助孩子养成早睡早起的好习惯。

来源：职场宝妈育儿